【lịch thi đấu bóng đá chấm com chấm vn】Thời điểm trót ăn nhiều cũng không lo béo
Theờiđiểmtrótănnhiềucũngkhônglobélịch thi đấu bóng đá chấm com chấm vno ETToday, muốn giảm cân, tập thể dục thôi là chưa đủ, bạn cần ăn uống đúng cách trước và sau khi tập để tối ưu hiệu quả đốt mỡ, tăng cơ. Các nhà dinh dưỡng học nhận thấy thời điểm sau khi tập luyện, glycogen trong cơ được tiêu thụ với số lượng lớn, còn hoạt động của các enzyme dùng để tổng hợp chất béo giảm đi đáng kể. Điều này có nghĩa nếu bạn ăn trong vòng nửa giờ sau khi tập thể dục, thức ăn chủ yếu được sử dụng để phục hồi cơ bắp hơn là tổng hợp chất béo.
Các chuyên gia khuyên rằng một giờ trước khi tập thể dục, bạn nên chọn những thứ dễ tiêu hóa và ăn với số lượng vừa đủ để thỏa mãn cơn đói cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể trước khi vận động như chuối, khoai lang, yến mạch...
Trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục, nên nạp carbohydrate và protein để phục hồi cơ bắp, giảm sự hình thành chất béo trong cơ thể. Đây cũng là thời điểm lý tưởng để bạn có thể "tranh thủ" ăn nhiều hơn một chút mà không quá lo lắng về việc tăng cân, tích mỡ. Tuy nhiên, điều này chỉ phù hợp khi bạn ăn sau buổi tập diễn ra vào ban ngày. Trường hợp bạn tập vào buổi tối, nếu bữa ăn sau khi tập có thành phần và liều lượng không phù hợp cũng như quá sát giờ đi ngủ có thể đảo ngược tác dụng, khiến cơ thể không kịp tiêu hóa, chuyển hóa, dẫn đến tích tụ dưới dạng mỡ thừa.
Một số món giàu protein và chứa carb tốt, lý tưởng cho việc giảm mỡ - tăng cơ, nên ăn sau khi tập như trứng, sữa đậu nành, ức gà, sữa chua Hy Lạp, cơm gạo lứt, bánh mì nguyên cám...
Duk Sun
(责任编辑:Thể thao)
- ·Thủ tướng Chính phủ yêu cầu hướng dẫn người dân sử dụng thiết bị điện bảo đảm tuyệt đối an toàn
- ·Mua Xuân Mai Riverside rinh ngay xế hộp Ford Fiesta
- ·Dự án Saigonhomes
- ·Thị trường ngóng đợi hội nghị thường niên của Fed
- ·Vắc xin của hãng dược Hàn Quốc có khả năng bảo vệ lâu dài trước biến thể Omicron
- ·Một thử nghiệm về thanh toán xuyên biên giới bằng tiền điện tử
- ·Căn nhà độc đáo và hoài niệm cho gia đình 3 thế hệ
- ·Nguyên Bộ trưởng Hà Hùng Cường trả nhà công vụ trước thời hạn
- ·Dùng rác thải nhựa để loại bỏ khí CO2 độc hại
- ·Phong thủy cửa nhà chuẩn xác cho gia chủ mệnh Mộc
- ·Gần 67 nghìn doanh nghiệp thành lập mới trong 6 tháng đầu năm 2019
- ·IPO gần 200 triệu cổ phần Tổng công ty Sông Đà
- ·Mua nhà Vinhomes Golden River, nhận TV dán tường mỏng kỷ lục
- ·Cuộc sát hạch quan trọng của nước Nga
- ·Cam kết của EU đối với hàng hóa xuất khẩu của Việt Nam
- ·Thiết kế ngôi nhà độc đáo giúp quanh năm ngập ánh sáng
- ·Tara Residence nhắc nhớ một Sài Gòn xưa cũ, tuyệt đẹp
- ·Ý tưởng tuyệt vời làm phòng ngủ đôi cho trẻ gây sốt
- ·Gạo ST 24, ST 25 bị đăng ký nhãn hiệu, Thương vụ Việt Nam tại Úc quyết liệt vào cuộc
- ·3 yếu tố đảm bảo lợi nhuận condotel