【xem góc bóng đá】4 thay đổi trong bữa tối giúp ăn ít no lâu, giảm mỡ nội tạng
1. Ưu tiên thịt trắng thay thịt đỏ
Protein là nguồn dinh dưỡng cần thiết trong mỗi bữa ăn. Tuy nhiên vào bữa tối, chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nạp protein từ thịt trắng như ức gà, cá... thay cho thịt lợn, thịt bò. Thịt trắng chứa nguồn protein dồi dào nhưng ít calo hơn thịt đỏ, dễ tiêu hóa, giúp no lâu, giảm nguy cơ tích trữ mỡ thừa.
2. Thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt
Cắt giảm cơm trong bữa tối có thể khiến bạn thấy đói vào ban đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để no bụng mà vẫn giảm cân, nên thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt vào bữa tối. Gạo lứt chứa nhiều chất xơ, ít chất béo, tốt cho sức khỏe.
3. Ăn đồ luộc thay món chiên, rán
Chế biến thức ăn bằng cách chiên, rán với dầu mỡ vừa làm tăng lượng calo trong món ăn vừa gây đầy hơi, khó tiêu. Vào bữa tối, nên ưu tiên chế biến bằng cách luộc, hấp để đảm bảo nguồn dinh dưỡng trong món ăn, giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Món luộc, hấp cũng chứa ít calo hơn so với món chiên, rán, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào, hỗ trợ giảm cân.
4. Vận động nhẹ sau ăn thay vì ngồi xem tivi
Nhiều người có thói quen ngồi xem tivi, nghỉ ngơi sau khi ăn tối. Tuy nhiên, thói quen này dễ gây tích mỡ bụng. Chuyên gia sức khỏe khuyến khích vận động nhẹ nhàng sau ăn 30 phút để tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đốt cháy năng lượng dư thừa. Bạn có thể vận động nhẹ nhàng bằng cách rửa bát, dọn dẹp nhà cửa hoặc đi bộ.
Vienne (Theo Healthline)
(责任编辑:Thể thao)
- ·Tai nạn giao thông ngày 9/5: Trốn CSGT, lái xe ô tô tự gây tai nạn rồi bỏ chạy
- ·Lưu giữ ký ức từ các nông cụ
- ·HLV Phạm Minh Giang chốt danh sách tuyển futsal Việt Nam dự giải Đông Nam Á
- ·Không nên duy trì chính sách miễn thuế cho cư dân biên giới
- ·Đáp án môn Lý mã đề 209 THPT Quốc gia 2018 chuẩn nhất
- ·Hải quan Cần Thơ giải đáp vướng mắc cho DN
- ·Tự hào với sự trưởng thành của Báo
- ·Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 17/3
- ·Truyền hình trực tiếp World Cup 2018 trận Anh và Bỉ hãy chọn kênh có bản quyền
- ·Chứng khoán tuần: Vẫn chiêu kéo trụ
- ·Đáp án môn Toán mã đề 124 THPT Quốc gia 2018 chuẩn nhất
- ·Trái phiếu: Sức cầu tiếp tục cải thiện tích cực
- ·Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 24/3: Tuyển Việt Nam đấu Oman
- ·Tin chuyển nhượng 28/3 Conte sẽ giúp MU Man City ký mới hàng loạt
- ·TS. Vũ Viết Ngoạn: Phải vượt qua ‘bẫy thu nhập trung bình’ để bứt phá kinh tế Việt Nam
- ·Yêu Huế đơn giản là hiểu Huế
- ·Kiểm soát chặt chất lượng hàng NK từ cửa khẩu
- ·Trụ lớn kéo VN
- ·Nhà báo Lệ Huyền: Tôi sợ nhất là 'bệnh nhạt'
- ·Địa chỉ tin cậy của doanh nghiệp xuất nhập khẩu