会员登录 - 用户注册 - 设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 【đội hình ogc nice gặp rc lens】4 bài tập với tạ giúp làm chậm lão hóa cơ bắp cho tuổi trung niên!

【đội hình ogc nice gặp rc lens】4 bài tập với tạ giúp làm chậm lão hóa cơ bắp cho tuổi trung niên

时间:2024-12-23 20:55:56 来源:Nhà cái uy tín 作者:World Cup 阅读:889次

Khi bạn già đi,àitậpvớitạgiúplàmchậmlãohóacơbắpchotuổitrungniêđội hình ogc nice gặp rc lens tình trạng lão hóa cơ, teo cơ diễn ra khiến khối lượng cơ bắp suy giảm, ảnh hưởng đến khả năng vận động, khiến vóc dáng kém săn chắc. Thiết lập thói quen tập luyện phù hợp duy trì khối lượng cơ nạc, giảm tốc độ lão hóa cơ bắp, cải thiện sức khỏe và vóc dáng.

1. Squat với tạ

4 bài tập với tạ giúp làm chậm lão hóa cơ bắp cho tuổi trung niên

Động tác squat với tạ giúp tập trung phát triển cơ bắp tay, đùi trước, cơ đùi sau, bắp chân và một phần cơ mông, giúp giảm mỡ đùi, tăng cường cơ bắp vùng thân dưới, làm chậm lão hóa cơ.

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ nhỏ, duỗi dọc theo thân.

- Siết chặt cơ trung tâm, từ từ hạ thấp cơ thể xuống tư thế như đang ngồi trên ghế, mông đưa về phía sau, đùi song song với sàn, hai tay nâng cao đưa tạ lên phía vai.

- Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác 8 - 10 lần. Thực hiện 2 - 3 hiệp.

2. Deadlifts với tạ

Động tác này giúp tăng cường cơ bắp phần thân dưới, cơ gân khoeo, cơ tứ đầu, cơ mông, cơ dựng sống lưng và cơ trung tâm.

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ nhỏ, duỗi dọc theo thân.

- Siết chặt cơ trung tâm và cơ mông, gập hông cúi người về phía trước, giữ lưng thẳng, hai tay đưa tạ về phía bàn chân, cánh tay song song với cơ thể rồi từ từ kéo tạ lên ngang vai.

- Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác 8 - 10 lần. Thực hiện 2 - 3 hiệp.

3. Đẩy tạ qua đầu

4 bài tập với tạ giúp làm chậm lão hóa cơ bắp cho tuổi trung niên - 2

Đẩy tạ qua đầu là bài tập sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp cho nhóm cơ vai, cơ vùng lưng và cánh tay.

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ nhỏ, duỗi dọc theo thân.

- Siết chặt cơ trung tâm, đẩy tạ qua đầu cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.

- Từ từ hạ tạ xuống ngang vai rồi lặp lại động tác.

- Lặp lại động tác 8 - 10 lần. Thực hiện 2 - 3 hiệp.

4. Đi bộ xách tạ

4 bài tập với tạ giúp làm chậm lão hóa cơ bắp cho tuổi trung niên - 3

Bài tập đi bộ xách tạ rèn luyện phần lưng dưới, lưng trên, chân và vai, đồng thời tác động sâu vào vùng cơ trung tâm.

- Hai tay cầm tạ nhỏ, duỗi thẳng dọc theo thân, đi bộ trên máy hoặc đi bộ ngoài trời với vận tốc trung bình 5 - 6 km/h trong khoảng 30 phút.

- Lưu ý, siết chặt cơ trung tâm, giữ lưng thẳng khi đi bộ.

Vienne(Theo Women's Health Magazine)

(责任编辑:La liga)

相关内容
  • Năm 2022, xuất khẩu cá ngừ dự kiến chạm kỷ lục trên 1 tỷ USD
  • Việt Nam leaves strong impressions at multilateral forums: Ambassador
  • NA to debate 5% VAT on imported fertilisers
  • Four bills to be added to NA's law and ordinance building programme next year
  • Cơ cấu thu ngân sách chuyển dịch theo hướng bền vững
  • President hosts Lao Deputy Prime Minister
  • Việt Nam a bright spot in global panorama
  • Seminar spotlights achievements, outlook of Việt Nam
推荐内容
  • Trên 3.000 đại biểu sẽ tham gia Diễn đàn khởi nghiệp sáng tạo Hà Nội 2019
  • PM urges greater efforts in law building, institutional improvement
  • Việt Nam, Thailand to promote defence cooperation
  • Việt Nam and China to intensify substantive cooperation in all fields: Leaders
  • Chất lượng Việt Nam Online mang Tết ấm tình thương tới hơn 300 hộ nghèo huyện Vĩnh Tường
  • Coast guard forces of Việt Nam, Japan strengthen cooperation