【bxh fifa châu âu】Thứ tự ăn và cách ăn giúp ổn định đường trong máu cho người bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường loại 2 có thể khiến lượng đường trong máu của bạn trở nên quá cao. Bệnh thường do các yếu tố liên quan tới lối sống như thừa cân hoặc lười vận động gây ra mặc dù bệnh có thể di truyền trong gia đình. Do đó,ứtựănvàcáchăngiúpổnđịnhđườngtrongmáuchongườibệnhtiểuđườbxh fifa châu âu điều chỉnh bữa ăn hằng ngày rất quan trọng nếu bạn đang bị bệnh hoặc có nguy cơ mắc.
Huấn luyện viên sức khỏe và chuyên gia dinh dưỡng người Anh, Arina Kuzmina, khuyên bạn nên ăn các loại thực phẩm theo một trình tự nhất định. Nhờ đó, bạn có thể ổn định lượng đường trong máu.
Cô chia sẻ với Express: “Hãy ăn các món theo đúng thứ tự. Không chỉ những gì bạn ăn mới quan trọng, mà cách bạn ăn cũng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn”.
“Mẹo để kiểm soát lượng đường trong máu rất đơn giản: Trước tiên hãy ăn rau, kế tiếp là chất béo và protein, sau đó mới tới đường và tinh bột. Chất xơ trong rau bao phủ thành ruột. Khi dó, đường cũng như tinh bột được hấp thụ ít hơn với tốc độ chậm hơn. Nhờ vậy, lượng đường trong máu cân bằng hơn”, chuyên gia Kuzmina giải thích.
Nữ chuyên gia cũng chia sẻ thêm một số cách để ổn định đường huyết:
Không ăn sáng bằng món chứa nhiều đường
Chuyên gia Kuzmina chia sẻ: “Một trong những ‘đại dịch’ thế kỷ của chúng ta là biến bữa sáng thành món tráng miệng với nhiều đường. Thức ăn đầu tiên sẽ đánh thức hệ tiêu hóa của bạn và xác định cách các tế bào phản ứng với lượng đường trong máu trong suốt cả ngày”.
Bạn hãy bắt đầu ngày mới với một món ăn nhẹ nhàng có sự kết hợp của bộ ba “vàng” bao gồm protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. Một lựa chọn tuyệt vời sẽ là món trứng tráng với một phần salad.
Đừng nằm dài trên ghế sofa sau bữa ăn
Thay vào đó, hãy cân nhắc đi dạo trong 10 phút sau bữa ăn. Hoạt động thể chất sau bữa ăn giúp giải phóng đường trong máu và khiến cơ bắp của bạn sử dụng lượng năng lượng, giảm nguy cơ béo phì.
Không chỉ ăn đồ ngọt trong bữa phụ
Chuyên gia Kuzmina cảnh báo: “Nếu bạn muốn thưởng thức đồ ngọt trong bữa phụ, hãy bổ sung thêm một số thực phẩm chứa chất xơ hoặc protein. Lựa chọn đó sẽ giúp làm giảm lượng đường trong máu tăng đột biến do carbs đơn giản gây ra và sẽ kéo dài cảm giác no và mức năng lượng”.
Ví dụ, bạn có thể ăn bánh ngọt kèm một phần sữa chua Hy Lạp giàu protein và chất béo lành mạnh.
Bốn bộ phận của lợn ăn càng ít càng tốt
Thịt lợn là món ăn hằng ngày của nhiều gia đình châu Á nhưng bạn nên hạn chế ăn phổi, gan, lòng già, cổ.(责任编辑:Nhận Định Bóng Đá)
- ·Chính sách giảm thuế được doanh nghiệp đánh giá là hữu ích nhất
- ·Sản xuất thành công cồn khô nhiệt lượng cao
- ·BIDV triển khai gói hỗ trợ tín dụng 5.000 tỷ đồng
- ·Lập nhóm chat trốn công an, cô gái cho người Trung Quốc ở chui hầu tòa
- ·Phòng chống dịch COVID
- ·Bị cáo buộc ‘chạy án’ triệu đô, nữ nhân khóc nấc, khiến phải hoãn tòa
- ·“Luồng gió mới” của giới doanh nghiệp, doanh nhân
- ·Công an truy bắt trùm giang hồ cộm cán ở Thanh Hóa
- ·Hà Nội rà soát, xử lý các trường hợp thực hiện cuộc gọi rác, gửi tin nhắn rác
- ·Bắt khẩn cấp thanh niên sát hại cụ bà 84 tuổi, cướp chỉ vàng
- ·Khoảng cách lớn giữa chính sách và thực tiễn
- ·Khai trương sàn giao dịch thương mại điện tử Bạc Liêu
- ·Bắt phạm nhân giết người, trốn trại hơn 32 năm
- ·Ly kỳ chuyện đánh tráo 'sổ đỏ', lừa bán đất ở Hà Nội
- ·ĐBQH: 'EVN chọn đúng lúc trời nắng nóng để tăng giá điện'
- ·Bắt kẻ làm giả con dấu để lừa người dân làm căn cước công dân
- ·100 công an bắt vợ chồng bà 'trùm' cho vay nặng lãi, bán ma túy
- ·Chân tướng đối tượng bắn thiếu tá công an ở Thanh Hóa khi vây bắt tội phạm
- ·Phát triển nông nghiệp hữu cơ: 'Không tuân thủ quy định sẽ bị loại khỏi sân chơi'
- ·Vào nghĩa địa bẫy mèo, 2 thanh niên bị đánh bằng súng, cưỡng đoạt tiền