【kết quả bóng đá luton】5 món ăn sáng giúp giảm cân cấp tốc
1. Yến mạch với trái cây tươi
Nghiên cứu được công bố trên Journal of Nutritionchỉ ra thêm yến mạch vào bữa sáng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn so với các món ăn chứa tinh bột khác. Yến mạch là nguồn carbohydrate phức hợp giàu chất xơ hòa tan beta-glucan, giúp ổn định đường huyết, tăng cảm giác no, để bạn dễ dàng khống chế lượng calo nạp vào trong ngày. Ăn sáng với yến mạch và trái cây tươi như táo, chuối, quả mọng còn tăng cường vitamin và khoáng chất, tăng tốc độ giảm cân.
2. Trứng và rau xanh
Trứng là nguồn protein hoàn chỉnh giúp tăng cảm giác no, ngăn ngừa ăn quá nhiều trong ngày. Nghiên cứu được công bố trên International Journal of Obesitychỉ ra thêm trứng và các loại rau xanh như cải bó xôi, ớt chuông hay nấm vào bữa sáng giúp tăng hiệu quả giảm cân.
3. Sữa chua Hy Lạp, hạt chia và mật ong
Sữa chua Hy Lạp giàu protein gấp đôi sữa chua thông thường, giúp tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa, tăng cường cơ bắp. Ăn sữa chua Hy Lạp cùng hạt chia và mật ong cung cấp hàm lượng lớn chất xơ, axit béo omega-3 tăng tốc độ trao đổi chất, giảm tỷ lệ mỡ thừa.
4. Bánh mì nguyên cám, bơ và trứng luộc
Bánh mì nguyên cám giàu chất xơ, ít calo hơn bánh mì trắng, kết hợp với protein từ trứng và chất béo lành mạnh từ bơ giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân. Nghiên cứu được đăng tải trên Diabetes Carechỉ ra bữa sáng với thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như bánh mì nguyên cám giúp kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
5. Hạt diêm mạch và sữa hạt
Hạt diêm mạch là nguồn protein thực vật hoàn chỉnh, lại giàu chất xơ và các axit amin thiết yếu, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Kết hợp hạt diêm mạch với sữa hạt hạnh nhân, óc chó không đường tạo thành bữa sáng ít calo nhưng giàu dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân.
Vienne (Theo Healthline)
(责任编辑:Cúp C1)
- ·BOT giao thông thua lỗ
- ·Trục lợi hơn 2 tỷ, nguyên Phó phòng Tài nguyên và Môi trường ở Bình Phước bị bắt
- ·5 tổ công tác đặc biệt của Công an Hà Nội xuống đường xử lý vi phạm giao thông
- ·Xe tải gây tai nạn liên hoàn trên quốc lộ 1, lật nhào vào lề đường
- ·Uber sẽ bồi thường cho các tài xế được chẩn đoán mắc virus corona
- · Dự thảo Luật Việc làm sửa đổi: Mở rộng đối tượng tham gia bảo hiểm thất nghiệp
- ·Nhân viên tạp vụ bệnh viện bị xe tải cán tử vong
- ·Sửa sai thu BHXH của chủ hộ kinh doanh: Thêm nhiều người được hưởng lương hưu
- ·Tin tức Covid
- ·Quyết định táo bạo của bộ đội đường ống đưa xăng dầu vượt 'cửa tử' ở Trường Sơn
- ·Sự kiện lớn chuẩn bị cho năm bứt phá 2019
- ·Ông Nguyễn Hòa Bình: Nhà tù không bao giờ được coi là môi trường giáo dục tốt
- ·Khách sạn 4 sao ở Hải Phòng phá dỡ tổ ong, nhiều người bị ong đốt phải nhập viện
- ·Phú Quốc tạm dừng cho lãnh đạo đi nước ngoài: Không liên quan đến cán bộ vi phạm
- ·Thiếu nữ đi bơi nhặt được thỏi vàng nửa ký
- ·Quốc hội xem xét cho phép 3 luật mới liên quan bất động sản có hiệu lực từ 1/8
- ·Điều tra bổ sung vụ nữ đại gia Vũng Tàu cho vay lãi nặng và rửa tiền
- ·Nam sinh lớp 8 ở Hà Nội bị đánh chết não đã tử vong
- ·Top 3 trường đại học công lập có mức học phí cao ‘ngất ngưởng’
- ·Ủy ban Thường vụ Quốc hội: Đa số ý kiến đồng thuận cấm tuyệt đối nồng độ cồn