【wap.7m.cn.live scores com】Nên ngủ lúc mấy giờ để sống thọ và tốt cho sức khỏe?
Theênngủlúcmấygiờđểsốngthọvàtốtchosứckhỏwap.7m.cn.live scores comoAboluowang, khảo sát trực tuyến về giờ ngủ hằng ngày của mọi người cho nhiều câu trả lời khác nhau, trải dài từ 20h tới sáng sớm hôm sau. Cuộc sống hiện đại bận rộn và nhiều thú vui dễ dẫn tới thói quen thường xuyên thức khuya, làm ca đêm, đồng hồ sinh học rối loạn, tăng nguy cơ mất ngủ của một số người.
Đồng hồ sinh học, giống như chiếc đồng hồ báo thức trong cơ thể, có khả năng kiểm soát thói quen mỗi ngày, bao gồm đi ngủ hay thức dậy, đối với cả trẻ em và người lớn.
Đồng hồ sinh học vận hành tốt khi mọi người hoạt động theo ánh sáng, thức dậy khi mặt trời mọc và ngủ nhanh trong môi trường tối. Đồng hồ sinh học rối loạn sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì, cao huyết áp, mỡ máu cao, tiểu đường.
Vậy thời gian nào là tốt nhất để đi vào giấc ngủ? Các nhà khoa học ghi nhận những người đi ngủ trước 22h sẽ khỏe mạnh và sống lâu hơn.
Từ góc độ ngăn ngừa các bệnh tim mạch, nghiên cứu công bố trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch châu Âu cho thấy thời gian tốt nhất để đi vào giấc ngủ trong khoảng từ 22-23h. Nếu bạn không bắt đầu ngủ trong khung giờ này rất dễ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, tim hoạt động trong thời gian dài tăng nguy cơ mắc bệnh.
Khi bị mất ngủ, bạn nên tìm ra nguyên nhân để điều chỉnh. Đó có thể là môi trường ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ bao gồm nhiệt độ trong nhà, độ ẩm, ánh sáng, tiếng ồn. Ngưng sử dụng điện thoại di động trước giờ ngủ cũng giúp bạn dễ thiếp đi hơn.
Việc kiểm soát thời gian chợp mắt trong ngày cũng rất quan trọng. Một số người không ngủ được vào ban đêm nên ngủ bù vào ban ngày. Nếu điều này diễn ra trong thời gian dài sẽ dễ tạo thành một vòng luẩn quẩn.
Thói quen ngủ không đều đặn đó sẽ làm tăng xác suất mất ngủ. Các nhà khoa học lưu ý rằng, thời gian nghỉ trưa chỉ nên trong vòng 20-30 phút, để dành thời gian nghỉ ngơi tối ưu cho buổi tối.
Ngoài ra, bạn nên tránh xa tất cả các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ trước khi đi lên giường như dùng quá nhiều rượu, cà phê, đồ uống kích thích; ăn tối quá no; tránh vận động quá sức; tâm trạng bất an.
Số bước cần đi mỗi ngày để giảm nguy cơ tử vong vì mọi lý do
Đi bộ 4.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào. Bạn đi càng nhiều càng thu được lợi ích sức khỏe lớn hơn.(责任编辑:Nhận Định Bóng Đá)
- ·Chính phủ đồng hành cùng doanh nghiệp
- ·Khu nhạc nước hàng đầu tại The Global City hoàn thành giai đoạn 1
- ·Eurowindow Twin Parks
- ·Thị trường BĐS Wellness ngày càng hấp dẫn giới siêu giàu
- ·Tăng cường công tác phòng, chống dịch bệnh viêm phổi cấp và dịch tả lợn Châu Phi
- ·Hoàn thành đường nối Bình Dương
- ·Bà Phương Hằng và Đại Nam dùng 2000 lô đất để gán nợ tuýt còi khu đô thị 1200 tỷ
- ·2 dự án nhà ở tại TP Vũng Tàu dính loạt sai phạm về đất đai, xây dựng
- ·6 trải nghiệm hạnh phúc tại đảo thiên đường Hòn Thơm
- ·Bình Dương phát triển hạ tầng giao thông vận tải theo hướng đô thị hóa
- ·Thủ tướng đề nghị WHO hỗ trợ VN trở thành một trung tâm sản xuất vaccine khu vực Tây Thái Bình Dương
- ·Danh sách chi tiết 27 dự án ‘treo’ ôm đất bị thu hồi ở Hà Nội
- ·Khang Điền (KDH) liên tiếp đạt 2 giải thưởng uy tín
- ·Sống tiện nghi tại tòa tháp biểu tượng The Virgo ở Astral City
- ·Danh mục hàng hóa nhập khẩu phải làm thủ tục hải quan tại cửa khẩu nhập
- ·Nhà ống 3 tầng hiện đại với thiết kế đẹp, không một góc chết
- ·TP.HCM ưu đãi lãi vay cho chủ nhà trọ, hỗ trợ chi phí cho công nhân thuê nhà
- ·Ngôi nhà nằm trên đồi ở Đà Lạt, kéo rèm ra là thấy mây bay lơ lửng
- ·Phát triển chăn nuôi theo hướng hiện đại, nâng cao tỷ trọng trong ngành nông nghiệp
- ·Ngôi nhà đông ấm, hè mát mang phong cách Nhật ở vùng quê Thái Bình