【keonhacai tylebongda】5 thói quen giúp giảm mỡ nội tạng
1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành gel, làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, tăng cảm giác no, giúp giảm hấp thụ calo, thúc đẩy hiệu quả giảm cân, giảm mỡ nội tạng. Chất xơ hòa tan có nhiều trong rau xanh lá, yến mạch, lúa mạch, các loại đậu, trái cây tươi.
2. Hạn chế thực phẩm chứa đường và chất béo chuyển hóa
Tiêu thụ quá nhiều đường là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng tích mỡ nội tạng. Nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm, đồ uống chứa nhiều đường. Chất béo chuyển hóa có nhiều trong một số loại bơ thực vật, phô mai, mỡ... liên quan đến tình trạng viêm, kháng insulin và tích tụ mỡ nội tạng. Nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa.
3. Ưu tiên protein
Protein là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cơ, giảm mỡ thừa, giảm tỷ lệ mỡ nội tạng. Tăng cường nạp protein từ các nguồn thực vật và động vật giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, góp phần duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra những người ăn nhiều protein có xu hướng ít mỡ nội tạng hơn những người ăn ít protein. Nguồn protein tốt cho bữa ăn gồm thịt, cá, trứng, sữa, protein váng sữa, đậu và các sản phẩm làm từ đậu.
4. Giải tỏa căng thẳng
Căng thẳng kích thích tuyến thượng thận sản xuất cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn, thúc đẩy tích trữ mỡ trong các cơ quan của cơ thể. Người có mức độ cortisol cao thường có số đo vòng eo lớn hơn. Nên tìm cách giải tỏa căng thẳng qua các hoạt động như đi bộ, thiền, yoga, đạp xe hay nghe nhạc, xem phim, trò chuyện với người thân, bạn bè...
5. Vận động thường xuyên
Tập thể dục là cách cải thiện sức khỏe, đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Tập luyện ít nhất 60 phút mỗi ngày giúp giảm tỷ lệ mỡ nội tạng hiệu quả. Các bài tập tim mạch như aerobic, đạp xe, bơi lội... giúp đốt cháy nhiều calo, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ nội tạng hiệu quả.
Vienne(Theo Healthline)
(责任编辑:Nhà cái uy tín)
- ·Giỗ tổ Hùng Vương và lễ 30/4
- ·Đại biểu Quốc hội tiếp tục quan tâm dự án đường sắt trên cao Cát Linh
- ·Thấy gì từ sự giảm thu ngân sách?
- ·Dịch vụ “ăn theo” đêm diễn Blackpink: Cơ hội khi được lên kế hoạch
- ·Gian lận điểm thi gây chấn động: Hà Giang sẽ làm gì tiếp theo?
- ·Trường học phải công khai suất ăn mỗi ngày cho phụ huynh
- ·Cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2022 lần đầu tiên có Ban cố vấn
- ·Thủ tướng: Triển khai ngay phương án ứng phó thiên tai
- ·Tây Ninh: ‘Quái vật Amazon’ lại lọt lưới, ngư dân xẻ thịt đãi hàng xóm
- ·Ngước lên và... nhìn xuống
- ·Lời nhắn đẫm nước mắt của thanh niên tự tử bằng thuốc sâu ở Hải Dương
- ·Phát huy vai trò của nhà khoa học trong hoạch định chính sách
- ·Thủ tướng: “Viên kim cương xanh” Quảng Bình cần người thợ khéo
- ·Chính phủ Việt Nam đánh giá rất cao quan hệ với Nhật Bản
- ·Hướng dẫn tra cứu điểm thi THPT quốc gia theo từng tỉnh nhanh và chính xác nhất
- ·Hoài “Thát chơ”: Vai diễn để đời của diễn viên Lệ Hằng trước khi vướng vòng lao lý
- ·Đảng ủy Bộ Tài chính tổ chức quán triệt các Nghị quyết Trung ương 7
- ·Thủ tướng mong muốn EVFTA sớm được ký kết
- ·1.226 ứng viên đạt tiêu chuẩn chức danh giáo sư, phó giáo sư năm 2017
- ·Chỉ đạo, điều hành của Chính phủ, Thủ tướng Chính phủ nổi bật tuần từ 6