【bóng đá atalanta】9 thực phẩm giàu chất béo giúp giảm cân hiệu quả
Theựcphẩmgiàuchấtbéogiúpgiảmcânhiệuquảbóng đá atalantao The Health Site, nhiều người nghĩ rằng thực phẩm giàu chất béo sẽ gây hại cho sức khỏe và khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Trong thực tế, có hai loại chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa có lợi cho cơ thể, đồng thời có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 9 thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày nếu muốn giảm cân.
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng là một chất béo lành mạnh có thể giúp bạn kiềm chế sự thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Protein trong bơ đậu phộng tăng cường năng lượng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một muỗng cà phê bơ đậu phộng có thể cung cấp hơn 4 g protein.
Dừa hoặc dầu dừa
Dừa có chất béo bão hòa, nhưng hơn một nửa số đó là axit lauric, loại lipid duy nhất có thể chống lại vi khuẩn và cải thiện chất lượng của cholesterol. Trong một nghiên cứu trên tạp chí Lipid, những người tham gia được bổ sung 2 muỗng canh dầu dừa hoặc dầu đậu nành mỗi ngày đều giảm cân tổng thể, nhưng những người dùng dầu dừa có thể giảm vòng eo nhanh hơn hẳn.
Bơ hạnh nhân
Bơ hạnh nhân rất giàu canxi và chất xơ, do vậy cơ thể sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu và đánh bại cơn thèm ăn. Bạn có thể trải một lớp bơ hạnh nhân mỏng trên bánh mì nguyên hạt thay cho pho mát kem hoặc có thể trộn loại bơ hạnh nhân với táo hoặc lê thái lát để ăn nhẹ vào buổi chiều.
Dầu ô liu
Dầu ô liu rất giàu chất chống ung thư polyphenol và chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch. Một nghiên cứu gần đây của tạp chí Béo phì Mỹ phát hiện rằng một chế độ ăn uống giàu dầu ô liu làm tăng mức độ adiponectin, hormone chịu trách nhiệm phá vỡ các chất béo trong cơ thể. Do đó cơ thể càng có nhiều adiponectin, chỉ số BMI càng cân đối. Một muỗng canh dầu ôliu có chứa khoảng 10 g chất béo không bão hòa đơn, và chỉ có 2 g chất béo bão hòa.
Cá hồi
Theo Eat This, cá hồi là một nguồn vitamin A và protein tuyệt vời cho cơ thể. Các loại chất béo Omega-3 được tìm thấy trong cá hồi như EPA và DHA, không chỉ làm cho bạn cảm thấy no, mà còn giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim, giảm lượng triglyceride máu và tăng cường sức mạnh não bộ. Ngoài ra, ăn từ 1-2 khẩu phần cá hồi mỗi tuần sẽ giảm tỉ lệ tử vong vì bệnh tim tới 36%.
Pho mát
Pho mát cung cấp protein, canxi và nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Chỉ một lát pho mát đã chứa 6,7 g protein tương đương với một ly sữa. Ngoài ra, pho mát còn là nguồn cung cấp axit linoleic liên hợp, một axit béo giúp giảm cân bằng cách tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Quả bơ
Quả bơ chứa khoảng 75% chất béo, đặc biệt là chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim và chứa gần 20 loại vitamin, khoáng chất như vitamin E, axit folic, chất xơ và carotenoid, giúp kiểm soát cơn đói. Một nghiên cứu cho thấy, người bị béo phì mức độ vừa phải nếu ăn nửa quả bơ trong bữa trưa sẽ thấy no lâu hơn 26% và giảm cảm giác thèm ăn xuống 40%.
Chocolate đen
Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người ăn 100 g chocolate đen vào khoảng 2 giờ trước bữa ăn sẽ giảm 17% lượng calo hấp thụ vào cơ thể so với những người ăn chocolate sữa. Nguyên nhân là do chocolate đen chứa bơ ca cao nguyên chất, một nguồn axit stearic, nên chậm tiêu hóa hơn trong khi chocolate sữa có hàm lượng chất béo cao hơn. Chocolate đen mất nhiều thời gian để tiêu hóa nên có tác dụng đẩy lùi những cơn đói và giúp bạn không thèm ăn.
Thịt bò
Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng của Mỹ cho thấy, thịt bò có chứa lượng axit béo Omega-3 khá cao nhưng lại không làm bạn tăng cân, mà còn có hiệu quả làm giảm nguy cơ bệnh tim. Hơn nữa, thịt bò chứa ít calo hơn so với các loại thịt khác nên dù bạn có ăn nhiều thì lượng chất béo vào cơ thể cũng không cao, giúp bạn không bị tăng cân./.
(责任编辑:Thể thao)
- ·Vợ chồng trung niên...5 năm không 'gần gũi'
- ·Người mẹ thiết kế nhà vườn 350 triệu đồng ở Lâm Đồng đẹp như homestay tặng con trai
- ·Hillary Clinton chỉ trích mạnh mẽ đối thủ Cộng hòa Jeb Bush
- ·IMF cảnh báo kinh tế thế giới tăng trưởng chậm trong dài hạn
- ·8 thương hiệu nước uống đóng chai bán chạy
- ·Thưởng thức tinh hoa ẩm thực Việt ở Vinpearl
- ·Ngành du lịch toàn cầu thất thu 2.000 tỷ đô trong năm 2021 vì Covid
- ·Chùm ảnh Du xuân lễ Mẫu, lễ Phật đầu năm mới tại miền địa linh Tây Thiên – Tam Đảo
- ·Nói anh nghe, em đã đi nhà nghỉ cùng ai?
- ·Mỹ: Xả súng tại Đại học Sacramento City, 2 người thương vong
- ·Để chồng đi bia ôm là lỗi của người vợ
- ·Mỹ sẽ hỗ trợ đồng minh đối phó Trung Quốc ở Biển Đông
- ·5 món cơm đặc sản của Việt Nam
- ·Đồng bằng sông Hồng được báo Mỹ danh tiếng chọn là top điểm đến năm 2022
- ·Phế Liệu Sao Việt: Địa chỉ thu mua phế liệu Long An chuyên nghiệp, hỗ trợ tận nơi
- ·Mỹ: Thỏa thuận hạt nhân không ngăn cản phương án quân sự
- ·Mỹ quyết tâm vào Biển Đông, không ngại gia tăng căng thẳng với Trung Quốc
- ·Thái Lan đã bắt được nghi can đánh bom đẫm máu ở Bangkok
- ·Cuộc thi tìm hiểu về bảo hiểm tiền gửi Việt Nam
- ·'Bỏ túi' bí kíp qua cửa kiểm tra an ninh tại sân bay 'nhanh như chớp'