1. Rau củ quả màu sắc sặc sỡ

Hà Tăng thường xuyên sử dụng các loại rau lá xanh như kale,ónđầyắpcollagenthườngcótrongbữacơmnhàHàTăsét kèo spinach hay rau quả như ớt chuông, cà chua, cà rốt... để nấu nướng. Đây đều là những món giàu chất chống oxy hóa, vitamin A, vitamin C, hỗ trợ quá trình sửa chữa, sản xuất collagen, giúp da căng mịn, đàn hồi.

Capsanthin có nhiều trong ớt chuông còn là thành phần chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UVA và UVB. Nồng độ cao carotenoid và lycopene trong cà chua có tác dụng giảm nguy cơ cháy nắng, tăng khả năng chống viêm, góp phần bảo toàn cấu trúc và tăng sinh collagen, nhờ đó giữ da săn chắc, hạn chế chảy xệ, giảm tốc độ hình thành nếp nhăn.

2. Protein nạc

Protein là thành phần quan trọng để tạo ra collagen. Thịt có tỷ lệ mỡ thấp, nhiều nạc thường có calo thấp hơn lại giàu protein, là nguồn nguyên liệu quan trọng để giúp làn da, mái tóc, móng tay phát triển khỏe mạnh. Những loại thịt có tỷ lệ mỡ thấp có thể kể đến như ức gà, nạc thăn heo. Trứng gà, tôm, cá hồi... cũng là nguồn protein chất lượng cao, lý tưởng cho sức khỏe nói chung.

3. Trái cây tươi

Trái cây tươi là một trong những món hiếm khi vắng mặt trong bữa ăn của gia đình "ngọc nữ màn ảnh Việt". Cô cũng thường ăn trái cây tươi theo mùa vào bữa sáng để tăng cường vitamin cho cơ thể và đây là thời điểm dễ hấp thu dưỡng chất nhất.

Các loại trái cây họ cam quýt hỗ trợ tăng sinh collagen nhờ hàm lượng vitamin C lý tưởng. Ngoài ra, các loại quả như kiwi, việt quất, dâu tây, đu đủ, xoài, cũng rất giàu vitamin C, có khả năng tăng mức độ liên kết giữa các mô, bảo toàn cấu trúc collagen, ức chế quá trình hình thành melanin. Làn da từ đó săn chắc, mờ vết nám, tàn nhang.

Duk Sun

(责任编辑：Nhà cái uy tín)