会员登录 - 用户注册 - 设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 【nhan dinh bong da hom.nay】5 thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon và tốt cho sức khỏe!

【nhan dinh bong da hom.nay】5 thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon và tốt cho sức khỏe

时间:2024-12-23 11:45:52 来源:Nhà cái uy tín 作者:Cúp C2 阅读:961次

1. Dứa

Việc tiêu thụ melatonin trong dứa (một loại hormone) có thể làm tăng nồng độ melatonin trong máu của bạn. Melatonin giúp thiết lập lại nhịp sinh học của bạn,ựcphẩmgiúpbạncógiấcngủngonvàtốtchosứckhỏnhan dinh bong da hom.nay còn được gọi là chu kỳ ngủ và thức 24 giờ. 

Hãy trộn dứa với dưa chuột, thêm chút nước cốt chanh tươi để có món salad cho bữa sáng, hoặc bạn có thể nướng dứa như một món ăn sau bữa tối. Nếu không thích dứa, bạn có thể ăn chuối cũng chứa melatonin.

2. Cherry

TheoToday, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung quả cherry vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện thời gian ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ. Cherry chứa nhiều chất chống oxy hóa và nổi tiếng với tác dụng giảm viêm và giảm đau do viêm khớp, điều này giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Bạn có thể làm nước trái cây tươi, hoặc mua quả cherry đông lạnh và thêm vào ly sinh tố buổi sáng của bạn.

3. Bột yến mạch

Yến mạch chứa nhiều tryptophan (là một axit amin, giữ vai trò quan trọng trong giấc ngủ). Axit amin này được chuyển đổi thành hormone kiểm soát giấc ngủ và cảm giác ngon miệng. Không chỉ vậy, chỉ một cốc yến mạch cung cấp cho bạn 60mg magiê cần thiết để bạn có giấc ngủ ngon nhất.

Bột yến mạch là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng vì giúp bạn no cho đến bữa trưa, nhưng bạn cũng có thể dùng như một bữa tối nhẹ. Bạn có thể thêm hạt chia, dứa hoặc quả cherry để tăng thêm chất dinh dưỡng và hương vị.

4. Hạt điều

Rau xanh thường được biết đến với hàm lượng magiê cao, nhưng hạt điều cung cấp 89mg khoáng chất này chỉ trong một phần tư cốc nhỏ. Phân tích ghi nhận việc bổ sung magiê cải thiện tình trạng mất ngủ, vì magiê giúp bạn thư giãn và giảm lo lắng. 

5. Trà hoa cúc

Loại dược liệu cổ xưa này từ lâu đã được sử dụng vì tác dụng tích cực đối với giấc ngủ. Trà hoa cúc thậm chí còn có tác dụng an thần nhẹ, giảm lo lắng. Một tách trà ấm trước khi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ của bạn. 

Minh Khôi

Chế độ ăn kiêng bằng rau củ quả sống gây tranh cãi dù được các ngôi sao ưa chuộng

Chế độ ăn kiêng bằng rau củ quả sống gây tranh cãi dù được các ngôi sao ưa chuộng

Hai nữ diễn viên Hollywood, Gwyneth Paltrow và Demi Moore, ưa thích thích chế độ ăn thuần chay với các thực phẩm chưa qua chế biến.

(责任编辑:Nhà cái uy tín)

相关内容
  • Lời khẩn cầu được sống của cậu bé Ka Dong mồ côi
  • Đỉnh cao của cuộc Tổng tiến công và nổi dậy mùa Xuân 1975
  • Chủ tịch Quốc hội Vương Đình Huệ tiếp lãnh đạo các đảng tại Ấn Độ
  • Để có kết quả đặc biệt cần cách làm đặc biệt
  • Hết bảo hiểm thai sản, tôi muốn tiếp tục hưởng trợ cấp
  • Nhất trí cao đưa quan hệ đối tác chiến lược bước vào giai đoạn phát triển mới
  • Chủ tịch Quốc hội Vương Đình Huệ bắt đầu thăm chính thức nước Cộng hòa Dân chủ Nhân dân Lào
  • Đánh giá rõ hơn rủi ro trong lĩnh vực ngân hàng, trái phiếu doanh nghiệp
推荐内容
  • Hãy chia sẻ khó khăn cùng nhân dân Philippines
  • Bế mạc Hội nghị Trung ương 5, khóa XIII
  • Chùm ảnh: Chủ tịch nước Nguyễn Xuân Phúc dự Lễ thượng cờ Thống nhất non sông
  • Thủ tướng yêu cầu tăng cường cảnh giác với dịch Covid
  • Lối thoát nào cho bé ung thư
  • Phó Thủ tướng chia sẻ tình cảm sâu đậm trong 40 năm làm ngoại giao