【bong dá hôm nay】Thời lượng đi bộ tốt nhất cho từng nhóm tuổi
Đi bộ là bài tập thể dục đơn giản,ờilượngđibộtốtnhấtchotừngnhómtuổbong dá hôm nay dễ thực hiện, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Để tối đa hóa lợi ích của bài tập này, bạn cần đi bộ đúng cách và đúng thời lượng cần thiết tùy theo các yếu tố như tuổi tác, mức độ thể lực, tình trạng sức khỏe và mục tiêu cá nhân.
Từ 18 - 30 tuổi
Trong độ tuổi này, bạn có thể đặt mục tiêu đi bộ nhanh 30 - 60 phút mỗi ngày để kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch. Đối với người ngồi nhiều, ít vận động, nên đi bộ nhanh trong ít nhất 60 phút mỗi ngày để tăng lưu thông máu, hỗ trợ giảm cân.
Từ 31 - 50 tuổi
Người trong nhóm tuổi này nên đi bộ trong 30 - 45 phút mỗi ngày, tốc độ tùy nhanh - chậm tùy vào mục tiêu kiểm soát cân nặng và tình trạng sức khỏe. Nếu muốn duy trì trương lực cơ, ngăn ngừa các bệnh mãn tính, giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung, bạn nên đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày. Nếu muốn tăng cường vận động, tăng độ dẻo dai, giải tỏa căng thẳng, nên đi bộ với tốc độ trung bình 45 phút mỗi ngày.
Từ 51 - 65 tuổi
Nhóm tuổi này nên duy trì thói quen đi bộ với tốc độ trung bình 30 - 40 phút mỗi ngày. Đây là nhóm tuổi dễ bị suy giảm khối lượng cơ, tốc độ trao đổi chất chậm lại nên việc duy trì vận động đều đặn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Bài tập đi bộ leo dốc cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch, tuy nhiên, chỉ nên thực hiện trong khoảng 5 - 10 phút mỗi buổi tập.
Từ 66 - 75 tuổi
Người trong nhóm tuổi này nên đi bộ với tốc độ vừa phải 20 - 30 phút mỗi ngày. Nên đi bộ ở những nơi có địa hình bằng phẳng, giảm nguy cơ té ngã. Tùy vào thể lực và tình trạng sức khỏe, có thể chia thời lượng đi bộ thành hai hoặc ba buổi trong ngày như đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn hoặc đi bộ 15 phút buổi sáng và 15 phút buổi tối.
Từ 75 tuổi trở lên
Người trong nhóm tuổi 75 trở lên có thể hưởng lợi nhiều từ thói quen đi bộ chậm 15 - 20 phút mỗi ngày. Đi bộ chậm giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp, tăng khả năng giữ thăng bằng. Nên chọn tuyến đường bằng phẳng, an toàn, có thể sử dụng gậy hoặc xe tập hỗ trợ đi bộ.
Vienne(Theo Medical News Today)
(责任编辑:World Cup)
- ·Tăng cường chống gian lận hóa đơn điện tử
- ·Vé trận tuyển Việt Nam vs Philippines cao nhất là 600 nghìn đồng
- ·Sửa mô tả mặt hàng chất làm đầy da tại Biểu thuế nhập khẩu ưu đãi
- ·Không chỉ dựa vào giờ nộp thuế trên lý thuyết
- ·Giám đốc chăn gà quê…chán chê thì vứt cho bạn
- ·20 đội bóng công nhân tranh tài ở Cúp báo Tuổi trẻ Thủ Đô 2024
- ·Khó khăn do thiên tai, tai nạn bất ngờ được giảm thuế
- ·Dấu ấn Bình Phước tại lễ hội văn hóa thổ cẩm Việt Nam
- ·Về quê khởi nghiệp với trà Kombucha
- ·PM urges Japan’s Mitsubishi to expand investment in Việt Nam
- ·Nâng cao hiệu lực, hiệu quả công tác bảo vệ môi trường
- ·10.000 VĐV tham dự giải marathon quốc tế Mekong Delta Hậu Giang
- ·Chiếc máy may cũ
- ·MU quyết định sa thải Ten Hag ngay sau chung kết FA Cup
- ·'Kỷ luật là để chữa bệnh cứu người'
- ·Thu gần 1.700 tỷ đồng tiền thuê đất từ các nông, lâm trường
- ·Số giờ nộp thuế hiện chỉ còn khoảng 117 giờ
- ·Du lịch trải nghiệm Bình Phước
- ·Mặt trận Tổ quốc các cấp với phong trào thi đua Dân vận khéo
- ·Triệt phá đường dây sản xuất thuốc tân dược giả, thu giữ 2,2 tấn phụ gia, tá phẩm