会员登录 - 用户注册 - 设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 【bảng xếp hạng fulham gặp west ham】Chuyên gia Harvard chia sẻ 5 điều không bao giờ làm để não luôn sắc bén!

【bảng xếp hạng fulham gặp west ham】Chuyên gia Harvard chia sẻ 5 điều không bao giờ làm để não luôn sắc bén

时间:2024-12-23 21:40:22 来源:Nhà cái uy tín 作者:Ngoại Hạng Anh 阅读:811次

Christopher Palmer là giáo sư tâm thần học tại Trường Y Harvard (Mỹ) và là tác giả của cuốn “Năng lượng não bộ: Bước đột phá trong hiểu biết về sức khỏe tâm thần”. Dưới đây là những chia sẻ của ông trên Today: 

Là một bác sĩ tâm thần và nhà nghiên cứu khoa học thần kinh,êngiaHarvardchiasẻđiềukhôngbaogiờlàmđểnãoluônsắcbébảng xếp hạng fulham gặp west ham tôi đã dành 27 năm để nghiên cứu mối liên hệ giữa tinh thần, thể chất và não bộ của con người. 

Tôi đã học được rất nhiều từ hành trình cá nhân của mình. Khi 20 tuổi, tôi được chẩn đoán mắc hội chứng chuyển hóa, nguy cơ dẫn tới bệnh tim mạch và tiểu đường.

Bằng cách thực hiện một số thay đổi trong lối sống, tôi đã vượt qua hội chứng đó chỉ trong vài tháng. Để tiếp tục giữ được sự nhạy bén, tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh, dưới đây là 5 điều tôi không bao giờ làm:

Ăn những thực phẩm giàu carb

Chế độ ăn uống ảnh hưởng tới sức khỏe não bộ. Ảnh minh họa: Today

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng đối với bệnh béo phì, tiểu đường và sức khỏe tim mạch. Nhưng hầu hết mọi người không nhận ra rằng yếu tố này cũng có ảnh hưởng sâu sắc đến não bộ.

Tôi đã thoát khỏi hội chứng chuyển hóa khi thực hiện chế độ ăn low carb. Tôi loại bỏ, cắt giảm ngũ cốc, đồ nướng, đồ ngọt, trái cây có nhiều đường hoặc tinh bột.

Tôi thường ăn trứng vào bữa sáng. Trong suốt cả ngày, tôi ăn rau, trái cây và một lượng lớn thịt, cá, gia cầm. Điều này giúp tôi duy trì cân nặng hợp lý và giữ cho lượng đường trong máu của tôi ở mức thấp.

Nghỉ tập quá 2 ngày

Một nghiên cứu trên 1,2 triệu người Mỹ cho thấy tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tâm thần.

Đối với tôi, thời gian tập luyện tối ưu là 45 phút, ba đến năm lần một tuần. Ngoài các bài tập giãn cơ và cốt lõi, tôi nâng tạ, chạy, đạp xe, bơi lội và đi bộ nhanh.

Tôi không thúc ép bản thân tập thể dục mỗi ngày, nhưng cũng không bao giờ nghỉ vận động quá hai ngày.

Ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm

Giấc ngủ kém có thể gây ra suy giảm nhận thức, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn theo thời gian. Thiếu ngủ cũng tác động đến tâm trạng và góp phần gây trầm cảm.

Khi bạn ngủ, cơ thể đi vào trạng thái “nghỉ ngơi và sửa chữa”. Nếu không ngủ, các tế bào thần kinh có thể hư hại và bắt đầu hoạt động sai.

Thời lượng giấc ngủ mọi người cần khác nhau, nhưng tôi luôn ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm. Tôi thường đi ngủ lúc 20-21h và thức dậy lúc 4h. Thói quen “ngủ sớm, dậy sớm” giúp tôi sắc bén và tập trung hơn trong suốt cả ngày.

Uống rượu

Uống rượu nhiều không tốt cho sức khỏe. Ảnh minh họa: Eatingwell

Trước đây, tôi thường xuyên uống rượu, đôi khi uống một ly vào buổi tối để thư giãn.

Nhưng vào tháng 6/2020, tôi quyết định ngừng uống rượu trong một tháng. Trong vòng vài tuần, tôi nhận thấy giấc ngủ và năng suất làm việc được cải thiện vì vậy tôi quyết định bỏ rượu hoàn toàn. 

Trong một nghiên cứu trên 36.000 người, uống dù chỉ một đến hai ly rượu mỗi ngày có liên quan đến chứng teo hoặc co rút não.

Đánh mất mục đích sống 

Khi mọi người thiếu ý thức về mục đích, có thể gây ra phản ứng căng thẳng mạn tính và dẫn đến chức năng nhận thức kém.

Mục đích liên quan đến các mối quan hệ với người khác, bản thân bạn và cộng đồng. Tất cả chúng ta nên đặt mục tiêu có ít nhất một vai trò trong xã hội cho phép bạn đóng góp và cảm thấy có giá trị.

Chuyên gia Harvard cảnh báo 5 loại đồ ăn không tốt cho não

Chuyên gia Harvard cảnh báo 5 loại đồ ăn không tốt cho não

Chúng ta thường nghĩ tới tác động của thực phẩm đến trái tim, vòng eo và cả môi trường. Nhưng thực phẩm cũng có ảnh hưởng lớn đến bộ não của con người.

(责任编辑:Cúp C2)

相关内容
  • Ảnh hưởng bão số 5: Hàng không hủy hàng chục chuyến bay đến và đi Đà Nẵng, Chu Lai, Huế
  • Tổng Bí thư gửi điện cảm ơn Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Tập Cận Bình
  • Đề nghị truy tố diễn viên Hữu Tín tội ‘tổ chức sử dụng trái phép chất ma tuý’
  • Chủ tịch nước và Phó Chủ tịch nước chào đón Thái tử, Công nương Đan Mạch
  • Việt Nam ghi nhận thêm 3 ca dương tính Covid
  • Phát hiện người đàn ông bước ra từ ghế lái xe Ferrari 488 gây tai nạn ở Hà Nội
  • Bộ trưởng Nội vụ Phạm Thị Thanh Trà lần đầu đăng đàn trả lời chất vấn
  • Việt Nam lên tiếng trước phát ngôn Bộ trưởng Ngoại giao Ukraine về  ngũ cốc
推荐内容
  • Tuổi trẻ Dầu khí
  • Cán bộ nói thà đứng trước hội đồng kỷ luật còn hơn đứng trước hội đồng xét xử
  • Trung tướng Tô Ân Xô: 'Thông tin Bộ Công an xử lý tiếp tập đoàn lớn là tin giả'
  • Phó Giám đốc CDC Bà Rịa
  • Vinamilk trao 76.500 ly sữa cho trẻ em tỉnh Vĩnh Long
  • Bộ Công an yêu cầu Hà Nội và một số tỉnh cung cấp tài liệu 'chuyến bay giải cứu'