1. Chạy bộ

Với Roy Englert, cựu chiến binh Thế chiến thứ II, 100 tuổi, chạy bộ là một phần thiết yếu trong chế độ tập thể dục. Ông tin bản thân là bằng chứng sống cho thấy gần như không bao giờ quá muộn để bắt đầu thói quen này. Ông chỉ bắt đầu xỏ giày chạy bộ ở tuổi 60.

"Tôi nghĩ tôi sống lâu vì đã rất năng động trong suốt cuộc đời. Tôi đã làm một vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp trong 40 năm", Englert chia sẻ với Travel + Leisuretrong một cuộc phỏng vấn. "Các bác sĩ đều nói với tôi rằng bất kể bạn đang làm gì để rèn luyện sức khỏe, hãy tiếp tục làm điều đó".

2. Rèn luyện sức bền

Tập tạ không chỉ là để tăng cơ bắp. Một số người đã bước sang tuổi 100 khẳng định nâng tạ là chìa khóa để sống lâu.

Trong một cuộc phỏng vấn năm 2022 với Today, Les Savino, 100 tuổi, cho biết ông đến phòng tập ba ngày một tuần để tập luyện sức bền một cách nghiêm túc. Ông sử dụng hơn chục máy tập tạ, trong đó thực hiện ít nhất 45 lần lặp đi lặp lại, hoàn thành gần 700 lần trong mỗi buổi tập.

"Tập luyện khiến tôi cảm thấy thoải mái", Savino nói. "Khi rời phòng tập vào buổi sáng sau ba giờ tập luyện, tôi cảm thấy khỏe hơn nhiều so với lúc mới đến. Tôi dẻo dai hơn và cảm thấy có động lực sống hơn".

3. Thực hiện các bài tập nhẹ cho tim mạch

Savino nói với Today rằng ông bổ sung hai ngày tập tim mạch, đạp xe cố định hơn 13 km hoặc đi bộ khoảng 3,5 km trên máy chạy bộ hàng ngày.

Bên cạnh gen và lối sống lành mạnh, Savino nói từ lâu ông biết rằng việc chú trọng vào thói quen tập thể dục tim mạch sẽ mang lại lợi ích.

4. Chơi golf

Tuy là trò chơi có nhịp độ chậm hơn, một số người sống đến trăm tuổi vẫn chọn golf vì tin bộ môn giúp duy trì sự năng động.

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau quả, Bikram Singh Grewal, 100 tuổi, cho biết ông vẫn chơi golf cho đến năm 93 tuổi.

"Tôi tin rằng sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và lịch trình ngủ cố định có thể giúp bất kỳ ai đạt đến độ tuổi 100", ông với The Washington Post.

5. Đi bộ

Đi bộ là một trong những cách dễ nhất để duy trì lối sống lành mạnh. Và thói quen này thường có ở những người sống đến trăm tuổi.

Khi Louise Jean Signore già đi, bà buộc phải giảm một số hoạt động thể chất yêu thích lâu năm, bao gồm khiêu vũ, đạp xe. Tuy nhiên, người phụ nữ 112 tuổi này cho biết hiện bà ưu tiên đi bộ hàng ngày, kể cả chỉ là đi dạo nhanh qua hành lang tòa nhà chung cư bà sống.

Giống nhiều người chọn kết hợp đi bộ vào các hoạt động hàng ngày, bà Treasure Zimmerman, 103 tuổi, đến từ California, cũng dắt chó đi dạo hàng ngày. "Ngay cả khi bạn không khỏe, hãy cứ đi bộ, cứ vận động", bà nói với tờ The Post.

Hướng Dương (Theo Best Life)
Ảnh: Deposit Photos

(责任编辑：Cúp C2)