【kqbd dan mach】5 lời khuyên giúp phụ nữ ngoài 50 tuổi giảm cân
Bước qua độ tuổi 50,ờikhuyêngiúpphụnữngoàituổigiảmcâkqbd dan mach tốc độ chuyển hóa của cơ thể suy yếu khiến phụ nữ dễ tăng cân, tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng. Bác sĩ dinh dưỡng người Australia Chanté Wiegand chỉ ra giảm cân không chỉ là giảm con số trên cân mà cần thay đổi toàn diện trong lối sống, bao gồm những gì bạn ăn, tần suất vận động của cơ thể và chế độ nghỉ ngơi, thư giãn. Dưới đây là những lời khuyên của bác sĩ Chanté Wiegand giúp phụ nữ ngoài 50 tuổi giảm cân thành công.
1. Ưu tiên chất xơ
Chất xơ là chìa khóa quan trọng trong dinh dưỡng của phụ nữ ngoài 50 tuổi. Chất xơ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, ngăn ngừa tình trạng kháng insulin, đồng thời cung cấp vi khuẩn lành mạnh cho đường ruột, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, tăng cường tốc độ chuyển hóa năng lượng. Khẩu phần chất xơ trong mỗi bữa ăn nên chiếm từ 50% để no lâu mà không gây dư thừa calo.
2. Hạn chế ăn vặt
Ăn vặt là thói quen không tốt cho sức khỏe, dễ gây dư thừa calo, tăng cân. Một trong những cách tốt nhất để giảm cân là hạn chế ăn vặt, ăn các thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Nên chia nhỏ thực đơn để tránh cảm giác đói, thèm ăn vặt.
3. Tập thể dục nhịp điệu
Thể dục nhịp điệu là bài tập rất tốt cho tuổi 50 vì giúp tăng cường trao đổi chất, tăng tốc độ đốt cháy chất béo, cải thiện tình trạng kháng insulin. Đặt mục tiêu vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần để cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
4. Giảm căng thẳng
Căng thẳng không chỉ làm tăng nồng độ cortisol, tạo ra mỡ bụng mà còn làm tăng hormone gây đói, khiến bạn thèm ăn nhiều hơn. Giải tỏa căng thẳng là chìa khóa để giảm cân thành công. Nên tập thiền, yoga, đi dạo hoặc tham gia các hoạt động cộng đồng để giải tỏa căng thẳng.
5. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ làm tăng hormone đói, khiến bạn thèm ăn vặt, ăn thực phẩm chứa nhiều đường. Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, ngủ sớm, ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm để bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa.
Vienne(TheoWomen's Health, Bright Side)
(责任编辑:La liga)
- ·Hà Nội vươn mạng lưới cấp nước về các vùng nông thôn
- ·Lễ tang Phó Thủ tướng Lê Văn Thành theo nghi thức cấp Nhà nước
- ·109 người đứng đầu để xảy ra tham nhũng, xử lý kỷ luật 80 người
- ·Thủ tướng yêu cầu khẩn trương sửa chữa, trả lại lòng đường cho nhân dân dịp 2/9
- ·Thủ tướng dự Lễ kỷ niệm 10 năm thành lập Ủy ban Giám sát tài chính quốc gia
- ·Hai nhà lãnh đạo Việt Nam và Mông Cổ chứng kiến Lễ ký các văn kiện hợp tác
- ·VEPR đưa ra 2 kịch bản tăng trưởng kinh tế Việt Nam năm 2024
- ·Quỹ Tâm Tài Việt trao tặng tiền hỗ trợ các trường học tại Lào Cai và Phú Thọ
- ·Tăng trưởng GDP năm 2018 đạt mức kỉ lục 7,08%
- ·Đoàn ĐBQH tỉnh Bà Rịa
- ·Thị trường xuất hiện nhiều loại ổ cắm điện thông minh, an toàn tránh rủi ro tai nạn
- ·Phó Chủ tịch nước Võ Thị Ánh Xuân:”Tôi mong đợi Movitel sẽ tạo ra kỳ tích mới”
- ·Quyết định bổ sung quyết định khởi tố tội danh
- ·Chủ tịch Quốc hội: Sửa luật phải tháo gỡ được 'điểm nghẽn' cho Hà Nội phát triển
- ·Bộ trưởng Bộ GD
- ·'Công nghệ chưa thể tạo ra máu, nhưng tình người có thể giúp người đang cần máu'
- ·Bắt sòng gà có 12 đối tượng tham gia
- ·Australia cam kết luôn ưu tiên hỗ trợ ODA cho Việt Nam
- ·Cần Thơ mong muốn Chính phủ gỡ vướng mắc để hoàn thành cao tốc Trung Lương
- ·Nỗ lực làm cầu nối pháp lý cho người dân