【kq bd nu mexico】5 nguyên nhân khiến phụ nữ dễ tích mỡ bụng và giải pháp
1. Thay đổi nội tiết tố
Theo Simrun Chopra - chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe chuyên sâu nổi tiếng ở Ấn Độ -thay đổi nội tiết tố là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng tích trữ mỡ bụng ở phụ nữ ngay cả khi chế độ ăn uống, tập luyện không thay đổi. Khi bước vào tuổi mãn kinh, lượng estrogen giảm khiến mỡ có xu hướng tích tụ nhiều ở bụng hơn các vùng khác như hông và đùi.
Giải pháp:Giảm lượng đường, carbohydrate tinh chế trong thực đơn hàng ngày để cân bằng nội tiết tố, hạn chế tăng cân, tránh tích mỡ thừa ở bụng. Ngoài ra, tích cực vận động cũng giúp vóc dáng săn chắc hơn, cải thiện số đo vòng eo.
2. Kháng insulin
Insulin là hormone điều chỉnh lượng đường trong máu. Kháng insulin khiến cơ thể tích trữ nhiều mỡ hơn, đặc biệt ở vùng bụng. Kháng insulin phổ biến ở phụ nữ lớn tuổi và những người có lối sống ít vận động.
Giải pháp: Kiểm soát khẩu phần, chia nhỏ bữa ăn để duy trì lượng đường trong máu ổn định, ngăn ngừa tình trạng kháng insulin. Hạn chế thực phẩm, đồ uống chứa nhiều đường.
3. Căng thẳng
Khi bạn căng thẳng, cơ thể sản sinh cortisol - hormone gây tích trữ mỡ ở vùng bụng. Căng thẳng mãn tính khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn và khó giảm.
Giải pháp: Quản lý căng thẳng là chìa khóa để giảm lượng cortisol, ngăn ngừa tích trữ mỡ bụng. Tập thiền, yoga, hít thở sâu, nghỉ ngơi đầy đủ hay nghe nhạc, xem phim, trò chuyện với người thân, bạn bè là những cách giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
4. Lối sống ít vận động
Lối sống ít vận động, ngồi nhiều, không tập thể dục thường xuyên khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ hơn, đặc biệt ở vùng bụng.
Giải pháp:Thường xuyên vận động, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, đứng dậy đi lại sau mỗi 20 phút ngồi liên tục là những giải pháp giúp tiêu hao năng lượng, ngăn ngừa mỡ bụng tích tụ thêm.
5. Chất lượng giấc ngủ kém
Phụ nữ có chất lượng giấc ngủ kém, thiếu ngủ... thường tích tụ mỡ ở vùng bụng nhiều hơn. Thói quen ngủ kém có thể làm rối loạn nội tiết tố, tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến tăng cân, tăng mỡ thừa vùng bụng.
Giải pháp: Thiết lập thói quen ngủ chất lượng, ngủ và thức dậy đúng giờ, tạo môi trường ngủ thoải mái, ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Vienne(Theo Times of India)
(责任编辑:World Cup)
- ·Phủ Tây Hồ 'kẹt cứng' khách đi lễ ngày đầu năm
- ·“Thú mỏ vịt” Su
- ·Euro càng đến gần, nỗi lo khủng bố càng tăng
- ·Campuchia không có thỏa thuận mới nào với Trung Quốc về Biển Đông
- ·Quảng Ninh: Tụt đổ lò công ty than Mông Dương, 2 công nhân thương vong
- ·IS tung thông tin về 700 quân nhân, sĩ quan Mỹ
- ·Tổng thống Palestine quan tâm thành tựu phát triển của Việt Nam
- ·Nga thử nghiệm “phương tiện” xuyên thủng lá chắn tên lửa
- ·Áp dụng các biện pháp tự vệ đặc biệt để thực thi Hiệp định CPTPP
- ·WTO hạ dự báo tăng trưởng thương mại toàn cầu năm 2016
- ·Dự báo thời tiết Tết Nguyên đán Mậu Tuất mới nhất
- ·Tổ chức IS xác nhận một thủ lĩnh cấp cao thiệt mạng tại Iraq
- ·Tưng bừng lễ kỷ niệm 49 năm thành lập ASEAN tại Indonesia
- ·Ngoại trưởng Nhật
- ·Đường sắt đô thị Cát Linh
- ·Iraq: Đánh bom kép tại Baghdad, hơn 50 người thương vong
- ·Hàn Quốc đưa tin về cuộc biểu tình phản đối Trung Quốc của người Việt
- ·Mỹ lên án vụ tấn công khủng bố kinh hoàng ở thủ đô của Israel
- ·Đáp án môn Lịch sử mã đề 308 THPT Quốc gia 2018 chính xác nhất
- ·Thêm hàng nghìn người di cư được giải cứu ngoài khơi Italy