1. Bắt đầu ngày mới với nước quế gừng

Chuyên gia dinh dưỡng Emmie Keefe - chủ nhân trang Instagram chuyên tư vấn chế độ ăn uống, giảm cân có 635 nghìn lượt theo dõi - cho biết cô luôn bắt đầu ngày mới với một ly nước quế gừng ấm. Quế chứa cinnamaldehyde - chất có tác dụng tăng sinh nhiệt, giúp tăng tốc độ chuyển hóa calo, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo. Gừng có tác dụng cải thiện tiêu hóa, kích thích quá trình phân hủy chất béo trong cơ thể. Thức uống này thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

2. Kéo giãn cơ thể

Thói quen kéo giãn cơ thể vào buổi sáng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Khi cơ thể được kéo giãn, quá trình lưu thông máu tăng cường giúp gia tăng oxy cho các mô, tăng quá trình trao đổi chất. Các cơ được làm ấm và kéo giãn vào buổi sáng sẽ sử dụng năng lượng hiệu quả hơn. Emmie Keefe cho biết chỉ cần dành vài phút để thực hiện các động tác kéo giãn mỗi sáng là đủ để kích hoạt toàn bộ cơ thể.

3. Thiền định

Sau khi kéo giãn cơ thể, Emmie Keefe sẽ dành thời gian để thiền định. Cô cho biết thiền định buổi sáng giúp cải thiện trao đổi chất, giảm cortisol. Cortisol là hormone liên quan đến việc tích trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. Nếu thực hiện các hoạt động giúp giảm nồng độ cortisol mỗi ngày, cơ thể sẽ sử dụng chất béo hiệu quả hơn, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

4. Tập sức mạnh

Emmie cho biết cô thích tập sức mạnh vào buổi sáng vì các bài tập này giúp thúc đẩy trao đổi chất, tăng khối lượng cơ nạc, đốt cháy calo hiệu quả hơn. Cô thường tập tại nhà cùng tạ nhỏ. Các động tác đơn giản nhưng giúp quản lý cân nặng hiệu quả, nâng cao chất lượng cuộc sống.

5. Ăn sáng lành mạnh

Sau khi tập luyện, Emmie Keefe sẽ ăn bữa sáng lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng. Nghiên cứu chỉ ra ăn sáng đầy đủ giúp tăng tốc độ trao đổi chất, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Vienne(Theo Bodynetwork)

(责任编辑：Cúp C1)