【đội hình borussia mönchengladbach gặp werder bremen】Tư thế ngủ gây hại cho cột sống nhất
Ngủ sai tư thế có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn và gây ra các vấn đề về lưng,ưthếngủgâyhạichocộtsốngnhấđội hình borussia mönchengladbach gặp werder bremen cột sống. Điều đó đồng nghĩa ngay cả khi ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, bạn vẫn cảm thấy không được thoải mái khi thức dậy.
Các chuyên gia cho rằng nằm sấp khi ngủ là tư thế gây hại nhất đối với cột sống.
Nằm sấp có vẻ thoải mái, có thể làm giảm ngáy và giúp những người bị ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, cách ngủ trên có nguy cơ để lại tác động nghiêm trọng. Khi đó, lưng cong lên, gây thêm áp lực lên cột sống.
"Tư thế này gây áp lực nhiều nhất lên cơ và cột sống vì làm phẳng đường cong tự nhiên của cột sống. Khi đó, bạn phải xoay cổ, dễ gây đau cổ và lưng trên", bác sĩ người Mỹ, Raymond Jonathan Hah, giải thích trong một bài đăng cho Spine Universe.
Thay vào đó, các bác sĩ khuyên bạn nên nằm ngửa khi ngủ.
Nhà vật lý trị liệu Marleen Caldwell giải thích, nằm ngửa khi ngủ cho phép trọng lượng của bạn được phân bổ đều trên cơ thể, thay vì rơi vào một hoặc hai điểm cụ thể. Điều cần thiết là giữ lưng ở vị trí trung tính nếu bạn muốn giảm đau.
Theo Healthline, có rất nhiều lợi ích khác nếu nằm ngửa khi ngủ. Tư thế này giúp giảm đau đầu do căng thẳng, giảm đau và giảm áp lực xoang. Bạn sẽ trông trẻ lâu hơn, vì không đập mặt vào gối, thói quen có thể gây ra nếp nhăn theo thời gian.
Nằm nghiêng cũng thích hợp hơn khi nằm sấp. Đầu tiên, ngủ nghiêng đã được chứng minh giúp giảm đau khớp và lưng. Nhưng tùy thuộc vào cơ thể của mỗi người, ngủ nghiêng cũng có khả năng gây thêm áp lực lên hông và cột sống. Nếu bạn có hông rộng, việc đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối khi ngủ sẽ giúp ích.
Mục tiêu của tư thế ngủ phù hợp là giảm áp lực lên cột sống và hông của bạn bằng cách đặt cơ thể ở vị trí cân bằng nhất có thể.
Hiệp hội Giấc ngủ khuyên bạn nên đầu tư vào một tấm đệm cứng, để không bị lún người và vô tình cong lưng thêm. Ngoài ra, bạn nên kết hợp một số động tác giãn cơ sau khi ngủ dậy vào thói quen buổi sáng của bạn.
Các bác sĩ cũng khuyến cáo bỏ một số thói quen để ngủ ngon hơn như uống rượu sát giờ đi ngủ, giờ ngủ thất thường, ngủ quá nhiều hoặc quá ít, tiếp xúc với ánh sáng xanh (điện thoại, máy tính bảng) trước khi ngủ.
Thói quen ngủ làm giảm tuổi thọCác nhà khoa học nhận thấy những người hay thức khuya có nguy cơ tử vong cao hơn 10%.(责任编辑:Thể thao)
- ·Cháu yêu chú, chú ạ!
- ·Chỉnh trang, làm gọn hệ thống cáp treo viễn thông
- ·Xây Tết 2024: Mang xuân ấm tới gần hơn với người lao động
- ·Cao su Phú Riềng tập trung cao độ phòng, chống cháy rừng dịp tết
- ·Xao lòng, tôi lên giường với tình cũ
- ·VNPT Bình Phước chủ động, thiết thực phòng, chống Covid
- ·Xuất khẩu sầu riêng đạt kỷ lục
- ·“Vua” của cây sưa đỏ
- ·Giá vàng hôm nay 23/12: SJC tuột khỏi mức kỷ lục nhưng vẫn neo sát 77 triệu
- ·Chủ tịch Quốc hội Cuba thăm Nhà trưng bày “Vĩ tuyến 17 và khát vọng thống nhất”
- ·Vườn An Nam
- ·Những chính sách mới có hiệu lực từ tháng 11/2016
- ·Đột phá giao thông
- ·Những vấn đề dư luận quan tâm cần phải được giám sát ngay
- ·Ngân hàng Nhà nước yêu cầu đẩy mạnh cho vay phục vụ tiêu dùng
- ·Vốn hóa của Tập đoàn Công nghiệp cao su Việt Nam đạt 55.920 tỷ đồng
- ·Tín dụng chính sách tiếp sức nhà nông
- ·Xuất khẩu hàng hóa tháng 1 tăng 42%
- ·Trao người yêu cho bạn thân để làm chuyện ấy
- ·Đồng bào DTTS góp sức đổi mới quê hương