【kết quả twente】4 bài tập cardio cơ bản giúp giảm mỡ bụng
Tập cardio giúp tăng nhịp tim,àitậpcardiocơbảngiúpgiảmmỡbụkết quả twente kích thích hoạt động đốt cháy mỡ thừa, rèn luyện sự dẻo dai, bền bỉ cho cơ thể. Thực hiện những bài tập dưới đây thường xuyên còn kích thích lưu thông máu lên não, giảm lo lắng, mệt mỏi, tăng cường hệ miễn dịch, đẩy lùi bệnh tật.
1. Jumping Jack
- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, hai tay duỗi dọc theo thân.
- Hít vào, siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng, bật nhảy hai chân sang hai bên, cùng lúc đó hai tay đưa qua đầu, hai lòng bàn tay chạm vào nhau, sau đó lại bật nhảy về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác liên tục trong 30 giây. Thực hiện ba hiệp.
2. Burpees
- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, tay duỗi thẳng dọc theo thân, rồi từ từ hạ thấp trọng tâm, hai tay chống xuống đất, vào tư thế chuẩn bị plank.
- Bật nhảy hai chân về phía sau, vào tư thế plank với hai tay chống xuống sàn, giữ người tạo thành đường thẳng.
- Thực hiện động tác hít đất. Lưu ý giữ người thẳng.
- Sau đó, bật nhảy thu hai chân về tư thế chuẩn bị plank rồi đứng dậy, tiếp tục bật nhảy, hai tay đưa cao qua đầu.
- Lặp lại động tác 8 lần. Thực hiện ba hiệp.
3. Mountain Climber
- Ở tư thế plank với hai tay chống xuống sàn, mũi chân chống, lưu ý giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Lần lượt rút gối về phía ngực.
- Lặp lại động tác liên tục trong 30 giây. Thực hiện ba hiệp.
4. Skaters
- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, tay duỗi dọc theo thân.
- Bật nhảy chân sang bên phải, chân trái đá về phía sau, tay vung ngược chiều chân.
- Tiếp tục bật nhảy sang bên trái, làm tương tự.
- Lặp lại động tác liên tục trong 30 giây. Thực hiện ba hiệp.
Vienne (Theo Pop Sugar)
(责任编辑:La liga)
- ·Thủ tướng: Tăng năng suất, áp dụng tiến bộ khoa học công nghệ, tham gia sâu vào chuỗi giá trị toàn c
- ·PM stresses Việt Nam's attachment to green development
- ·President Phúc meets US VP Kamala Harris on the sideline of APEC
- ·22nd Assembly of the World Peace Council begins in the capital
- ·25 người tiếp xúc gần bệnh nhân thứ 17 có kết quả âm tính với Covid
- ·New Zealand PM highlights role of women in modern economy
- ·Việt Nam demands Taiwan to cancel illegal drills in Trường Sa’s waters
- ·Top legislator to attend AIPA
- ·Hà Nội sẽ mở rộng các trạm test nhanh Covid
- ·Spokesperson on the upcoming talks between Vietnamese Party leader and US President Biden
- ·Tàn phá hộp số, tính mạng bị đe dọa nếu phạm sai lầm khi lái ô tô với tốc độ cao
- ·22nd Assembly of the World Peace Council begins in the capital
- ·New Zealand, Việt Nam need to bolster ties for the sake of peace, prosperity in Asia
- ·NA Standing Committee considers important issues at 17th session
- ·Thu 765 tỉ đồng nhưng chi trả chỉ 45 tỉ, VCCI kiến nghị bỏ quy định bảo hiểm bắt buộc với xe máy
- ·Resolution to enhance development driving role of Red River Delta
- ·NA Chairman starts Cambodia visit, attendance in AIPA
- ·22nd Assembly of the World Peace Council begins in the capital
- ·Chống tham nhũng không ngừng, không nghỉ
- ·Top legislator meets parliamentary leaders of Singapore, Azerbaijan, Belarus