【lịch thi đau hom nay】Lời khuyên hữu ích để ăn cơm mà vẫn giảm cân
Ăn cơm gạo trắng để giảm cân nghe có vẻ phi lý nhưng đó là sự thật! Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết bạn có thể ăn món cơm yêu thích mà vẫn giảm cân. Tuy nhiên điều này chỉ xảy ra khi bạn làm theo những lời khuyên cần thiết này.
Dưới đây là một số cách tuyệt vời để tăng giá trị dinh dưỡng của các bữa cơm mà vẫn quản lý cân nặng hiệu quả!
Có nên ăn cơm khi có kế hoạch giảm cân?ờikhuyênhữuíchđểăncơmmàvẫngiảmcâlịch thi đau hom nay
Cơm gạo trắng từ lâu không nằm trong danh sách các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Trong số những loại lương thực phổ biến trên thế giới, gạo trắng luôn bị liệt vào danh sách đen hàm lượng calo cao. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy ăn gạo trắng đúng cách, thực sự có thể cải thiện sự trao đổi chất và giúp tăng cường mức độ dinh dưỡng.
Các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia sức khỏe đề xuất một chế độ ăn ít calo và ít chất béo để giảm cân và gạo trắng hoàn toàn phù hợp. Theo các chuyên gia, gạo trắng là một loại ngũ cốc không chứa gluten, ít chất béo và dễ tiêu hóa, nên rất tốt để thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất, thúc đẩy quá trình giảm cân. Gạo trắng rất giàu vitamin và khoáng chất như Vitamin B và Magie. Tuy nhiên, ăn quá nhiều gạo trắng sẽ dẫn đến tăng cân. Vì vậy hãy chú ý những cách sau:
Chú ý đến khẩu phần ăn
Điều đầu tiên cần ghi nhớ, nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân là kiểm tra khẩu phần ăn. Đảm bảo rằng bạn tiêu thụ phần cơm nhỏ và không kết hợp các dạng carbohydrate hoặc chất béo khác với gạo
Thay đổi cách nấu
Cách dễ nhất để loại bỏ lượng carbohydrate cao trong gạo là nấu chúng theo cách lành mạnh hơn. Bạn có thể ngâm gạo trong vài giờ, đun sôi và đổ bỏ nước. Tránh chiên cơm hoặc thêm quá nhiều chất béo như bơ hoặc dầu sẽ làm tăng thêm calo.
Thay đổi cách ăn
Tất cả những gì bạn phải làm là nấu cơm với một lượng nước vừa đủ cùng với một thìa dầu dừa. Sau khi nấu trong vòng 30 - 40 phút, hãy để ráo nước và cất trong tủ lạnh. Sau 12 giờ lấy ra và ăn tùy thích.
Nhóm nghiên cứu đã thử nghiệm 38 loại gạo khác nhau và thử nghiệm một số công thức nấu ăn để tìm ra cách có thể cắt giảm hàm lượng calo trong gạo. Công thức có vẻ hiệu quả là sử dụng chất béo và tủ lạnh. Đơn vị glucose có trong cơm sôi nóng có cấu trúc lỏng lẻo, nhưng khi cơm nguội đi, các phân tử có xu hướng tự sắp xếp lại thành các liên kết có khả năng chống lại sự tiêu hóa.
Thêm nhiều rau trong bữa ăn
Cách tốt nhất để nâng cao giá trị dinh dưỡng của bữa cơm là kết hợp một bát cơm nhỏ với rau xanh hoặc thêm nhiều rau vào các món ngon từ cơm như cơm trộn./.
Theo VOV
Món trứng cuộn cơm nguội dễ làm
Chỉ với vài nguyên liệu đơn giản, bạn có thể dễ dàng chuẩn bị một bữa ăn nhanh gọn với món trứng cuộn cơm thơm ngon này.
(责任编辑:Cúp C1)
- ·Tiết lộ, chia sẻ các dữ liệu cá nhân trái phép bị phạt tới 80 triệu đồng
- ·Quận trung tâm Sài Gòn không xử lý cán bộ vì sai phạm xảy ra quá lâu
- ·Trúng xổ số 4,2 nghìn tỷ, sở hữu nhà hơn 600 tỷ, chủ nhân rao bán chỉ 162 tỷ vì... chán
- ·Tài trợ thương mại
- ·Nghiêm cấm ngân hàng bắt khách hàng mua bảo hiểm mới cho vay vốn
- ·Cận cảnh 3.790 căn hộ tái định cư không ai mua ở khu đất 'vàng' Thủ Thiêm
- ·Mở bán Green Pearl Bắc Ninh: Đầu tư cho thuê chắc thắng
- ·Đằng sau căn biệt thự ma quái là sự thật khó đỡ
- ·Chủ tịch Hà Nội yêu cầu điều tra Nghi vấn nhiều trẻ em bị ép vào đường dây mua bán trinh tại Hà Nội
- ·Xác định diện tích đất ở
- ·Đáp án môn Lịch sử mã đề 305, 306, 307, 308 THPT Quốc gia 2018 chính xác nhất
- ·Apec Group không ngừng phát triển chuỗi condotel hàng đầu Việt Nam
- ·Tài trợ thương mại
- ·Luật Đặc khu: Đừng nghĩ làm thế nào để đỡ sợ
- ·Hòa nhạc Giáo dục hay sứ mệnh truyền lửa đam mê nhạc hàn lâm của SSO?
- ·Dân chung cư ông Thản bất ngờ bị thu sổ đỏ
- ·Người Trung Quốc đã lạnh nhạt với bất động sản Mỹ
- ·Đông Nam Á và bài toán già hóa dân số
- ·Kỹ thuật trồng cây Lan Bình rượu mang vẻ đẹp quyến rũ, hút tài vận vào nhà
- ·Cơ quan Hải quan chủ động hợp tác với các đối tác truyền thống và các đối tác mới