1. Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B, đặc biệt là biotin (vitamin B7), tham gia vào nhiều chức năng trong cơ thể, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và kích thích các tế bào phát triển, bao gồm tế bào tóc. Thiếu hụt vitamin nhóm B khiến tóc yếu, dễ gãy rụng. Nên bổ sung vitamin nhóm B qua các thực phẩm như trứng, chuối, cá hồi, cải bó xôi...

2. Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố sức khỏe xương, da và tóc. Thiếu hụt vitamin D dễ gây rụng tóc. Nên tăng cường vitamin D bằng việc tắm nắng sớm mỗi ngày 15 phút và qua các thực phẩm như sữa, các chế phẩm từ sữa, cá, ngũ cốc, hải sản...

3. Sắt

Sắt hỗ trợ tái tạo máu và các tế bào hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Thiếu sắt kéo dài khiến tóc rụng nhiều, có thể gây hói đầu tạm thời. Nên bổ sung sắt thông qua các thực phẩm như thịt đỏ, các loại đậu, rau bina, bí ngô, hạt diêm mạch...

4. Kẽm

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch, tổng hợp protein, phân chia tế bào cần thiết cho chức năng của nang tóc. Thiếu kẽm là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc mà không nhiều người biết đến. Một số nguồn cung cấp kẽm trong chế độ ăn hàng ngày bao gồm các loại hạt, trứng, thịt nạc, hải sản có vỏ...

5. Magiê

Thiếu hụt magiê là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc ở cả nam và nữ. Thiếu magiê liên quan đến tình trạng rối loạn căng thẳng, lo âu, là tác nhân gây ra tình trạng tóc rụng từng mảng. Bổ sung magiê trong chế độ ăn thông qua các thực phẩm như bơ, chocolate đen, các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cá béo...

Vienne(Theo Healthline)

(责任编辑：Thể thao)