【ty le keo c2】Ba không khi ngủ trưa
Tiến sĩ Amy Korwin,ôngkhingủtrưty le keo c2 bác sĩ chuyên khoa phổi người Mỹ, cho biết nếu làm đúng một số nguyên tắc, giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe.
“Ngủ trưa có thể giúp bạn tỉnh táo hơn, cải thiện hiệu suất học tập và làm việc cũng như khả năng phản ứng. Giấc ngủ ngắn vào ban ngày cũng góp phần giảm mệt mỏi, cảm giác buồn ngủ và cải thiện tâm trạng của bạn”, vị tiến sĩ chia sẻ với Hartford Healthcare.
Giấc ngủ trưa cũng có khả năng bảo vệ sức khỏe não bộ khi chúng ta già đi.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Healthphát hiện ra rằng việc ngủ trưa có thể tương quan với khối lượng não lớn hơn. Não có xu hướng co lại khi chúng ta già đi nhưng não của những người hay ngủ trưa được phát hiện là đủ lớn để bù đắp tới 6,5 năm lão hóa.
Ngủ trưa cũng được chứng minh là thúc đẩy sự sáng tạo, cải thiện việc nuôi dạy con cái và tăng niềm vui. Các chuyên gia thậm chí đã nghĩ ra một từ để mô tả trạng thái hạnh phúc đạt được sau một giấc ngủ ngắn - nappiness (kết hợp của napping - ngủ trưa và happiness - hạnh phúc).
Không ngủ quá lâu
Tiến sĩ Korwin khuyên bạn nên ngừng ngủ trưa sau 20 phút: "Những giấc ngủ ngày dài hơn làm giảm nhu cầu ngủ của bạn, khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Thói quen đó cũng dễ dẫn đến cảm giác uể oải, trì trệ và khó trở lại trạng thái tỉnh táo sau khi tỉnh dậy”.
Theo Hiệp hội Giấc ngủ Mỹ, một giấc ngủ ngắn kéo dài từ 15 đến 30 phút có thể cung cấp thêm năng lượng trong ngày, nhưng không có nghĩa là thay thế được giấc ngủ ban đêm. Tổ chức này cho biết người lớn nên ngủ trưa vào cùng một thời điểm mỗi ngày và không bao giờ ngủ quá 30 phút.
Một nghiên cứu được công bố năm ngoái trên tạp chí Obesity Researchcho thấy những người ngủ trưa lâu có xu hướng có chỉ số khối cơ thể cao hơn, vòng eo lớn hơn, huyết áp cao hơn và tỷ lệ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn - tất cả đều liên quan đến béo phì, bệnh tim và tiểu đường.
Những người ngủ trưa dưới 30 phút dường như không có nguy cơ béo phì hoặc các vấn đề trao đổi chất khác.
Không ngủ trên giường
Giường của bạn có vẻ là lựa chọn hiển nhiên để nghỉ ngơi nhưng các chuyên gia cảnh báo không nên ngủ ngày ở một nơi quá thoải mái. Thay vào đó, họ gợi ý mọi người nên chọn ghế sofa. Theo cách đó, bạn sẽ đủ thoải mái để ngủ 20 phút nhưng không cảm thấy quá dễ chịu đến mức ngủ nhiều.
Không ngủ vào chiều muộn
Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết từ 13 tới 15h là thời điểm lý tưởng để ngủ. Tiến sĩ Korwin giải thích: "Vào buổi chiều, cơ thể bạn giảm mức năng lượng khiến đây trở thành thời điểm lý tưởng để ngủ trưa, lấy lại sức lực".
Mặc dù bạn sẽ muốn ngủ trưa sau khoảng thời gian đó nhưng Tiến sĩ Korwin cảnh báo không nên ngủ vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng nghỉ ngơi chất lượng vào ban đêm của bạn.
Đang ăn sáng, người đàn ông phải đi cấp cứu sau khi hắt hơi mạnh
MỸ - Các bác sĩ phẫu thuật đã đặt thành công một phần ruột kết trở lại cơ thể của người đàn ông ở Florida. Bệnh nhân vào cấp cứu trong tình trạng ruột bị lệch khỏi vị trí ban đầu sau khi hắt hơi mạnh.(责任编辑:Ngoại Hạng Anh)
- ·Xổ số Vietlott – Loại hình giải trí được săn đón hiện nay
- ·Soi kèo phạt góc Bayern vs PSG, 03h00 ngày 27/11
- ·Soi kèo góc Indonesia vs Saudi Arabia, 19h00 ngày 19/11
- ·Soi kèo phạt góc Real Madrid vs Getafe, 22h15 ngày 1/12
- ·Thủ tướng hoan nghênh Tập đoàn SK tham gia 'Make in Việt Nam'
- ·Soi kèo góc Israel vs Bỉ, 2h45 ngày 18/11
- ·Nhận định, soi kèo Igman vs Velez Mostar, 19h00 ngày 3/12: Khó tin chủ nhà
- ·Soi kèo phạt góc Fiorentina vs Inter Milan, 0h00 ngày 2/12
- ·Chính thức ‘bấm nút’ lùi dự luật Đặc khu, Quốc hội kêu gọi nhân dân ‘bình tĩnh’
- ·Nhận định bóng đá Hà Lan hôm nay
- ·Bất động sản Hồ Tràm ngày càng chứng tỏ sức hút với giới đầu tư
- ·Soi kèo góc Dortmund vs Bayern Munich, 0h30 ngày 1/12
- ·Soi kèo phạt góc Chivas Guadalajara vs Atlas, 08h05 ngày 22/11
- ·Soi kèo phạt góc Monterrey vs Pumas UNAM, 10h10 ngày 29/11
- ·Đà Nẵng phát khẩu trang miễn phí cho người dân và khách du lịch
- ·Soi kèo góc MU vs Bodo/Glimt, 3h00 ngày 29/11
- ·Nhận định bóng đá Sea Games 32, Soi kèo bóng đá Sea Games
- ·Nhận định, soi kèo Igman vs Velez Mostar, 19h00 ngày 3/12: Khó tin chủ nhà
- ·Tin tức mới nhất vụ bác sĩ Hoàng Công Lương: Hé lộ người 'đứng sau’ chỉ đạo
- ·Soi kèo góc Ipswich vs MU, 23h30 ngày 24/11