【phân tích bóng đá hôm nay】Ba loại hạt giàu canxi vừa tốt cho xương vừa giúp giảm cân
1. Đậu nành
100 g đậu nành cung cấp 280 mg canxi, chiếm gần 1/3 lượng canxi khuyến nghị mỗi ngày với người trưởng thành. Ngoài ra, đậu nành cũng là nguồn cung cấp protein thực vật phong phú, chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần, giúp tăng cường cơ bắp, thúc đẩy hiệu quả giảm cân. Đậu nành có thể chế biến theo nhiều cách như nấu thành sữa, luộc hay làm thành đậu phụ, tào phớ.
2. Hạt vừng
Hạt vừng cung cấp lượng canxi cao gấp nhiều lần sữa bò. 100 g hạt vừng cung cấp 975 mg canxi trong khi 100 ml sữa bò chỉ cung cấp 125 mg canxi. Hạt vừng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, trong đó có hàm lượng lớn chất xơ, giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thêm hạt vừng vào các món ăn hàng ngày giúp tăng cường hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa.
3. Hạnh nhân
Hạnh nhân nổi tiếng là món ăn vặt lành mạnh với người ăn kiêng nhưng không nhiều người biết rằng, hạnh nhân còn là nguồn cung cấp canxi thực vật tuyệt vời. 100 g hạnh nhân thô cung cấp khoảng 264 mg canxi. Ngoài ra, hạnh nhân còn cung cấp protein, vitamin E, magiê, kali, chất xơ... giúp xương chắc khỏe, ổn định lượng đường trong máu, giảm cơn đói, giảm cân nhanh.
Vienne(TheoAbulouwang)
(责任编辑:Ngoại Hạng Anh)
- ·Xử phạt thế nào đối với học sinh lớp 10 đi xe máy?
- ·Để đường đến trường
- ·Đại học Huế tổ chức kỳ thi năng khiếu lần 2 vào ngày 15/9
- ·Cơ hội trúng lớn khi tham gia BIC Bình An và BIC HomeCare
- ·“Con muốn cục trứng gà trên mặt biến mất để bạn bè khỏi chê cười”
- ·101 cử nhân Khoa Du lịch có việc làm khi nhận bằng tốt nghiệp
- ·Trường trung cấp Văn hóa nghệ thuật đón 90 học sinh năm học mới
- ·Sáng tên trên “bản đồ” Erasmus+
- ·Điều khiển xe máy gây tai nạn khi chưa có bằng lái
- ·Giấc mơ bảo tàng giáo dục: Đã dần hiện hữu…
- ·Luật mới: Phải mặc quần dài khi ngồi tâm sự với bạn gái?
- ·Báo Mỹ hé lộ Washington 'nhắc nhở' Ukraine vì vụ rơi tên lửa ở Ba Lan
- ·Học tập suốt đời qua các mô hình tiêu biểu
- ·Khoảnh khắc máy bay ném bom va chạm với chiến cơ trên không tại Mỹ
- ·Hãy cứu mẹ con với
- ·Phát hiện doanh nghiệp lén lút xuất lậu hơn 14 tấn gạo
- ·Nhiều đề tài mới, sáng tạo tại cuộc thi khoa học kỹ thuật TX. Hương Thuỷ
- ·Học tập suốt đời qua các mô hình tiêu biểu
- ·Xót cảnh bé 6 tháng giành giật sự sống từng ngày
- ·Kiev muốn Washington gửi pháo chống UAV, thêm công dân Mỹ thiệt mạng ở Ukraine