TheưthếyogatrẻhóacơthểđượcngườiNhậtưachuộkèo đá banh nhà cáioWoman, chăm sóc sức khỏe buồng trứng chính là chìa khóa để phụ nữ duy trì sự trẻ trung. Những năm gần đây, phương pháp Yin Yoga phổ biến ở Nhật Bản và Hàn Quốc trở thành xu hướng được chị em ưa chuộng. Loại hình tập luyện này có đặc điểm là chậm rãi, tập trung vào việc kích hoạt lưu thông máu, nhờ đó thư giãn cơ thể, tăng cường tuần hoàn.

Dưới đây là 4 tư thế đơn giản, tác động nhiều vào khu vực xương chậu, cải thiện sức khỏe buồng trứng, từ đó góp phần giúp phụ nữ khỏe mạnh, trẻ trung.

1. Tư thế em bé

Bắt đầu ở tư thế ngồi quỳ trên sàn, đầu gối rộng bằng hông. Duỗi hai tay về phía trước trong khi ngồi trên gót chân, kéo căng người về phía trước sao cho trán chạm sàn, lưng duỗi dài. Giữ nguyên tư thế này trong 3 - 5 phút, hít thở sâu và cảm nhận sự giãn ra của xương chậu, bụng dưới. Tư thế này giúp kéo giãn toàn bộ cơ lưng, mông, hông và đùi, giảm đau nhức do ngồi nhiều đồng thời cải thiện lưu thông máu ở vùng xương chậu, giảm triệu chứng đau bụng trước và trong kỳ kinh nguyệt.

2. Tư thế cánh bướm

Động tác này có tác dụng kéo giãn vùng xương chậu cùng bụng, nhờ đó thúc đẩy lưu lượng máu, giúp cải thiện chức năng buồng trứng, giảm khó chịu trong kỳ kinh nguyệt và các triệu chứng mãn kinh.

Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng lưng trên sàn, hai lòng bàn chân hướng vào nhau, đầu gối mở rộng, càng gần về phía sàn càng tốt. Sau đó, từ từ cúi người về phía trước, đưa cơ thể đến gần lòng bàn chân, giữ nguyên 3 - 5 phút và hít sâu.

3. Tư thế góc cố định nằm ngửa

Supta Baddha Konasana là tư thế giúp mở rộng khớp hông, háng, có tác dụng làm dịu, thư giãn toàn bộ cơ bắp. Động tác này có khả năng làm giảm áp lực cho vùng xương chậu, thúc đẩy tuần hoàn máu, có lợi cho sức khỏe buồng trứng, đồng thời giúp thư giãn và cân bằng toàn bộ cơ thể.

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên sàn, lòng bàn chân hướng vào nhau, đầu gối hướng ra ngoài. Thả lỏng hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trần, giữ trong 3 - 5 phút kết hợp với nhịp thở sâu. Có thể sử dụng thêm gối hoặc gạch yoga, con lăn... đặt bên dưới lưng, dưới gối để giảm áp lực cho những vùng xương khớp này.

4. Tư thế thiên nga

Động tác này có tác dụng kéo giãn vùng hông và xương chậu đồng thời thư giãn toàn bộ lưng, cổ vai gáy. Từ tư thế quỳ, đưa đầu gối phải về phía trước sao cho mắt cá chân phải sát với cổ tay trái. Duỗi thẳng chân trái về phía sau, mu bàn chân chạm đất. Từ từ thở ra, đưa phần thân trên về phía trước, duỗi thẳng hai tay trước mặt, đưa trán chạm nhẹ xuống đất hoặc gần mặt sàn nhất có thể. Giữ tư thế trong khoảng 3 - 5 phút sau đó đổi chân và lặp lại động tác.

Duk Sun

(责任编辑：Cúp C2)