【nhận định trận qatar】Thói quen giúp bà ngoại U70 thon gọn để tự tin diện bikini
Tuy nhiên,óiquengiúpbàngoạiUthongọnđểtựtindiệnhận định trận qatar trước khi có "phiên bản" khỏe mạnh, tràn đầy sức sống, bà mẹ 4 con cho biết cơ thể bà khá yếu, luôn thấy uể oải và gần như không có chút sức sống nào. "Tôi bắt đầu tập luyện sức bền từ tháng 9 năm 2020, tôi yếu và chẳng có chút năng lượng hay sức bền nào", Harrah nói.
Hiện bà tập luyện đan xen cả cardio lẫn kháng lực để cải thiện sức bền, duy trì cơ bắp. Bà tập ít nhất ba buổi mỗi tuần tại phòng gym và thường đi bộ tối thiểu 1,6 km mỗi ngày.
Kể từ khi thêm việc tập luyện vào lối sống hàng ngày, bà Harrah cũng thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh để không lãng phí công sức tập luyện. Bà tuân thủ nguyên tắc 90/10 với 90% là thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng được chế biến tại nhà và 10% còn lại dành cho các bữa ăn bên ngoài cùng gia đình, bạn bè. Bà Harrah gần như không bao giờ trữ những món ngọt như bánh quy, đồ ăn vặt, kem, đồ ăn sẵn...
Chất xơ là một trong những thành phần quan trọng trong thực đơn của bà Harrah. Người phụ nữ U70 nạp chất xơ vào cơ thể thông qua các loại rau như bông cải xanh, ớt chuông, cà rốt, dưa chuột cùng trái cây tươi... Bà Harrah đặc biệt yêu thích quả việt quất và mâm xôi nhờ hương vị thơm ngon, giàu chất xơ và thành phần chống oxy hóa giúp làm chậm tốc độ lão hóa.
Bà Harrah ăn 120 g protein mỗi ngày thông qua các món như ức gà, cá hồi, hạt chia, thực phẩm chức năng chứa protein. Trong ngày, bà mẹ bốn con thường cố gắng uống nhiều nước lọc để tăng khả năng đào thải, trao đổi chất cho cơ thể và kết hợp thêm sinh tố nhằm bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết.
"Có thể giữ được vóc dáng ở độ tuổi này chính là kết quả của sự kiên nhẫn, tính nhất quán và quyết tâm. Đó là một quá trình thử nghiệm và sai sót liên tục nhưng công sức bỏ ra là xứng đáng", Harrah cho hay.
Truyền cảm hứng luyện tập, theo đuổi lối sống lành mạnh cho mọi người, bà Harrah hiện có gần 200 nghìn người yêu thích trên Instagram, kênh TikTok của bà thu hút hơn 118 nghìn người theo dõi này.
Duk Sun(Theo The Sun, Mirror)
(责任编辑:Nhận Định Bóng Đá)
- ·Thủ khoa ĐH với số điểm ‘khủng’ và 5 bài báo quốc tế là ai?
- ·Viện thẩm mỹ Diva khai trương cơ sở làm đẹp 5 sao tại Hậu Giang
- ·Hiệu quả kinh tế vườn
- ·Chủ động thích ứng, chung sống với hạn – mặn
- ·Tăng cường phòng chống gian lận xuất xứ hàng hóa
- ·Nhộn nhịp chợ tết
- ·Huyện Long Mỹ: Nông dân chuẩn bị trên 125.000 chậu hoa tết
- ·Nuôi trùn quế thu nhập 40 triệu đồng/năm
- ·Vợ bác sĩ Chiêm Quốc Thái bị bắt tại sân bay: Vợ chồng đang tranh chấp loạt tài sản gì
- ·Huyện Phụng Hiệp: Thiệt hại hơn 9,6 tỉ đồng do dịch tả heo châu Phi
- ·Xe điện và xe không người lái sẽ được đưa vào khung pháp lý như thế nào?
- ·Hỗ trợ tràm giống cho nông dân
- ·Duy trì sản xuất và nỗ lực phòng dịch
- ·Mãng cầu xiêm đầu vụ giá cao
- ·Thủ tướng kỳ vọng mục tiêu tăng trưởng trên 7% trong năm 2019
- ·Khai mạc phiên chợ hàng Việt về nông thôn
- ·Xã hội hóa đầu tư cầu, đường nông thôn
- ·300ha mít Thái bị dịch bệnh tấn công
- ·Bộ trưởng Chu Ngọc Anh: Tin tưởng vào năm có nhiều bứt phá trong hoạt động TCĐLCL
- ·Gỡ khó cho người mua nhà ở xã hội