【kết quả các trận đấu đêm nay】4 thói quen buổi sáng giúp giảm mỡ nội tạng
Kristen Smith,óiquenbuổisánggiúpgiảmmỡnộitạkết quả các trận đấu đêm nay chuyên gia dinh dưỡng, phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Mỹ chỉ ra những thói quen tốt cho buổi sáng nên duy trì đều đặn giúp giảm cân, giảm mỡ nội tạng hiệu quả và bền vững.
1. Ăn bữa sáng giàu protein
Để giảm mỡ nội tạng, bạn nên bắt đầu ngày mới với bữa sáng dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể. Bữa sáng cung cấp năng lượng, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn suốt cả ngày. Nghiên cứu chỉ ra ăn sáng với lượng protein cao không chỉ giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa trong cơ thể. Điều này rất quan trọng đối với những người muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng sau khi giảm. Protein giúp giảm mức độ hormone ghrelin - hormone gây ra cảm giác đói, từ đó bạn dễ dàng kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào trong ngày, đạt mục tiêu thâm hụt calo để giảm cân, giảm mỡ nội tạng. Chuyên gia sức khỏe Kristen Smith khuyến nghị tiêu thụ 25 - 30 g protein trong bữa sáng. Các nguồn thực phẩm giàu protein có thể lựa chọn cho bữa sáng là trứng, hạt, đậu, thịt gà nạc, cá...
2. Uống nhiều nước
Uống khoảng 500 ml nước ngay sau khi thức dậy có thể làm tăng mức độ trao đổi chất lên đến 30%. Sự gia tăng này hỗ trợ hiệu quả cho quá trình đốt cháy calo suốt cả ngày. Uống hai ly nước ấm vào buổi sáng khi bụng đói không chỉ giúp cơ thể khởi động sau một đêm dài mà còn giảm cảm giác thèm ăn ở một số người, hỗ trợ kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ. Trong cả ngày, nên uống nhiều nước để loại bỏ độc tố, thúc đẩy quá trình giảm mỡ nội tạng.
3. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình đốt mỡ, đặc biệt là loại bỏ các mô mỡ cứng đầu, mỡ nội tạng. Chuyên gia Kristen Smith khuyến khích dành 15 phút mỗi sáng sớm để hấp thụ ánh nắng, giúp cơ thể khỏe mạnh và thúc đẩy quá trình giảm mỡ một cách tự nhiên.
4. Tập thể dục
Tập thể dục buổi sáng là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ nội tạng. Cách này giúp đốt cháy calo, kiểm soát lượng đường trong máu suốt cả ngày. Khi lượng đường máu ổn định, cảm giác đói sẽ giảm, giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng còn giúp tăng sự tỉnh táo, tập trung, cải thiện tâm trạng.
Vienne(Theo Healthline)
(责任编辑:World Cup)
- ·Cái bẫy giăng sẵn của chiêu 'việc nhẹ lương cao' ở nước ngoài
- ·Dự án học bổng DB Dream Leader Global: Nuôi dưỡng thế hệ lãnh đạo tương lai
- ·90% người dùng sai chính tả: 'Cháy xém' hay 'cháy sém'?
- ·Huyện nói gì về phóng sự 'bữa cơm trắng với gừng' của học sinh Yên Bái?
- ·Mỏ đá Yên Bái khiến dân bất an: Bộ TN&MT xử phạt công ty Hùng Đại Sơn
- ·Chung kết Steam For Girls: Nhiều giải pháp xanh từ các nữ sinh
- ·Hơn 250 sinh viên chương trình tiên tiến Đại học Kinh tế quốc dân tốt nghiệp
- ·Câu hỏi Đường lên đỉnh Olympia tưởng dễ nhưng khiến không ít người 'bó tay'
- ·Người trẻ Việt xài điện thoại 15 giờ mỗi tuần
- ·Võ tướng nào trong sử Việt khiến Tần Thủy Hoàng phải nể phục?
- ·Thời tiết hôm nay 4/1: Bắc Bộ lạnh, Trung Bộ mưa rào, Nam Bộ nắng gián đoạn
- ·Những địa phương nào cho học sinh nghỉ thứ Bảy?
- ·Huyện nói gì về phóng sự 'bữa cơm trắng với gừng' của học sinh Yên Bái?
- ·Chao đảo giữa cơn 'bão giá', nhiều sinh viên làm thêm 2
- ·Tiểu thuyết kinh dị liệu có được lột xác trong năm 2025?
- ·Tìm ra 5 hình trái tim trong 30 giây, bạn đích thị là người siêu tinh mắt
- ·Thêm một trường đại học được chuyển thành đại học
- ·Thử thách Tiếng Việt: 'Dẻo cao' hay 'rẻo cao'?
- ·Tạm đình chỉ công tác cán bộ thuế đòi quăng ly nước vào mặt công an
- ·Thứ trưởng GD&ĐT: Cố định môn thi vào lớp 10 có thể khiến học sinh học lệch