【lich thi đau bong đa】Ba thói quen ăn sáng phá hỏng nỗ lực giảm cân
1. Bỏ bữa sáng
"Bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng giàu protein,óiquenănsángpháhỏngnỗlựcgiảmcâlich thi đau bong đa cân bằng giúp bạn cảm thấy no, thỏa mãn và tràn đầy năng lượng cho cả ngày. Nhiều người bỏ bữa sáng sau đó đợi quá lâu để ăn trưa, cuối cùng do quá đói nên dễ sa đà vào việc ăn vặt, ăn quá nhiều hoặc lựa chọn thực phẩm kém lành mạnh. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn sáng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính", chuyên gia dinh dưỡng Jamie Nadeau phân tích lý do bạn không nên bỏ qua bữa sáng.
Thường xuyên nhịn ăn sáng cũng làm giảm tốc độ trao đổi chất của cơ thể, khiến cơ thể có xu hướng tích mỡ nhiều hơn. Chuyên gia Stephanie Darby nói về cơ chế sinh tồn của cơ thể khi thiếu năng lượng: "Nếu không ăn sáng, cơ thể sẽ tìm kiếm năng lượng ở nơi khác, lấy năng lượng dự trữ từ mô mỡ và cơ bắp của chúng ta. Lúc này, các quá trình khác sẽ hoạt động chậm lại để bảo tồn năng lượng, hướng đến duy trì sự sống còn cho cơ thể và có xu hướng tích trữ mỡ để làm năng lượng sử dụng sau này".
2. Ăn đồ ngọt vào bữa sáng
Dù bữa sáng là bữa ăn xa giờ đi ngủ nhất, đồng nghĩa cơ thể có đủ thời gian để đốt cháy calo, điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn uống bừa bãi. Tốt nhất không nên ăn nhiều đồ ngọt cũng như thực phẩm có chỉ số đường huyết cao và các món chiên rán nhiều dầu mỡ.
Đồ ngọt không thích hợp ăn vào bữa sáng vì chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể trong một thời gian ngắn, làm đường huyết tăng nhanh rồi sụt nhanh, khiến bạn cảm thấy đói nhanh, thèm ăn nhiều hơn, khó kiểm soát chế độ ăn uống trong ngày. Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm chứa quá nhiều đường còn đẩy nhanh tốc độ lão hóa, gia tăng tình trạng viêm trong cơ thể.
3. Bữa sáng thiếu hụt chất xơ và protein
Thời gian eo hẹp vào buổi sáng khiến hầu hết mọi người có xu hướng chọn các món ăn nhanh, gọn, no bụng như bánh mì, xôi, mì tôm... Các món này chứa hàm lượng carb tương đối cao nên nên giúp no bụng, khiến cơ thể tỉnh táo. Tuy nhiên, chúng lại thiếu hụt chất xơ và protein.
Chất xơ từ các loại rau củ sẽ giúp kiểm soát đường huyết, cản trở quá trình hấp thụ đường. Chất xơ cũng có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp no lâu, tăng cường các loại vitamin cho cơ thể.
Bữa sáng không chứa protein không giúp kiểm soát đường huyết, khiến bạn nhanh đói, thèm ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày, dẫn đến tăng cân. Protein vừa giúp no lâu, vừa giữ cho lượng đường trong máu ổn định trong thời gian dài. Nên chọn các loại protein nạc như thịt nạc, cá, đậu, các loại hạt... cho bữa sáng giàu dinh dưỡng.
Duk Sun(Theo Eat This)
(责任编辑:Nhà cái uy tín)
- ·Doanh nghiệp giày da Việt Nam đối mặt với nhiều quy định mới tại thị trường xuất khẩu
- ·Vết nứt trên đồi uy hiếp hơn 200 người, Bí thư Tỉnh ủy Hòa Bình vào hiện trường
- ·Dự báo thời tiết 11/9/2024: Mưa giông khắp cả nước, miền Bắc ứng phó lũ lụt
- ·Sự thật về bức ảnh vợ chồng cùng con nhỏ khóc trong 'biển' nước lũ tại Hà Giang
- ·VietinBank thể hiện tốt vai trò ngân hàng trụ cột, chủ lực của đất nước
- ·Thiệt hại nặng nề do mưa lũ, Lào Cai công bố tình huống khẩn cấp về thiên tai
- ·Sẽ trình Quốc hội xem xét dự án đường sắt tốc độ cao Bắc
- ·Bí thư Hà Nội cùng người dân xuống đường tổng vệ sinh môi trường sau bão Yagi
- ·Bình Minh Stone – Đơn vị cung cấp mộ đá hoa cương uy tín, chất lượng
- ·Bộ Chính trị cho ý kiến về dự thảo báo cáo thực hiện Chiến lược phát triển KTXH
- ·Đổi mới chính sách khoa học công nghệ phù hợp với bối cảnh mới để nâng cao năng suất
- ·'Siêu dự án' đường bộ 136.000 tỷ ở TPHCM sắp trình Quốc hội có quy mô thế nào?
- ·Khánh thành công trình 260 tỷ đồng mở rộng 6km đường nối cù lao phía Đông TPHCM
- ·Bị lừa cài phần mềm 'rởm' làm căn cước online, người phụ nữ mất gần 900 triệu
- ·Chủ động quản lý rác thải nhựa đại dương, hướng tới phát triển thủy sản bền vững
- ·Xét xử 7 thanh tra giao thông Bà Rịa
- ·Bộ Công an huy động hàng chục nghìn chiến sĩ bám trụ các điểm nóng trong mưa lũ
- ·Người chuyển khoản 10.000 đồng ủng hộ nêu lý do dùng tên 'rạp xiếc trung ương'
- ·Buôn lậu, gian lận thương mại và hàng giả vẫn phức tạp cần siết chặt phòng chống
- ·Từ vụ mái ấm Hoa Hồng, kiến nghị Bộ Công an xử nghiêm hành vi bạo hành trẻ em