【ta88 app link】Chế độ ăn kiêng MIND với các thực phẩm tốt cho não
Chế độ ăn MIND là sự kết hợp của hai chế độ ăn có lợi cho sức khỏe: Địa Trung Hải và DASH. Thực đơn được thiết kế để ngăn ngừa hoặc làm chậm sự suy giảm trí não.
TheếđộănkiêngMINDvớicácthựcphẩmtốtchonãta88 app linko Webmd, các nghiên cứu ban đầu cho thấy chế độ trên làm giảm 53% nguy cơ mắc bệnh Alzheimerở những người tuân thủ chặt chẽ và 35% ở những người áp dụng không triệt để. Khuyến nghị ban đầu dành cho những người lớn tuổi khỏe mạnh, tới năm 2018, được mở rộng cho những người trên 80 tuổi bị đột quỵ.
Nhóm thực phẩm tốt cho não
Chế độ ăn MIND gồm 10 nhóm thực phẩm: Rau lá xanh, các loại rau khác, các loại hạt, quả mọng, đậu, ngũ cốc nguyên cám, cá, thịt gia cầm, dầu ô liu và rượu vang.
Protein
Bạn nên ăn đậu hằng ngày, thịt gia cầm hai lần một tuần và cá mỗi tuần một lần. Tất cả những thực phẩm này đều giàu protein và ít chất béo bão hòa, tốt cho sức khỏe tổng thể cũng như não bộ.
Rau và ngũ cốc
Bạn sẽ cần một món salad, một loại rau khác và ba phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Bạn có thể ăn nhiều loại rau nhưng đặc biệt tốt là cải xoăn và rau chân vịt. Mặc dù có rất ít nghiên cứu về mối quan hệ giữa chức năng não và ngũ cốc, nhưng một phần lý giải khoa học đằng sau chế độ ăn MIND có thể bao gồm cách các loại thực phẩm phối hợp với nhau.
Đồ ăn nhẹ
Các loại hạt và quả mọng là những món ăn nhẹ lý tưởng - cả hai đều có liên quan đến sức khỏe não bộ tốt hơn. Đặc biệt, quả việt quất và dâu tây giúp não bạn hoạt động tốt nhất và có thể làm chậm các triệu chứng liên quan đến bệnh Alzheimer.
Rượu vang
Rượu vang đã được chứng minh cải thiện sức khỏe não bộ và chống lại bệnh Alzheimer trong một số nghiên cứu. Nhưng điều quan trọng là sự điều độ. Phụ nữ không nên uống quá 1 ly vang một ngày, nam giới là 2 ly. Sử dụng nhiều hơn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe não bộ, thậm chí gây ra chứng mất trí nhớ.
Dầu ô liu
Loại dầu này rất ngon khi kết hợp với bánh mì, salad, mì ống, rau nấu chín và bất kỳ món nào khác. Dầu ô liu cũng được chứng minh cải thiện chức năng não trong thời gian dài và chống lại chứng mất trí nhớ.
Thực phẩm không lành mạnh
Chế độ ăn MIND đặc biệt hạn chế thịt đỏ, bơ, phô mai, bánh ngọt cũng như đồ chiên hoặc đồ ăn nhanh. Bạn nên ăn ít hơn 350g thịt đỏ mỗi tuần, ít hơn một thìa bơ mỗi ngày…
Loại rượu ít gây hại cho gan nhất
Rượu vang đỏ chứa chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể, ít gây hại cho gan. Tuy nhiên, các bác sĩ vẫn khuyên phụ nữ không nên uống quá 1 ly, nam giới không uống quá 2 ly mỗi ngày.(责任编辑:La liga)
- ·Tàng trữ vũ khí, vật liệu nổ có thể bị xử phạt tới 5 năm tù
- ·Huyện Châu Thành: 330 đơn vị máu được hiến tặng trong đợt 2
- ·Quan tâm vấn đề môi trường tại khu, cụm công nghiệp
- ·Bàn giao nhà nghĩa tình đồng đội
- ·Bạn muốn hẹn hò tập 337: Cô nàng Bến Tre 'run rẩy' trước yêu cầu của nhà chồng tương lai
- ·Sôi động thị trường 8
- ·Chủ doanh nghiệp tư nhân muốn tham gia bảo hiểm xã hội có được không ?
- ·1.000 phần quà tặng cho thiếu nhi có hoàn cảnh khó khăn
- ·Bé gái bị ung thư phần mềm sung sướng cảm ơn bạn đọc
- ·Khám, chữa bệnh bảo hiểm y tế nếu đi trái tuyến được hưởng mức nào ?
- ·Hồi âm đơn thư Bạn đọc đầu tháng 2/2019
- ·Huyện Long Mỹ: Thông xe tuyến đường Xà Phiên
- ·Đặt lọp bắt cá bống dừa
- ·Tặng 900 phần quà tết cho trẻ em nghèo
- ·Chồng mất tích, vợ không được tái giá
- ·Cục Thú y công bố hết dịch cúm gia cầm trên toàn quốc
- ·Lương tối thiểu vùng tăng từ đầu năm 2018
- ·Phúc lợi tốt là yếu tố then chốt
- ·Di chúc không người làm chứng, các con có nghe theo?
- ·Bắt được quái ngư đáng sợ: Nặng 220 kg, 100 năm mới thấy 1 lần