【kết quả cúp nhật bản】5 lời khuyên giúp phụ nữ ngoài 50 tuổi giảm cân
Bước qua độ tuổi 50,ờikhuyêngiúpphụnữngoàituổigiảmcâkết quả cúp nhật bản tốc độ chuyển hóa của cơ thể suy yếu khiến phụ nữ dễ tăng cân, tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng. Bác sĩ dinh dưỡng người Australia Chanté Wiegand chỉ ra giảm cân không chỉ là giảm con số trên cân mà cần thay đổi toàn diện trong lối sống, bao gồm những gì bạn ăn, tần suất vận động của cơ thể và chế độ nghỉ ngơi, thư giãn. Dưới đây là những lời khuyên của bác sĩ Chanté Wiegand giúp phụ nữ ngoài 50 tuổi giảm cân thành công.
1. Ưu tiên chất xơ
Chất xơ là chìa khóa quan trọng trong dinh dưỡng của phụ nữ ngoài 50 tuổi. Chất xơ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, ngăn ngừa tình trạng kháng insulin, đồng thời cung cấp vi khuẩn lành mạnh cho đường ruột, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, tăng cường tốc độ chuyển hóa năng lượng. Khẩu phần chất xơ trong mỗi bữa ăn nên chiếm từ 50% để no lâu mà không gây dư thừa calo.
2. Hạn chế ăn vặt
Ăn vặt là thói quen không tốt cho sức khỏe, dễ gây dư thừa calo, tăng cân. Một trong những cách tốt nhất để giảm cân là hạn chế ăn vặt, ăn các thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Nên chia nhỏ thực đơn để tránh cảm giác đói, thèm ăn vặt.
3. Tập thể dục nhịp điệu
Thể dục nhịp điệu là bài tập rất tốt cho tuổi 50 vì giúp tăng cường trao đổi chất, tăng tốc độ đốt cháy chất béo, cải thiện tình trạng kháng insulin. Đặt mục tiêu vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần để cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
4. Giảm căng thẳng
Căng thẳng không chỉ làm tăng nồng độ cortisol, tạo ra mỡ bụng mà còn làm tăng hormone gây đói, khiến bạn thèm ăn nhiều hơn. Giải tỏa căng thẳng là chìa khóa để giảm cân thành công. Nên tập thiền, yoga, đi dạo hoặc tham gia các hoạt động cộng đồng để giải tỏa căng thẳng.
5. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ làm tăng hormone đói, khiến bạn thèm ăn vặt, ăn thực phẩm chứa nhiều đường. Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, ngủ sớm, ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm để bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa.
Vienne(TheoWomen's Health, Bright Side)
(责任编辑:La liga)
- ·Tiếp tục tạo động lực cho tinh thần cải cách năm 2020
- ·Ô tô Trường Long muốn nâng tỷ lệ cổ tức bằng tiền lên 65%
- ·5 tháng, bán lẻ hàng hóa và dịch vụ tăng trưởng 9,1%
- ·5 năm tới, sẽ đầu tư thêm hơn 1.500 km đường cao tốc
- ·Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Nguyễn Phú Trọng: Thi đua là để đào tạo, rèn luyện và xây dựng con người
- ·(Infographic) Thương mại Việt Nam
- ·Thủ tướng: Phấn đấu không giảm chỉ tiêu xuất nhập khẩu, tiếp tục cán mốc trên 500 tỷ USD
- ·Tôn vinh nét đẹp Yến sào Khánh Hòa năm 2024
- ·Giải cứu hang động Thái Lan: Bé thứ 8 được cứu và huấn luyện viên vẫn bị mắc kẹt
- ·Bộ Y tế cấp lưu hành cho máy thở Vsmart VFS
- ·Những điểm mới về quy chế tuyển sinh đại học 2018 thí sinh cần phải biết
- ·Tổng cục Quản lý thị trường tuyển dụng công chức năm 2024
- ·Chủ tịch nước Trần Đại Quang trả lời phỏng vấn báo chí Trung Quốc
- ·Rà soát lại toàn bộ phi công nước ngoài đang làm việc tại Việt Nam
- ·Kinh tế Việt Nam 2019 được dự báo có thể tăng hơn 7%
- ·Đoàn Thanh niên Bộ Công Thương tham gia bảo vệ nền tảng tư tưởng của Đảng
- ·Tổ chức trọng thể Lễ tang nguyên Phó Thủ tướng Hoàng Anh
- ·Hơn 15.000 vị trí việc làm dành cho người lao động
- ·Nhiều bí ẩn được vén màn trong vụ buôn gỗ lậu của ông trùm Phượng ‘râu’
- ·Nghệ An cần đẩy mạnh huy động nguồn lực xã hội