【vđqg costa rica】Chế độ ăn kiêng giúp tăng tuổi thọ chỉ sau 8 tuần
Nhóm nghiên cứu tại Đại học Virginia (Mỹ) đã đề nghị 6 phụ nữ khỏe mạnh hơn 50 tuổi tuân theo chế độ ăn kiêngbao gồm nhiều rau xanh,ếđộănkiênggiúptăngtuổithọchỉsautuầvđqg costa rica hạt và ba phần gan mỗi tuần trong hai tháng. Những người tham gia cũng được yêu cầu tập thể dục 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần, ngủ ít nhất 7 tiếng/đêm và thực hiện hai bài tập thở 10 phút mỗi ngày.
Kết quả cho thấy tuổi sinh học của phụ nữ giảm trung bình gần 5 năm. Đặc biệt, tuổi sinh học của một tình nguyện viên giảm tới 11 năm, từ 57 xuống 46 tuổi.
Theo Daily Mail,chế độ ăn kiêng được thiết kế để hỗ trợ quá trình methyl hóa DNA, giữ cho các tế bào khỏe mạnh. Khi bạn già đi, quá trình methyl hóa DNA thường kém hiệu quả hơn, dẫn đến sự lão hóa của các tế bào nhanh hơn.
Nhóm nghiên cứu, đứng đầu là chuyên gia về lão hóa, Tiến sĩ Kara Fitzgerald, cho biết trong bài báo trên tạp chí Aging: “Những phát hiện này bổ sung vào bằng chứng hiện có cho thấy các biện pháp can thiệp lối sống và chế độ ăn uống hiệu quả về chi phí, dễ dàng tiếp cận có thể làm giảm lão hóa sinh học”.
Chế độ ăn kiêng áp dụng trong khoảng thời gian 12 giờ mỗi ngày, từ 7h sáng đến 19h. Khi bắt đầu nghiên cứu, những người tham gia đã đi xét nghiệm máu để kiểm tra tuổi sinh học. Họ có các buổi trao đổi hằng tuần với các chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo tuân thủ lịch trình.
Tuy nhiên, nghiên cứu có một số hạn chế như không rõ chính xác yếu tố nào đang thúc đẩy việc giảm tuổi sinh học, chế độ ăn uống hay việc tập luyện, thời gian nghỉ ngơi.
Chế độ sinh hoạt giúp giảm tuổi sinh học
Hằng ngày:
- 150g rau lá đậm màu như cải bẹ, cải kale, rau chân vịt
- 150g rau họ cải, chẳng hạn như bông cải xanh, bắp cải
- 225g rau màu, trừ ngô ngọt và khoai tây
- Một đến hai củ cải vừa
- Bốn thìa hạt bí
- Bốn thìa hạt hướng dương
- 300g quả mọng (dâu tây, nho, mâm xôi) hoặc nửa thìa cà phê nghệ
- 170g thịt
- Hai phần trái cây có chỉ số đường thấp như bưởi và táo
- Thực phẩm bổ sung men vi sinh
- Uống 8 cốc nước.
Hằng tuần
- Ăn gan 3 lần, mỗi lần 85g
- 5-10 quả trứng, tốt nhất là trứng gà thả hoặc hữu cơ.
Thay đổi lối sống
- Tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần với cường độ vừa phải đến cao, chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe
- Ngủ 7 tiếng mỗi đêm
- Bài tập thở mười phút, hai lần một ngày.
Tránh
- Ăn bất cứ thứ gì trong khoảng thời gian từ 19h tới 7h sáng hôm sau
- Ăn các loại kẹo, sữa, ngũ cốc có đường.
Bỏ hay ăn lòng đỏ: Cách dùng trứng tốt nhất cho sức khỏe
Nhiều người e ngại lòng đỏ chứa cholesterol không tốt cho cơ thể nhưng các chuyên gia không nghĩ vậy.(责任编辑:Cúp C2)
- ·20+ Mẫu thiết kế phòng khách chung cư đẹp, hiện đại, đón đầu xu hướng
- ·Khởi sắc từ chính sách an cư
- ·9 tháng, Bình Phước thu thuế tăng 31% so cùng kỳ
- ·Khai mạc Giải quần vợt quốc tế Men’s Futures
- ·Quy tụ sản phẩm tinh hoa về công nghiệp nông thôn tiêu biểu của các tỉnh khu vực phía Bắc
- ·Thường trực Chính phủ "chốt" làm đường cao tốc Gia Nghĩa
- ·Lượt trận thứ 3 vòng bảng Champions League: Chelsea trượt chân!
- ·Vĩnh Long eyes further cooperation with Japan’s Niigata prefecture: official
- ·EC đề xuất hỗ trợ dành cho các công ty xuyên biên giới nhằm cải thiện môi trường kinh doanh
- ·Chất lượng thực từ sản phẩm OCOP
- ·Chuyển đổi số trong doanh nghiệp nhà nước
- ·Đã xác định 30 đội dự vòng chung kết World Cup 2014
- ·Kết quả thi đấu ngày thứ hai tại Hội thao các đài PT
- ·Cao điểm chống buôn lậu, gian lận thương mại dịp tết 2023
- ·SeABank chính thức bổ nhiệm ông Lê Quốc Long giữ nhiệm vụ Tổng Giám đốc
- ·Để khán giả “quậy”, BTC sân Lạch Tray bị phạt 15 triệu đồng
- ·“Cây sáng kiến” của Thủy điện Thác Mơ
- ·VCK Asian Cup nữ 2014: AFC sang Việt Nam khảo sát
- ·Chỉ thị của Thủ tướng về phát triển các ngành công nghiệp văn hóa Việt Nam
- ·ĐT nữ Việt Nam được thưởng 1 tỷ đồng