会员登录 - 用户注册 - 设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 【nhan dinh liver】Bạn biết gì về khoáng chất?!

【nhan dinh liver】Bạn biết gì về khoáng chất?

时间:2024-12-23 22:35:47 来源:Nhà cái uy tín 作者:Ngoại Hạng Anh 阅读:877次

Khoáng chất là nền móng của các tế bào. Thiếu khoáng chất có thể gây ra các triệu chứng bất lợi cho sức khỏe như thiếu máu,ạnbiếtgigravevềkhoaacutengchấnhan dinh liver yếu sức, móng dễ gãy… Thiếu khoáng chất dài lâu cũng có nguy cơ dẫn đến bệnh tim, suy nhược, tiểu đường, cao huyết áp, viêm gan, viêm da, viêm khớp…

 
Ảnh: flickr.com

Bạn cần bổ sung đầy đủ khoáng chất cho cơ thể. Dưới đây là một số khoáng chất quan trọng không thể thiếu cho cơ thể bạn.

• Selen (Se)

Công dụng: giúp tế bào chống lại lão hóa, rất cần cho da và tóc. Cần thiết cho quá trình tái tạo, phát triển và phục hồi các chức năng.

Nguồn: gạo, ngũ cốc và cá


Ảnh: flickr.com

Liều lượng cho phép hàng ngày: 100 mcg.

Thiếu: có thể gây bệnh tim, ung thư.

Thừa: gây rụng tóc, móng dễ gãy, sâu răng, mấy cảnh giác, tay chân bị ngứa hay bị đau, ăn không ngon miệng.

• Crôm (Cr)

Công dụng: cần thiết cho việc kiểm soát đường huyết, chống lại sự thoái hóa của các động mạch.

Nguồn: men rượu, bia, tiêu đen, gan bê, gạo, lúa mì, phô mai.


Ảnh: flickr.com

Liều lượng cho phép hàng ngày: 50 – 200 mcg.

Thiếu: dẫn đến thiếu insulin, gây ra bệnh tiểu đường với các biến chứng là đau tim và đột quỵ.

Thừa: không có ảnh hưởng nghiêm trọng.

• Sắt (Fe)

Công dụng: cần thiết cho việc lưu thông ôxy trong máu và các hệ thống enzyme.

Nguồn: có nhiều trong gan, thận, tim động vật, lòng đỏ trứng, các loại đậu, ca cao, mía, sò, hến và rau ngò tây. Ngoài ra, sắt còn có trong các loại thịt màu đỏ, cá, gia cầm, rau xanh và lúa. Hãy kết hợp uống thêm vitamin C để việc hấp thụ sắt dễ dàng hơn.


Ảnh: flickr.com

Liều lượng cho phép hàng ngày: phụ nữ (15 mg), phụ nữ mang thai (60 mg), nam (10 mg).

Thiếu: dẫn đến tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, dễ xúc động, đau lưỡi, chốc mép, khó nuốt thức ăn, móng tay và chân bị lõm.

Thừa: dư sắt trong thời gian dài dễ gây hại cho gan.

• Canxi (Ca)

Công dụng: giúp cho răng, xương chắc khỏe và phát triển tốt. Để cơ thể dàng hấp thụ canxi, bạn cần bổ sung vitamin D. Tắm nắng 5 – 10 phút mỗi ngày sẽ cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết.

Nguồn: có nhiều trong sữa, phô mai, bông cải xanh, các loại đậu, rau xanh, các loại hạt.


Ảnh: flickr.com

Liều lượng cho phép hàng ngày: phụ nữ 16 – 54 tuổi cần 800 mg, từ 54 tuổi trở lên cần 1000 mg, trong thời gian có thai và cho con bú thì cần 1200 mg, đàn ông cần 800 mg.

Thiếu: kéo dài tình trạng thiếu canxi sẽ dẫn đến chứng đục thủy tinh thể, bệnh loãng xương và sâu răng.

Thừa: có thể gây suy thận, sạn thận, táo bón, chán ăn, buồn nôn…

• Magiê (Mg)

Công dụng: cần thiết cho quá trình trao đổi chất, đặc biệt là việc hấp thụ chất dinh dưỡng. Dùng thêm các viên bổ sung magiê và vitamin B6 sẽ hạn chế các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Nguồn: tôm, đậu nành, lúa và các loại rau xanh.


Ảnh: flickr.com

Liều lượng cho phép hàng ngày: nữ (300 mg0, nam (350 mg).

Thiếu: gây ra các triệu chứng chán ăn, buồn nôn, lãnh cảm, ngứa ngáy, suy giảm trí nhớ, chóng mặt, co giật, cứng cơ, mất ngủ, táo bón, đường huyết thấp và một số vấn đề về kinh nguyệt, cao huyết áp…

Thừa: có thể bị tiêu chảy.

• Kẽm (Zn)

Công dụng: cần thiết cho sự phát triển, sinh sản và giúp cho hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Đặc biệt có ích cho sự phát triển của bào thai.

Nguồn: hàu tươi, nghêu sò, gừng, thịt có màu đỏ, hồ đào, gan bò, sữa không béo, lòng đỏ trứng, lúa mì, lúa mạch đen, yến mạch và đậu phộng.


Ảnh: flickr.com

Liều lượng cho phép hàng ngày: phụ nữ (12 mg), phụ nữ mang thai (15 mg), phụ nữ cho con bú (19 mg), nam (18 mg).

Thiếu: làm chậm quá trình phát triển, sinh sản cũng như trưởng thành về giới tính, gây ra tiêu chảy, rụng tóc, hệ miễn dịch yếu, giảm vị giác, giấc ngủ bị rối loạn.

Thừa: không có ảnh hưởng nghiêm trọng.

(Theo PNO)

(责任编辑:Nhà cái uy tín)

相关内容
  • Động thái mới nhất của Tổng thống Mỹ Donald Trump về phát triển trí tuệ nhân tạo (AI)
  • Xin đừng thờ ơ với người nghèo
  • Đoàn khối các cơ quan tỉnh thăm, tặng quà, chúc tết hộ nghèo
  • Hoạt động của hội phải hướng vào khó khăn, bức xúc của nông dân
  • Thúc đẩy tiêu dùng hàng Việt, tạo động lực phát triển đất nước
  • Hỗ trợ nhà công vụ cho giáo viên Ngọc Hiển: Việc làm thiết thực, nghĩa tình
  • Tổng kiểm tra xe môtô, xe gắn máy trên địa bàn tỉnh
  • Tiêu hủy toàn bộ tôm hùm đỏ tại Đồng Tháp
推荐内容
  • Mở rộng áp dụng hóa đơn điện tử tại các thành phố lớn trong năm nay
  • Hết năm 2017, có 83,2% dân số tham gia BHYT
  • Hỗ trợ gia đình sinh viên gặp hoàn cảnh khó khăn
  • Tiếp sức “sĩ tử” trong  kỳ thi THPT quốc gia 2015
  • Thêm 6 ca nhiễm Covid
  • Đồng Xoài: Hội viên vay quỹ hỗ trợ nông dân gần 3,7 tỷ đồng