【cúp c1 hôm qua】Ba động tác pilates giúp chân thẳng tắp như Vương Sở Nhiên
Vương Sở Nhiên là một trong những mỹ nhân thế hệ mới được yêu thích của làng giải trí Hoa ngữ. Người đẹp sinh năm 1999 gây ấn tượng với khuôn mặt xinh đẹp được ví như "bản sao của Lưu Diệc Phi", vóc dáng thanh mảnh và đặc biệt là đôi chân thon dài, thẳng tắp. Vương Sở Nhiên tiết lộ cô duy trì thói quen tập pilates nhiều năm nay để giữ gìn vóc dáng, trong đó cô thường xuyên tập các bài dành riêng cho chân. Dưới đây là một số động tác pilates giúp giảm mỡ đùi, làm thon gọn bắp chân.
1. Động tác đá chân trước, sau
Bài tập đá chân trước, sau tập trung cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt cho đôi chân, giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng đùi, bắp chân, cổ chân và vòng ba.
- Nằm trên thảm, nghiêng người sang một bên, hai chân duỗi thẳng, một tay đỡ đầu, một tay chống xuống thảm phía trước bụng.
- Hít sâu, nâng chân phía trên lên cao, đá thẳng ra phía trước mặt, giữ lại vài giây.
- Thở ra, đẩy chân về phía sau, giữ lại vài giây rồi đưa về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác mỗi chân 8 - 10 lần.
2. Động tác đá chân cao
Bài tập đá chân cao giúp đốt mỡ thừa đùi trong, tăng cường cơ bắp cho vùng đùi, giúp đôi chân thon gọn hơn.
- Nằm nghiêng người, hai chân duỗi thẳng, một tay chống đỡ lấy đầu, tay còn lại chống xuống thảm phía trước bụng.
- Hít sâu, co gối, đá thẳng chân lên cao. Lưu ý siết chặt vùng cơ bụng khi nâng chân.
- Thở ra, từ từ hạ chân xuống chạm gót chân còn lại nhưng không chạm đất, vẫn giữ thẳng gối.
- Lặp lại động tác mỗi chân 8 - 10 lần.
3. Động tác xoay tròn
Bài tập xoay tròn chân giúp tăng cường sức mạnh cơ đùi, tăng sự linh hoạt cho khớp gối.
- Nằm nghiêng người, hai chân duỗi thẳng, một tay chống đỡ lấy đầu, tay còn lại chống xuống thảm phía trước bụng.
- Hít sâu, siết chặt cơ bụng, đá chân lên cao theo chuyển động tròn rồi thở ra khi chân đi xuống.
- Lặp lại động tác 8 - 10 lần mỗi chân.
Vương Sở Nhiên sinh năm 1999 ở Sơn Đông (Trung Quốc), tốt nghiệp Học viện Hý kịch Thượng Hải. Cô tham gia diễn kịch nói từ thời cấp ba, từng đoạt giải cá nhân xuất sắc tại Liên hoan kịch dành cho học sinh trung học Thượng Hải. Cô bén duyên với nghệ thuật từ sớm khi thành thạo piano, ukulele, khiêu vũ. Vương Sở Nhiên bước vào nghiệp diễn năm 2017, có gia tài phim tương đối đồ sộ và ghi dấu ấn nhất định trong lòng khán giả Trung Quốc như Tướng Quân Ở Trên Ta Ở Dưới, Thanh Bình Nhạc, Yến Vân Đài, Thượng Thực, Nghe nói em thích tôi, Khói lửa nhân gian của tôi...
Vienne(Theo ETToday, Healthline)
(责任编辑:Nhận Định Bóng Đá)
- ·Sửa đổi quy định Hệ thống bảo đảm gỗ hợp pháp Việt Nam
- ·Giao xe cho con chưa đủ tuổi gây tai nạn, người mẹ nhận mức án 24 tháng tù treo
- ·Níu kéo tình cảm bằng dao bấm và khóa số 8
- ·VinEco sẽ cung ứng 30 tấn rau sạch mỗi ngày
- ·Ngày mai giá xăng có thể tăng lần thứ 6 liên tiếp
- ·"Mong muốn các doanh nghiệp Việt Nam là những nhà đầu tư đầu tiên vào Cuba”
- ·Thêm một doanh nghiệp FDI sản xuất lốp ô tô tại Đồng Nai
- ·Khởi công xây dựng siêu thị Co.opmart Thốt Nốt – Cần Thơ
- ·Gửi hàng đi Úc từ Hồ Chí Minh nhanh chóng, an toàn, giá rẻ
- ·Người đàn ông cướp vàng bán đưa tiền cho vợ sắm Tết
- ·Mẹo chuẩn bị tự do tài chính cho tuổi già độc lập
- ·Nhiều thách thức đối với doanh nghiệp Logistics Việt Nam
- ·Bắt nam thanh niên vận chuyển 20 kg ma túy đá qua đường hàng không
- ·Tạm giữ hình sự đối tượng đánh tài xế taxi đến tử vong ở Hồ Tây
- ·Tháo gỡ khó khăn, thúc đẩy thị trường trái phiếu doanh nghiệp phát triển lành mạnh
- ·Hàng loạt nguyên cán bộ ở Sơn La bị khởi tố
- ·Vietjet chi 3,6 tỷ USD đặt mua thêm 30 tàu bay A321 mới
- ·Ám ảnh đau lòng của nữ luật sư chuyên bảo vệ trẻ em bị bạo hành, xâm hại
- ·Thủ tướng: Tạo không gian phát triển mới, tạo sức mạnh đột phá phát triển Vùng Đồng bằng sông Hồng
- ·Xử phạt Công ty cổ phần vật tư nông nghiệp Hà Thành