会员登录 - 用户注册 - 设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 【bảng xếp hạng bóng đá câu lạc bộ ý】Trái cây giảm cân hiệu quả không? Lợi ích và nguy cơ của chế độ ăn kiêng bằng trái cây?!

【bảng xếp hạng bóng đá câu lạc bộ ý】Trái cây giảm cân hiệu quả không? Lợi ích và nguy cơ của chế độ ăn kiêng bằng trái cây?

时间:2024-12-23 16:04:17 来源:Nhà cái uy tín 作者:Cúp C2 阅读:231次

Chế độ ăn kiêng bằng trái cây là chương trình ăn thuần chay nghiêm ngặt. Các bữa ăn không có sản phẩm động vật,áicâygiảmcânhiệuquảkhôngLợiíchvànguycơcủachếđộănkiêngbằngtráicâbảng xếp hạng bóng đá câu lạc bộ ý kể cả sữa. Những người theo thực đơn này chỉ chọn các loại quả, thêm rau.

Các loại thực phẩm khác có nguồn gốc thực vật như ngũ cốc bị hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn. Đồ nấu chín dưới bất kỳ hình thức nào, kể cả trái cây nấu chín, đều phải tránh.

{ keywords}

Ảnh minh họa: Better Me

Một số người chỉ ăn trái cây rơi xuống đất, không chọn trái cây được hái. Nhiều người khác sẽ không ăn bất kỳ hạt nào, bởi vì chúng có khả năng trở thành thực vật sống.

Áp dụng chế độ ăn trái cây có nhiều rủi ro, chẳng hạn như suy dinh dưỡng, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch của bạn. Họ có thể hướng dẫn bạn cách đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Lợi ích tiềm năng

Khi bạn ăn điều độ, trái cây có thể là một phần rất lành mạnh của chế độ bổ dưỡng. Một số lợi ích từ việc ăn trái cây bao gồm:

- Trái cây như táo, lê, mâm xôi... chứa chất xơ, giúp giảm cholesterol và tiêu hóa dễ dàng. 

- Cam, ớt đỏ và dâu tây là những loại trái cây có chứa nhiều vitamin C. Điều này giữ cho răng và nướu khỏe mạnh, hỗ trợ hệ miễn dịch.

- Chuối, ổi và xoài chứa nhiều kali, duy trì huyết áp khỏe mạnh.

- Cam và các loại trái cây nhiệt đới như xoài chứa nhiều folate. Điều này giúp cơ thể sản xuất các tế bào hồng cầu. Folate cũng hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh.

- Mận đen, mận khô và các loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa, hạn chế sản sinh các gốc tự do. Chúng có thể bảo vệ làn da của bạn và chống lại bệnh tật.

{ keywords}

Ảnh minh họa: Better Me

Nguy cơ 

Người áp dụng chế độ ăn uống dựa trên trái cây có thể bị thiếu hụt đạm, chất béo, canxi, vitamin B, axit béo Omega-3.

Người ăn kiêng đối mặt với nguy cơ suy dinh dưỡng, thiếu máu, mệt mỏi và suy giảm hệ miễn dịch. Theo thời gian, việc thiếu canxi có thể dẫn đến loãng xương.

Chế độ ăn kiêng dựa trên trái cây cung cấp nhiều đường, dù đó là nguồn tự nhiên. Đây là lựa chọn tồi cho những người mắc bệnh tiểu đường, tiền tiểu đường, hội chứng buồng trứng đa nang hoặc kháng insulin.

Không có bất kỳ quy tắc nào phải tuân theo nên bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn trái cây cho phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của mình.

Bạn có thể hạn chế ăn trái cây ở mức 50% và bổ sung các nguồn protein, chẳng hạn như các loại hạt hoặc thực phẩm bổ sung, giúp cân bằng sự thiếu hụt dinh dưỡng.

{ keywords}

Ảnh minh họa: Better Me

Tập chuyển sang chế độ ăn toàn trái cây

Bạn hãy chuyển dần sang chế độ ăn này, không đột ngột áp dụng ngay. Theo đó, bạn cần bỏ rượu, cà phê, thực phẩm có nguồn gốc động vật, đồ chế biến sẵn.

Bạn có thể ăn đủ loại trái cây khác nhau, chia nhỏ 4-5 bữa mỗi ngày. Các món đồ uống gồm nước lọc, nước dừa, hoa quả ép cả ngày.

Bất kể bạn theo chế độ ăn uống nào, cơ thể bạn cần vận động để khỏe mạnh. Chế độ ăn kiêng trái cây có thể không cung cấp cho bạn đủ năng lượng để tập thể dục. Nếu bạn thấy hiện tượng này xảy ra, đó là dấu hiệu bạn cần phải thay đổi lượng dinh dưỡng của mình.

Gặp bác sĩ của bạn

Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cường sức khỏe hay lối sống gần gũi với tự nhiên, hãy hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn trái cây. 

Chế độ ăn này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể của bạn nếu bạn có bệnh tiềm ẩn hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc nào. Bác sĩ có thể giúp bạn sửa đổi thực đơn cho phù hợp với nhu cầu.

An Yên(Theo Healthline)

Thực đơn giảm 7 kg trong 7 ngày

Thực đơn giảm 7 kg trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm từ 4 tới 7 kg chỉ trong một tuần nhưng có thể khiến bạn mệt mỏi, đau đầu. 

(责任编辑:Nhà cái uy tín)

相关内容
  • Tăng tính chủ động, sáng tạo, tự quyết cho các đơn vị sự nghiệp công
  • Deputy PM delivers keynote speech at Hamburg Sustainability Conference
  • Government needs US$10 billion to revitalise culture
  • AIIB asked to support Việt Nam in mobilising resources for major projects
  • Danh sách bạn đọc ủng hộ các hoàn cảnh khó khăn trong tháng 5
  • Vietnamese PM attends ASEAN summits with India, Canada
  • Vietnamese, Indonesian coast guards hold joint exercise
  • NA Chairman’s Laos trip to strengthen special relationship: Ambassador
推荐内容
  • 'Mong VietNamNet trở thành CNN của Việt Nam!'
  • Politburo disciplines wrongdoing Party organisations, members
  • PM delivers speeches at East Asia, ASEAN
  • Vietnamese NA supports Laos’s chairmanship of ASEAN, AIPA: Official
  • Tình cũ trở về, họ lại... với nhau
  • Prime Minister hosts official welcome ceremony for Chinese Premier in Hà Nội