会员登录 - 用户注册 - 设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 【kết quả c1 nam mỹ】5 thực phẩm giàu sắt giúp da hồng tóc mượt!

【kết quả c1 nam mỹ】5 thực phẩm giàu sắt giúp da hồng tóc mượt

时间:2024-12-23 19:58:59 来源:Nhà cái uy tín 作者:World Cup 阅读:723次

1. Dâu tằm

Trung bình 100 g dâu tằm cung cấp khoảng 1,ựcphẩmgiàusắtgiúpdahồngtócmượkết quả c1 nam mỹ8 mg sắt, tương đương khoảng 10% nhu cầu sắt hàng ngày của người trưởng thành. Ngoài ăn trực tiếp, bạn có thể ngâm dâu tằm thành siro, dùng kèm với bánh mì hoặc sữa chua.

2. Rau xanh lá

Rau màu xanh lá cung cấp hàm lượng sắt dồi dào cho cơ thể.

Rau màu xanh lá cung cấp hàm lượng sắt dồi dào cho cơ thể.

Các loại rau lá xanh như rau muống, mồng tơi, rau cải, rau bina, súp lơ... đều cung cấp hàm lượng sắt lớn cho cơ thể. 100 g rau muống cung cấp khoảng 2,5 mg sắt. Trong khi đó, 100 g mồng tơi chứa 1,6 mg sắt, 100 g rau bina cung cấp 2,7 mg sắt. Kết hợp rau lá xanh cùng chất béo có lợi, chẳng hạn như dầu oliu giúp bạn hấp thụ sắt trong rau tốt hơn.

3. Các loại đậu

Tất cả các loại đậu là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời cho cơ thể, bao gồm cả đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan hay đậu đỏ, đậu đen. 100 g đậu đen chứa 7,2 mg sắt, 100 g đậu tương chứa tới 15,7 mg sắt. Ngoài ra, các loại đậu còn chứa lượng chất xơ cao, giúp no lâu, thích hợp để thêm vào các chế độ ăn kiêng.

4. Thịt đỏ

Thịt đỏ cung cấp sắt nguồn gốc động vật giúp giảm nguy cơ thiếu hụt sắt, giúp da hồng hào, tóc bóng mượt. Thịt đỏ cũng giàu vitamin B, selen, protein và kẽm, rất tốt cho sự phát triển của tóc. Một khẩu phần thịt bò xay cung cấp khoảng 2,7 mg sắt, tương đương 15% nhu cầu sắt hàng ngày.

5. Socola đen

Socola đen là món ăn nhẹ lành mạnh, làm chậm tốc độ lão hóa.

Socola đen là món ăn nhẹ lành mạnh, làm chậm tốc độ lão hóa.

Một thanh socola đen có thể cung cấp hai mg sắt, tương đương 28% lượng sắt cần thiết cho nhu cầu cơ thể. Ngoài ra, socola đen còn cung cấp magie, đồng, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi các tác hại của gốc tự do, làm chậm tốc độ lão hóa.

Vienne(Theo Healthify Me)

(责任编辑:Nhận Định Bóng Đá)

相关内容
  • Hiệp định Đối tác kinh tế toàn diện khu vực ASEAN giúp tăng vị thế thương mại của Việt Nam
  • Important leadership issues discussed
  • Việt Nam requests other countries to respect international law
  • Justice Ministry should be “goalkeeper” of Government in legal issues: PM
  • Thủ tướng kêu gọi các ngân hàng thương mại chia sẻ khó khăn, đóng góp tích cực hơn cho nền kinh tế,
  • Việt Nam, Russia hold potential to boost trade, investment ties
  • NA to consider adopting six bills at seventh session
  • Tà Lơn landing
推荐内容
  • Đề xuất xây dựng tiêu chí hiến mô tạng từ người chết tim
  • PM chairs meeting on economic future
  • PM: Việt Nam
  • Amendments to ordinances on planning announced
  • Giá xăng ngày mai có thể tăng lần thứ 5 liên tiếp
  • NA Chairwoman leaves for APPF