【kqbd pauli】Làm gì để vừa giảm cân vừa không lo tăng cân dịp Tết Nguyên Đán?
Vì sao sau những ngày Tết cơ thể chúng ta thường gặp phải tình trạng tăng cân nhanh chóng?àmgìđểvừagiảmcânvừakhônglotăngcândịpTếtNguyênĐákqbd pauli Làm thế nào để ăn được tất cả các món ăn ngày Tết nhưng vẫn duy trì cân nặng? Xin cảm ơn bác sĩ.
Hạnh Nguyễn (Hà Nội)
PGS.TS BS Lâm Vĩnh Niên, Trưởng khoa Dinh Dưỡng - Tiết chế, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, tư vấn:
Những món ăn ngày Tết như bánh chưng, bánh tét, thịt kho hột vịt, bánh mứt hay những món hầm... thường rất giàu tinh bột và chứa khá nhiều dầu mỡ. Vì thế, nếu bạn nạp vào cơ thể quá nhiều các món ăn này sẽ góp phần khiến cân nặng tăng nhanh chóng.
Bên cạnh đó, do thói quen vui chơi trong những ngày Tết, chúng ta thường lơ là việc dành thời gian tập luyện. Điều đó khiến năng lượng nạp vào không được tiêu hao nhiều và dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể. Đặc biệt, chế độ sinh hoạt trong ngày Tết bị xáo trộn cũng là nguyên nhân gây tăng cân.
Để không lo béo sau Tết bạn cần nắm nguyên tắc giá trị năng lượng của các thực phẩm. Tùy theo giới tính, độ tuổi, trọng lượng cơ thể và việc làm mà lượng calo và nhu cầu dinh dưỡng sẽ khác nhau. Mức calo trung bình trong một ngày đối với nam giới sẽ nằm ở khoảng 1.650. Con số này đối với nữ giới là 1.300 calo.
Loại thức ăn | Khẩu phần | Calorie | Năng lượng tương đương |
Bánh chưng, bánh tét | 1 miếng | 204 | 25 phút chạy bộ |
Thịt kho trứng | 300g | 440 | 100 lần nhảy dây |
Chả giò | 100g | 500 | 80 lần gập bụng |
Gà rán | 1 phần | 400-500 | |
Lạp xưởng | 100g | 604 | 50 lần squat |
Giò, chả | 200g | 1.000 | 90 phút đạp xe |
Miến gà | 1 tô | 623 | 90 phút tập thể dục |
Mứt tết | 100g | 200 | 20 phút đi bộ |
Nước ngọt | 1 lon | 200 | 20 phút chạy bộ |
Với các thức ăn giàu đạm, giàu béo, bánh chưng, bánh tét... phổ biến trong ngày Tết, bạn nên ăn kèm nhiều rau xanh, dưa giá, dưa chuột... Đây là cách giúp giảm hấp thu các chất béo, ngọt và chỉ ăn vừa phải. Hạn chế thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, nên chế biến hấp, luộc.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học cần chú ý duy trì các hoạt động vận động thể dục, thể thao ít nhất 30 phút/ngày, vận động giúp tăng cường sức khỏe, tiêu hao năng lượng, giúp hạn chế tăng cân.
Làm gì để ăn Tết không lo tăng cân?
Để không lo tăng cân sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán bạn cần nắm nguyên tắc giá trị năng lượng của các thực phẩm.(责任编辑:Nhận Định Bóng Đá)
- ·Thủ tướng: Xử lý văn bản 'cài cắm lợi ích', 'không quản được thì trói'
- ·Ông chủ cửa hàng tranh đá quý đi nhặt ve chai, mặc người đời chê gàn dở
- ·Hà Nội đặt mục tiêu chi 60.000 tỷ đồng cho giải phóng mặt bằng
- ·Lãnh đạo đường sắt bị phê bình sau vụ mua toa xe cũ Trung Quốc
- ·Nhiều nghi vấn xoay quanh sự mất tích bí ẩn của tàu tìm kiếm MH370
- ·Meghan ra tuyên bố riêng sau khi tổ chức lễ Tạ ơn vắng Harry
- ·Hà Nội: Khởi công dự án xây dựng tuyến phố Nguyễn Đình Chiểu
- ·Tiễn biệt 12 quân nhân hy sinh khi diễn tập
- ·Vụ tiêu diệt trùm ma túy ở Lóng Luông: Hé lộ cuộc điện thoại bí ẩn từ trong nhà của ông trùm
- ·Bộ trưởng Vương Đình Huệ: Ngành Tài chính hoàn thành tốt nhiệm vụ năm 2011
- ·BHXH Việt Nam hiến 174 đơn vị máu trong chương trình “Hiến máu an toàn
- ·Vu lan báo hiếu: Sống chậm, nghĩ sâu để hiểu lòng cha mẹ
- ·Phải công khai mức học phí cả năm học, khóa học
- ·Cần Thơ và Đà Nẵng vay 20 triệu Euro đầu tư phát triển kinh tế
- ·Công nghiệp hỗ trợ ngành ô tô chậm tiến: Nguyên nhân do đâu?
- ·Ông Chu Lập Cơ, Trương Huệ Vân được giảm án
- ·An Giang và Long An: Sẽ thí điểm kê khai thuế điện tử
- ·Mưa to tại Bắc Bộ, đề phòng lũ quét, sạt lở đất
- ·Xây công viên khoa học cho khối doanh nghiệp kỹ thuật cao
- ·Ba người tử vong vì đi theo chỉ dẫn của Google Maps