【lịch thi đấu australia】10 khuyến cáo sức khỏe cho người cao tuổi
Nếu luống tuổi,ếncáosứckhỏechongườicaotuổlịch thi đấu australia để có thật nhiều điều tốt đẹp cho sức khỏe, cần ăn uống tốt hơn, tập thể dục đều đặn, theo dõi cân nặng, kiểm tra sức khỏe thường xuyên và bỏ hút thuốc lá. Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ đưa ra 10 khuyến cáo khỏe mạnh đầu năm mới cho người cao tuổi để giúp mục tiêu sống khỏe mạnh của người lớn tuổi trở thành hiện thực.
1. Ăn trái cây, rau, ngũ cốc, cá, sữa ít chất béo và chất béo lành mạnh
Người luống tuổi vẫn cần thực phẩm lành mạnh nhưng ít calo. Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả hằng ngày. Chọn nhiều loại với màu sắc xanh đậm, màu vàng sáng, màu cam như cải bó xôi, rau xanh collard, cà rốt, cam, dưa đỏ. Và bao gồm các loại hạt, đậu trong thực đơn hằng ngày. Chọn thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu, mì ống. Chọn các loại thịt ít béo hơn như thịt gà hoặc gà tây. Loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi và cá ngừ, chứa các acid béo omega-3 nhiều nhất và do đó có lợi ích nhất. Đối với người cao tuổi, ăn ít nhất 2 bữa (suất) cá giàu acid béo omega-3/ tuần được khuyến khích. Khối lượng một suất cá là 99g. Bổ sung các nguồn canxi và vitamin D để giúp giữ xương chắc khỏe. Hằng ngày hai lần ăn sữa, sữa chua, phô mai là một cách tốt để có được các chất dinh dưỡng. Sử dụng chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ôliu và dầu canola, thay vì dùng bơ hoặc mỡ lợn. Sử dụng các loại thảo mộc và gia vị để thêm hương vị khi nấu ăn, làm giảm sự cần thiết phải thêm muối hoặc chất béo.
2. Bổ sung các loại vitamin cần thiết
Tham khảo ý kiến bác sĩ về bất kỳ vấn đề dinh dưỡng nào, có thể cần bổ sung các loại vitamin không cần kê toa. Đặc biệt, chú ý bổ sung các vitamin nhóm B, vitamin A. Trong đó, chú ý người cao tuổi cần bổ sung đủ vitamin C và D, do thiếu hụt 2 vitamin này dễ phát triển nguy cơ bệnh tim mạch. Liều vitamin C là 75mg cho phụ nữ và 90mg cho nam giới mỗi ngày. Các loại thực phẩm có vitamin C phong phú như cam, dâu tây, dưa hấu, bông cải xanh, cải bruxen, cà chua, súp lơ và cải bắp.
Khuyến cáo gợi ý rằng, để duy trì mức độ lành mạnh, hầu hết người lớn cần trung bình 1.000 - 2.000 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày. Ánh sáng mặt trời là nguồn gốc tự nhiên mạnh mẽ nhất cho vitamin D. Chỉ cần khoảng 10 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mùa hè có thể cung cấp 3.000-5.000IU vitamin D.
3. Tăng cường vận động
(责任编辑:World Cup)
- ·'Giờ cháu chỉ mong sớm được trở lại trường!'
- ·Đà Nẵng xử lý các công trình tự ý ‘băm nát’ cả con suối làm du lịch
- ·Nữ sinh phượt xe đạp 420 km khám phá Hà Giang và Cao Bằng
- ·Mục đích chuyến thăm Nga của Thủ tướng Israel
- ·Bé Liêm Mên đã được xuất viện
- ·Trung Quốc kêu gọi Mỹ đàm phán để tránh "chiến tranh thương mại"
- ·Tê giác khổng lồ chạy hết tốc lực rượt đuổi, du khách la hét thất thanh
- ·Cẩm nang du lịch Vinpearl Nha Trang của travel blogger 9X
- ·Nhập nhèm chuyện lĩnh tiền bảo hiểm vì công ty mắc nợ
- ·Hơn 1 triệu khách Trung Quốc đổ xô tới Thái Lan chỉ trong nửa tháng
- ·7/11: Bán vé tàu Tết cho tập thể, đối tượng chính sách
- ·Zimbabwe phát hành tiền trái phiếu giữa lúc khan hiếm tiền mặt
- ·New World Hoiana Beach Resort
- ·Thầy giáo 9X Hải Phòng kể chuyện du lịch ở đất nước “xăng rẻ hơn nước khoáng”
- ·Chó, mèo phen này cũng… khó sống
- ·Ai Cập: Lạm phát đã phi mã gần 30% do đồng nội tệ mất giá
- ·Sầm Sơn sẵn sàng Lễ hội du lịch biển 2023, cam kết không còn nạn ‘chặt chém'
- ·Lý do khiến phong trào cực hữu ở châu Âu gia tăng
- ·Công an phường được tự ý thu CMND của người thuê trọ?
- ·Tai nạn đường sắt kinh hoàng tại Nga, hàng chục người bị thương