会员登录 - 用户注册 - 设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 【bảng xếp hạng tây ban nha la liga】5 lời khuyên giúp phụ nữ ngoài 50 tuổi giảm cân!

【bảng xếp hạng tây ban nha la liga】5 lời khuyên giúp phụ nữ ngoài 50 tuổi giảm cân

时间:2024-12-23 23:30:40 来源:Nhà cái uy tín 作者:World Cup 阅读:759次

Bước qua độ tuổi 50,ờikhuyêngiúpphụnữngoàituổigiảmcâbảng xếp hạng tây ban nha la liga tốc độ chuyển hóa của cơ thể suy yếu khiến phụ nữ dễ tăng cân, tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng. Bác sĩ dinh dưỡng người Australia Chanté Wiegand chỉ ra giảm cân không chỉ là giảm con số trên cân mà cần thay đổi toàn diện trong lối sống, bao gồm những gì bạn ăn, tần suất vận động của cơ thể và chế độ nghỉ ngơi, thư giãn. Dưới đây là những lời khuyên của bác sĩ Chanté Wiegand giúp phụ nữ ngoài 50 tuổi giảm cân thành công.

1. Ưu tiên chất xơ

Tăng cường chất xơ trong bữa ăn hàng ngày giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Tăng cường chất xơ trong bữa ăn hàng ngày giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chất xơ là chìa khóa quan trọng trong dinh dưỡng của phụ nữ ngoài 50 tuổi. Chất xơ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, ngăn ngừa tình trạng kháng insulin, đồng thời cung cấp vi khuẩn lành mạnh cho đường ruột, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, tăng cường tốc độ chuyển hóa năng lượng. Khẩu phần chất xơ trong mỗi bữa ăn nên chiếm từ 50% để no lâu mà không gây dư thừa calo.

2. Hạn chế ăn vặt

Ăn vặt là thói quen không tốt cho sức khỏe, dễ gây dư thừa calo, tăng cân. Một trong những cách tốt nhất để giảm cân là hạn chế ăn vặt, ăn các thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Nên chia nhỏ thực đơn để tránh cảm giác đói, thèm ăn vặt.

3. Tập thể dục nhịp điệu

Thể dục nhịp điệu là bài tập giảm cân rất tốt cho phụ nữ ngoài 50.

Thể dục nhịp điệu là bài tập giảm cân rất tốt cho phụ nữ ngoài 50 tuổi.

Thể dục nhịp điệu là bài tập rất tốt cho tuổi 50 vì giúp tăng cường trao đổi chất, tăng tốc độ đốt cháy chất béo, cải thiện tình trạng kháng insulin. Đặt mục tiêu vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần để cải thiện sức khỏe và vóc dáng.

4. Giảm căng thẳng

Căng thẳng không chỉ làm tăng nồng độ cortisol, tạo ra mỡ bụng mà còn làm tăng hormone gây đói, khiến bạn thèm ăn nhiều hơn. Giải tỏa căng thẳng là chìa khóa để giảm cân thành công. Nên tập thiền, yoga, đi dạo hoặc tham gia các hoạt động cộng đồng để giải tỏa căng thẳng.

5. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ làm tăng hormone đói, khiến bạn thèm ăn vặt, ăn thực phẩm chứa nhiều đường. Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, ngủ sớm, ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm để bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa.

Vienne(TheoWomen's Health, Bright Side)

(责任编辑:Cúp C2)

相关内容
  • Vụ 37 công nhân bị ‘bùng lương’ không có tiền về Tết: Cai thầu xuất hiện nói gì?
  • Hội đồng Bảo an LHQ thảo luận trực tiếp về tình hình tại Somalia
  • Tập đoàn CMC chính thức khai trương văn phòng tại Hàn Quốc
  • Tổng Thư ký LHQ Antonio Guterres tuyên thệ nhậm chức nhiệm kỳ mới
  • Vụ án Vũ 'nhôm': 2 cựu Chủ tịch Đà Nẵng bị đề nghị phong tỏa tài sản là ai
  • Hiệp định về Biển cả
  • Nga: Hố băng vĩnh cửu lớn nhất thế giới ở vùng Viễn Đông đang tan chảy
  • Nộp phạt 3.500 USD vì vi phạm quy định cách ly trong 8 giây
推荐内容
  • Lực đẩy từ hàng không trong quá trình phát triển du lịch Tây Nguyên
  • Nhật Bản thông tin mới về vụ tàu hải cảnh Trung Quốc xâm phạm lãnh hải
  • Vĩnh biệt Jean
  • NATO bắt đầu họp khẩn về vụ tấn công tên lửa ở Ba Lan
  • Bộ Công Thương yêu cầu dừng ngay việc tích nước dự án thủy điện Thượng Nhật
  • Ấn Độ tổ chức quốc tang tiễn biệt Nữ hoàng Anh Elizabeth II