1. Tư thế con chó

Bắt đầu ở tư thế quỳ, gối vuông góc với mặt sàn. Từ từ đưa hai cánh tay về phía trước, chậm rãi hạ mông, đưa phần thân trên chạm sàn, duỗi dài người về phía trước. Cố gắng để ngực và cằm chạm sàn, mắt nhìn thẳng. Tư thế này giúp mở vai, lưng trên, cải thiện lưu thông máu, giảm mỏi cổ vai gáy.

2. Tư thế con mèo

Đây là tư thế cơ bản trong yoga. Cũng bắt đầu ở tư thế quỳ, chống người bằng hai bàn tay và đầu gối. Hít vào, kéo xương chậu về phía sau, gù lưng sao cho mông hơi nhô lên, giúp giãn cơ lưng, cải thiện đau nhức lưng hiệu quả. Có thể kết hợp thêm tư thế con bò sau đó để đạt hiệu quả cao hơn trong việc kéo giãn lưng, cổ.

3. Tư thế em bé vui vẻ

Nằm ngửa trên sàn, co hai gối, đưa lòng bàn chân hướng lên trần nhà. Dùng tay giữ bàn chân. Tiếp đó mở rộng háng, áp chặt lưng dưới sàn, lăn nhẹ sang trái - phải. Bài tập này hỗ trợ lưu thông máu phần thân dưới, góp phần điều hòa kinh nguyệt cho phụ nữ.

  Ba động tác yoga trẻ hóa cơ thể ai cũng thực hiện được

Duk Sun

(责任编辑：Cúp C1)