Phụ nữ ở độ tuổi giữa 20 bước vào giai đoạn chuyển đổi của cuộc sống,ạivitamincầnthiếtchophụnữtrêntuổnhận định melbourne city khi việc cân bằng sức khỏe, công việc và trách nhiệm cá nhân trở thành chuẩn mực. Giữa sự hối hả này, chúng ta dễ quên mất nền tảng của sức khỏe tốt chính là dinh dưỡng hợp lý. Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mức năng lượng, tăng cường khả năng miễn dịch và giữ cho da, tóc, xương khỏe mạnh. Nếu bạn là phụ nữ trên 25 tuổi, đây là 6 loại vitamin thiết yếu bạn nên chú ý.

Vitamin D

Vitamin D rất cần thiết để duy trì xương và răng chắc khỏe. Phụ nữ ở độ tuổi ngoài 20 có thể không tiếp xúc đủ với ánh mặt trời do lịch trình bận rộn hoặc lối sống trong nhà. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến xương yếu hơn theo thời gian, làm tăng nguy cơ loãng xương sau này. Theo một nghiên cứu được thực hiện năm 2013, phụ nữ phải đối mặt với tỷ lệ tử vong và bệnh tật lớn do loãng xương và gãy xương, nhưng có thể giảm nguy cơ này bằng việc tăng cường vitamin D. Các loại thực phẩm như sữa tăng cường, trứng và cá béo như cá hồi có thể giúp ích, nhưng nếu bạn không hấp thụ đủ thì dùng viên uống bổ sung là một ý kiến hay.

Vitamin B12

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hoặc khó tập trung, nguyên nhân có thể là do thiếu vitamin B12. Vitamin này hỗ trợ sản xuất tế bào hồng cầu và chức năng thần kinh, cả hai đều rất quan trọng để duy trì năng lượng và sự nhạy bén. Những phát hiện từ một bài báo nghiên cứu năm 2023 nhấn mạnh rằng gần một phần ba dân số nữ bị thiếu vitamin B12. Vì vitamin này chủ yếu có trong các sản phẩm từ động vật như trứng, thịt và sữa, những người ăn chay và thuần chay nên cân nhắc đến các loại thực phẩm tăng cường hoặc thực phẩm bổ sung.

Vitamin C

Vitamin C nổi tiếng với vai trò tăng cường khả năng miễn dịch, nhưng nó cũng là vũ khí bí mật cho làn da sáng mịn. Nó giúp sản xuất collagen, giúp da săn chắc và trẻ trung. Thêm vào đó, vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt mà phụ nữ cần nhiều hơn trong kỳ kinh nguyệt. Hãy thêm trái cây họ cam quýt, dâu tây, ớt chuông và bông cải xanh vào chế độ ăn uống để tăng cường vitamin C tự nhiên.

Vitamin E

Nếu làn da khỏe mạnh, rạng rỡ là ưu tiên của bạn thì vitamin E là chất dinh dưỡng bạn cần. Vitamin E được biết đến với đặc tính chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại do tia UV và ô nhiễm gây ra. Vitamin E cũng giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Bạn có thể tìm thấy vitamin E trong các loại hạt, rau bina và dầu hướng dương.

Folate (vitamin B9)

Folate đặc biệt quan trọng với phụ nữ đang có kế hoạch lập gia đình hoặc trong độ tuổi sinh sản. Nó thúc đẩy sự phát triển của tế bào và tránh một số bất thường khi sinh. Cả khi bạn không có kế hoạch sinh con trong thời gian tới, folate vẫn cần thiết cho quá trình phục hồi và hoạt động chung của tế bào. Rau lá xanh, đậu và ngũ cốc tăng cường là những nguồn folate tuyệt vời.

Vitamin K

Vitamin K cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương vì nó hỗ trợ quá trình đông máu khỏe mạnh. Vì vitamin K giúp tăng cường hấp thụ canxi và sức mạnh của xương, nó cũng là một "anh hùng thầm lặng" cho sức khỏe xương. Để có liều lượng phù hợp, hãy đưa các thực phẩm lên men như natto và các loại rau như bông cải xanh, rau bina và cải xoăn vào bữa ăn của bạn.

Hướng Dương(theo Times of India)

(责任编辑：Ngoại Hạng Anh)