【tỉ lệ ma cao】Uống nhiều nước có lợi cho sức khỏe
Số nước bạn cần trong ngày bằng 25-50% trọng lượng cơ thể, ví dụ nếu bạn nặng 160 pound (72 kg) thì nên uống 40-80 ounce (1,2- 2,4 lít) nước lọc mỗi ngày.
Một nghiên cứu được tiến hành bởi Trường sức khỏe công cộng Harvard cho thấy hơn một nửa số trẻ em và thanh thiếu niên Mỹ không nhận được đủ độ ẩm do không uống đủ nước. Trong khi đó ai cũng có thể bị mất nước, nhất là ở trẻ em, người lớn tuổi và những người có bệnh mãn tính.
Không tiêu thụ đủ nước có thể gây ra tình trạng mất nước và các triệu chứng như khô miệng, mệt mỏi, khát nước, giảm lượng nước tiểu, khô da, đau đầu, táo bón và chóng mặt. Mất nước nặng được coi là một cấp cứu y tế, vì nó có thể dẫn đến sốt, nhịp tim nhanh, thở nhanh, ít hoặc không đi tiểu, huyết áp thấp và mê sảng.
Thực tế, uống nhiều nước hơn chỉ làm dịu cơn khát của bạn. Cơ thể sử dụng nước trong tất cả tế bào, các cơ quan và mô để giúp điều chỉnh nhiệt độ cũng như duy trì các chức năng khác của cơ thể. Nước ngăn chặn tình trạng khô miệng, khô da hoặc khô mắt, giữ ẩm trong các khu vực này, máu, xương và não. Nước giúp bảo vệ tủy sống, hoạt động như một chất bôi trơn cho khớp xương.
Cơ thể bị mất nước bằng các cách khác nhau bao gồm thở, ra mồ hôi, tiêu hóa, hoặc thông qua một vài căn bệnh gây sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy. Lượng nước đầy đủ cho phép cơ thể bài tiết chất thải qua mồ hôi, tiểu tiện và đại tiện để loại bỏ các độc tố. Thận và gan sử dụng nước để lọc rửa chất thải, giữ cho cơ thể hoạt động đúng, phù hợp.
Để cơ thể hoạt động đúng đắn, duy trì sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh tật trên, cách duy nhất là bổ sung đủ nước cho cơ thể. "Uống nhiều nước hơn" là lời khuyên chung của hầu hết chuyên gia sức khỏe khi tư vấn cho mọi người. Nhưng chính xác uống bao nhiêu là đủ vẫn chưa được giải đáp thích đáng.
Theo các chuyên gia, cách dễ nhất để tính toán bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày là dựa vào trọng lượng cơ thể và mức độ của bạn hoạt động thể chất trong ngày. Theo đó, tối thiểu và tối đa số ounce nước bạn cần tiêu thụ trong ngày sẽ bằng 25-50% trọng lượng cơ thể đổi ra pound. Ví dụ, nếu bạn nặng 160 pound (72 kg) thì nên uống 40-80 ounce (1,2- 2,4 lít) nước lọc mỗi ngày. Nếu vận động cơ thể, bạn cần bổ sung 80 ounce (2,4 lít) nước mỗi ngày. Cơ thể mất nước qua mồ hôi nên uống nhiều nước sau khi tập thể dục là tốt nhất. Trong đó, 1 ounce = 29,57 ml; 1 pound = 0,45 kg.
Theo VN Express
(责任编辑:Cúp C1)
- ·Tập trung thu hoạch lúa Đông Xuân 2023
- ·Những ý tưởng xây nhà không cần có đất ở Singapore
- ·Vinhomes Smart City ra mắt phân khu The Sapphire 3
- ·Dân quận 3 đồng loạt hiến đất vàng mở hẻm
- ·Agribank Chi nhánh Đông Long An trao thưởng chương trình tiết kiệm dự thưởng 'Tết an khang
- ·Hội nghị về SHTT và đổi mới sáng tạo dành cho các nhà nghiên cứu tại châu Á lần thứ 6
- ·Bên trong biệt thự 13 triệu USD của sao 'Fast & Furious' Jason Statham
- ·Cuối năm 2019, BĐS ven biển tiếp tục ‘tăng nhiệt’
- ·Giá phân bón giảm mạnh
- ·Nhà đầu tư “săn” bất động sản kiểu xưa
- ·Chữ ký số TP.HCM
- ·WCO thúc đẩy hiện đại hoá các chương trình AEO
- ·Chấm dứt việc cho thuê kinh doanh tại Trung tâm văn hóa Hồ Gươm
- ·Nga sẽ khó thay đổi chính sách sản lượng tại cuộc họp sắp tới của OPEC+
- ·Đẩy mạnh xã hội hóa thu gom, xử lý rác thải sinh hoạt
- ·Nhà 1 tỷ đồng sang trọng, đẹp miễn chê nhờ thiết kế độc đáo
- ·Nước Đức sẽ mất nhiều năm để khắc phục những tổn hại về kinh tế
- ·Bán khu đất vàng gần Sân bay Long Thành giá hơn 3.000 tỷ
- ·Biếu quà Tết lãnh đạo: Vì sao cấm cứ cấm, biếu cứ biếu?
- ·Dân chung cư bị cắt nước vì không đóng phí dịch vụ