【giải ngoại hạng trung quốc hôm nay】Để giảm cân bạn nên chọn loại sinh tố như thế nào?
Tôi cao 157cm,Đểgiảmcânbạnnênchọnloạisinhtốnhưthếnàgiải ngoại hạng trung quốc hôm nay nặng 59kg. Tôi muốn giảm khoảng 5kg. Mặc dù, tôi đã giảm ăn tinh bột, tăng rau xanh nhưng không giảm. Nhiều người chia sẻ uống sinh tố, detox cơ thể bằng nước hoa quả sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Xin bác sĩ tư vấn cho tôi làm sinh tố như thế nào để có cân nặng hợp lý? (Vũ Hồng Giang, 35 tuổi, Hà Nội)
Bác sĩ chuyên khoa II Ngô Cao Ngọc Điệp, Khoa Dinh dưỡng - Tiết chế, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, tư vấn:
Sinh tố giảm cân được nhiều chị em lựa chọn. Uống sinh tố có giảm được cân hay không phụ thuộc vào liều lượng cũng như thành phần. Ví dụ, một ly sinh tố bao gồm các thành phần cần tây, cà chua, cà rốt, táo mỗi loại 50g, khi say ra chúng ta có một ly sinh tố mát lành và chứa khoảng 80 calo và trên 2g chất xơ.
Tuy nhiên, một ly sinh tố xoài hay sapoche có thêm đường cát, sữa đặc và khoảng 150g xoài chín tương đương hơn 400 calo nhưng nó lại chỉ dưới 0,5g chất xơ.
Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cân hay giảm cân bạn cần phải có năng lượng nạp vào cơ thể và năng lượng tiêu hao hợp lý. Chất xơ có vai trò rất quan trọng vì nó giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Nếu bạn uống loại sinh tố cần tây, táo, cà chua, cà rốt mỗi ngày 2 ly vào bữa phụ sẽ giúp bạn giảm cân. Bạn có thể uống vào lúc 9h sáng hoặc 14h thay vì chọn các thực phẩm như bánh kẹo, nước ngọt.
Khi chọn thực phẩm giảm cân làm sinh tố, bạn cần sử dụng rau, củ quả tươi và không thêm sữa đặc hoặc đường. Bạn có thể thêm sữa tươi tách béo hoặc sữa gày để có công thức làm sinh tố giải nhiệt và ngăn không có tăng cân.
Ngoài ra, bạn duy trì bữa ăn giảm chất đạm, chất béo, ăn nhiều rau xanh, hoa, quả. Các món ăn nên hấp, luộc, không nên xào, chiên nhằm giúp bộ máy tiêu hóa, thận đỡ làm việc nhiều. Rau, quả chứa nhiều nước, chất xơ sẽ là thực phẩm hữu ích đối với người bị tăng cân, giúp lấy lại cân bằng dinh dưỡng do nạp quá nhiều chất béo, năng lượng.
Siêu thực phẩm hạt granola: Những sự thật ít ai để ý
Hạt granola được quảng cáo có thể giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng và có giá không rẻ.(责任编辑:World Cup)
- ·Luật sư: Phạt đến 10 triệu đồng nếu chủ nhà trọ thu tiền điện giá cao
- ·Chuẩn bị hạ tầng, sẵn sàng khu tiếp nhận, cách ly công dân cấp phường, xã
- ·IDF kêu gọi người dân Khan Younis sơ tán, Mỹ bán 14.000 đạn xe tăng cho Israel
- ·Sáng 6/8, Việt Nam thêm 4.009 ca mắc mới COVID
- ·Công chức Kho bạc Nhà nước đi lễ trong giờ hành chính: Bộ Tài chính lên tiếng
- ·Sửa Thông tư về cho vay: Ngân hàng Nhà nước vẫn quan tâm mục đích sử dụng vốn
- ·Lấy mẫu PCR cho 1.982 người dân Lộc Thủy
- ·Nga cảnh báo EU, Thượng viện Mỹ ‘chốt’ thời gian bỏ phiếu về viện trợ Ukraine
- ·Món mỹ phẩm bình dân giúp U50 có 'làn da đẹp hơn lúc đôi mươi'
- ·Các trạm xăng trên toàn Iran tê liệt vì bị tấn công mạng
- ·Đáp án môn Sinh học 216, 217, 218, 219, 220 THPT Quốc gia 2018 chuẩn nhất
- ·Xuất quân làm nhiệm vụ tại cơ sở cách ly người nhiễm SARS
- ·Ảnh vệ tinh tiết lộ bước tiến của Israel tại nam Gaza
- ·Bố trí lại phương án cho đội ngũ làm nhiệm vụ tại khu cách ly
- ·Thị trường xe máy Việt: Bảng giá xe máy Suzuki tháng 10/2018 mới cập nhật
- ·Ngân hàng Nhà nước giải thích về hệ số rủi ro với các khoản vay mua nhà
- ·Xây dựng thông tư về hoạt động cho thuê tài chính của tổ chức tín dụng phi ngân hàng
- ·Ông Biden muốn Thủ tướng Israel thay đổi vì mất sự ủng hộ quốc tế
- ·100% đơn vị, cơ quan Hà Nội hướng tới không sử dụng sản phẩm nhựa dùng một lần
- ·Video đặc nhiệm Ukraine ném bom trạm chỉ huy Nga ở Kherson