会员登录 - 用户注册 - 设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 【kết quả các trận đấu đêm nay】4 thói quen buổi sáng giúp giảm mỡ nội tạng!

【kết quả các trận đấu đêm nay】4 thói quen buổi sáng giúp giảm mỡ nội tạng

时间:2025-01-09 09:31:56 来源:Nhà cái uy tín 作者:La liga 阅读:508次

Kristen Smith,óiquenbuổisánggiúpgiảmmỡnộitạkết quả các trận đấu đêm nay chuyên gia dinh dưỡng, phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Mỹ chỉ ra những thói quen tốt cho buổi sáng nên duy trì đều đặn giúp giảm cân, giảm mỡ nội tạng hiệu quả và bền vững.

1. Ăn bữa sáng giàu protein

Trứng, bơ, yến mạch... là những thực phẩm giàu protein được khuyến khích dùng trong bữa sáng.

Trứng, bơ, yến mạch... là những thực phẩm giàu protein được khuyến khích dùng trong bữa sáng.

Để giảm mỡ nội tạng, bạn nên bắt đầu ngày mới với bữa sáng dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể. Bữa sáng cung cấp năng lượng, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn suốt cả ngày. Nghiên cứu chỉ ra ăn sáng với lượng protein cao không chỉ giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa trong cơ thể. Điều này rất quan trọng đối với những người muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng sau khi giảm. Protein giúp giảm mức độ hormone ghrelin - hormone gây ra cảm giác đói, từ đó bạn dễ dàng kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào trong ngày, đạt mục tiêu thâm hụt calo để giảm cân, giảm mỡ nội tạng. Chuyên gia sức khỏe Kristen Smith khuyến nghị tiêu thụ 25 - 30 g protein trong bữa sáng. Các nguồn thực phẩm giàu protein có thể lựa chọn cho bữa sáng là trứng, hạt, đậu, thịt gà nạc, cá...

2. Uống nhiều nước

Uống khoảng 500 ml nước ngay sau khi thức dậy có thể làm tăng mức độ trao đổi chất lên đến 30%. Sự gia tăng này hỗ trợ hiệu quả cho quá trình đốt cháy calo suốt cả ngày. Uống hai ly nước ấm vào buổi sáng khi bụng đói không chỉ giúp cơ thể khởi động sau một đêm dài mà còn giảm cảm giác thèm ăn ở một số người, hỗ trợ kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ. Trong cả ngày, nên uống nhiều nước để loại bỏ độc tố, thúc đẩy quá trình giảm mỡ nội tạng.

3. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Dành 15 phút mỗi sáng sớm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp tăng hiệu quả giảm mỡ nội tạng.

Dành 15 phút mỗi sáng sớm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp tăng hiệu quả giảm mỡ nội tạng.

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình đốt mỡ, đặc biệt là loại bỏ các mô mỡ cứng đầu, mỡ nội tạng. Chuyên gia Kristen Smith khuyến khích dành 15 phút mỗi sáng sớm để hấp thụ ánh nắng, giúp cơ thể khỏe mạnh và thúc đẩy quá trình giảm mỡ một cách tự nhiên.

4. Tập thể dục

Tập thể dục buổi sáng là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ nội tạng. Cách này giúp đốt cháy calo, kiểm soát lượng đường trong máu suốt cả ngày. Khi lượng đường máu ổn định, cảm giác đói sẽ giảm, giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng còn giúp tăng sự tỉnh táo, tập trung, cải thiện tâm trạng.

Vienne(Theo Healthline)

(责任编辑:World Cup)

相关内容
  • Bắt thanh niên dùng xăng đốt ô tô người khác để giải tỏa tâm lý
  • 90% người dùng sai chính tả: 'Sâu xé' hay 'xâu xé'?
  • Thầy cô lội bùn dọn dẹp trường lớp
  • Xác minh thông tin học sinh Yên Bái ăn cơm với gừng chấm muối
  • Tiếp tục sửa đổi các quy định về thủ tục hành chính cho kho bạc số
  • 30 sinh viên Việt nhận học bổng văn hoá Hàn Quốc 2024
  • Sinh viên phải ăn cơm canh thừa, có dị vật: Đại học Bách khoa Hà Nội xin lỗi
  • Vị quân vương nào trong sử Việt từng bị gán biệt danh 'vua lợn'?
推荐内容
  • Thời tiết hôm nay 11/11: Bão Yinxing đổi hướng về Hoàng Sa, miền Trung sắp mưa lớn
  • Nhiều người tranh cãi: 'Lăn xả' hay 'lăn sả'?
  • Tỷ lệ học sinh, sinh viên sử dụng thuốc lá điện tử ngày càng tăng
  • Mỹ nhân Việt nào khiến cơ đồ nhà Trịnh sụp đổ?
  • Sạc nhanh pin điện thoại bằng một vài thủ thuật
  • Các thí sinh 'STEAM for Girls' sẵn sàng cho hành trình khám phá và sáng tạo