【bảng xếp hạng cúp quốc gia hà lan】Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ăn quả bơ trong một tuần?
Meaghan Cameron có hơn 15 năm kinh nghiệm viết và biên tập cho báo chí Mỹ với sự nghiệp bắt đầu tại Reader's Digest. Cô cũng đóng góp chuyên môn cho nhiều trang nổi tiếng như Food Network,Điềugìxảyravớicơthểkhibạnănquảbơtrongmộttuầbảng xếp hạng cúp quốc gia hà lan Outside Television và Eat This, Not That!Dưới đây là chia sẻ của cô trên The Healthysau khi ăn quả bơ liên tục trong 1 tuần:
Tác dụng của quả bơ
Bơ nổi tiếng với hàm lượng cao chất béo tốt là các axit béo không bão hòa đơn được chứng minh có vai trò làm giảm cholesterol xấu và mỡ bụng - hai yếu tố gây nguy cơ mắc bệnh tim và các tình trạng khác.
Một quả bơ chứa 240 calo, 24g chất béo (30% lượng chất béo khuyến nghị hằng ngày), 12g carbohydrate, 9g chất xơ. Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C, E, K1, B6, B9, kali và đồng.
Nghiên cứu kéo dài 30 năm được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ có sự tham gia của 110.000 người cho thấy những người hay ăn bơ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 16%. Tiến sĩ người Mỹ Lorena S. Pacheco, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết: “Đây là những phát hiện đặc biệt đáng chú ý vì lượng tiêu thụ bơ đã tăng mạnh ở Mỹ trong 20 năm qua”.
Cảm thấy rất no
Khi muốn ăn một quả bơ mỗi ngày, tốt nhất, bạn nên chia thành 2-3 lần vì loại quả này rất giàu năng lượng. Tôi thường ăn một nửa vào bữa sáng với trứng bác hoặc phết lên bánh mì nướng. Tới bữa trưa, tôi ăn salad bơ hoặc bánh mì với bơ.
Dù vậy, tôi vẫn cảm thấy rất no. Điều này phù hợp với nghiên cứu cho thấy mọi người ăn ít chất béo khác hơn sau khi ăn quả bơ. Đây là một thói quen tốt vì phần lớn chất béo trong nhiều loại thực phẩm là chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe.
HLV sức khỏe Katis Bressack không ngạc nhiên khi biết tôi quá no khi ăn bơ. Cô nói: “Bơ chứa đầy chất béo lành mạnh giúp chúng ta no lâu. Sự kết hợp của protein với chất béo lành mạnh và chất xơ rất tốt trong việc giúp duy trì lượng đường trong máu và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn”. Do đó, bữa trưa một số hôm của tôi được lùi xuống muộn hơn, sau 14h.
Nghiên cứu đăng trên tạp chí Nutrientsđã khẳng định thực tế trên. Theo đó, những người ăn một hoặc nửa quả bơ trong một bữa sẽ no lâu hơn. Bơ làm tăng lượng hormone PYY, loại hormone này khi giảm xuống sẽ khiến mọi người cảm thấy đói.
Da mịn màng hơn rõ rệt
Nhìn vào gương sau ngày thứ ba thử nghiệm ăn bơ, tôi thấy làn da sáng hơn và mịn màng rõ rệt. Tôi tìm thấy nghiên cứu từ Trung tâm Dinh dưỡng Con người (Đại học California) và Trường Y David Geffen cho thấy ăn bơ giúp cải thiện độ đàn hồi và săn chắc của da.
Trong nghiên cứu đó, 39 phụ nữ ăn một quả bơ mỗi ngày trong 8 tuần hoặc không ăn loại trái cây này. Những người ăn bơ có sự gia tăng đáng kể về độ đàn hồi và săn chắc da.
Tiến sĩ Zhaoping Li, Trưởng Bộ phận Dinh dưỡng Lâm sàng, Đại học California, cho biết: “Nghiên cứu trên cho thấy nếu bạn muốn làn da của mình trẻ trung và tràn đầy sức sống thì không chỉ bôi ngoài da mà còn cần cải thiện chế độ ăn uống. Khi bạn chăm sóc toàn bộ cơ thể bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý thì làn da của bạn sẽ phản ánh điều đó”.
So sánh sức khỏe khi ăn 12 quả trứng một tuần và không ăn quả nào
Dù ăn số quả trứng khác nhau hoàn toàn, nhưng mức cholesterol (mỡ máu) của những người tham gia thử nghiệm không có sự khác biệt rõ rệt.(责任编辑:Thể thao)
- ·Triển khai chương trình hỗ trợ doanh nghiệp nâng cao năng suất, chất lượng sản phẩm hàng hoá
- ·Khởi tranh giải golf DP World Tour Championship
- ·Nữ cầu thủ gợi cảm nhất thế giới đau đầu vì… quá xinh đẹp
- ·Đội tuyển Việt Nam tới Lào, sẵn sàng cho AFF Cup 2024
- ·Xây dựng và phát triển một nền đối ngoại, ngoại giao Việt Nam hiện đại, mang đậm bản sắc dân tộc
- ·Djokovic tiết lộ lý do chọn Murray làm huấn luyện viên
- ·Sự cố kinh hoàng ở Serie A: Đang thi đấu, cầu thủ bỗng đổ gục xuống sân
- ·Giá vé xem tuyển Việt Nam đá sân khách ở AFF Cup chỉ ngang… bát phở
- ·Thị trường nông sản: Giá gạo Thái rơi xuống mức thấp của hai tháng
- ·Bứt tốc thần kỳ, Hà Thị Hậu vô địch giải chạy địa hình tại Thái Lan
- ·Bộ KH&ĐT đề nghị thay thế những cán bộ, công chức cản trở tiến độ giải ngân vốn đầu tư công
- ·HLV Ruben Amorim thẳng tay loại hai cầu thủ Man Utd khỏi kế hoạch
- ·Djokovic mong muốn được đối đầu Nadal trong năm 2024
- ·Rafael Nadal bị hoài nghi về phong độ trước Australian Open
- ·Nguy cơ nhiễm ký sinh trùng từ việc uống nước ép trái cây, rau củ tươi
- ·Trọng tài Premier League nhận cái kết đắng vì dùng chất cấm ở Euro 2024
- ·Hàng thủ "mơ ngủ", Man Utd trắng tay trước Nottingham Forest
- ·Patrick Cantlay sẵn sàng cho Sentry Tournament of Champions
- ·Chỉ số giá tiêu dùng tăng 0,52% trong tháng Tết Nguyên đán
- ·Sếp lớn Man Utd tiết lộ tham vọng khi bổ nhiệm Amorim