【bdkq truc tuyen hom nay】Ba bài tập chống đẩy giúp siết mỡ bụng
Chống đẩy là bài tập giúp tăng cường sức mạnh,àitậpchốngđẩygiúpsiếtmỡbụbdkq truc tuyen hom nay cải thiện sức bền, đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chống đẩy tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc, hỗ trợ xây dựng cơ bắp, tăng nhịp tim, đốt mỡ thừa.
1. Chống đẩy cơ bản
- Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay rộng hơn vai, hai mũi chân chống xuống mặt sàn, giữ lưng thẳng, bụng siết chặt.
- Từ từ gập khuỷu tay, hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn.
- Sau đó, duỗi thẳng cánh tay, đẩy người về vị trí ban đầu. Trong lúc thực hiện động tác, duy trì tư thế siết bụng, thẳng lưng.
- Lặp lại động tác 8 - 10 lần/hiệp. Có thể thực hiện 2 - 3 hiệp.
2. Chống đẩy chạm vai
- Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay rộng hơn vai, hai mũi chân chống xuống mặt sàn, giữ lưng thẳng, bụng siết chặt.
- Từ từ gập khuỷu tay, hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn.
- Sau đó, duỗi thẳng cánh tay, đẩy người về vị trí ban đầu rồi lần lượt nhấc một tay lên chạm vai bên đối diện rồi đổi tay.
- Lặp lại động tác 8 - 10 lần. Có thể thực hiện 2 - 3 hiệp.
3. Chổng đẩy đầu gối chạm sàn
- Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay rộng hơn vai, đầu gối chống xuống sàn, giữ lưng thẳng, bụng siết chặt.
- Từ từ gập khuỷu tay, hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn.
- Sau đó, duỗi thẳng cánh tay, đẩy người về vị trí ban đầu. Trong lúc thực hiện động tác, duy trì tư thế siết bụng, thẳng lưng.
- Lặp lại động tác 8 - 10 lần/hiệp. Có thể thực hiện 2 - 3 hiệp.
Vienne(Theo PopSugar)
(责任编辑:Ngoại Hạng Anh)
- ·Kiến nghị đặt tên đường 'Võ Nguyên Giáp
- ·An Truyền, làng hiếu học
- ·Cảnh báo việc mạo danh cơ quan bảo hiểm xã hội nhằm lừa đảo, chiếm đoạt tài sản
- ·Tấm lòng cô Tuyết
- ·Thương mẹ già sức yếu còng lưng nuôi hai con tâm thần ngay giữa đất thủ đô
- ·Tuyển sinh ĐH 2017: Điểm chuẩn bổ sung không được thấp hơn điểm nguyện vọng 1
- ·Phá chuyên án vận chuyển ma túy từ phía Bắc vào miền Trung tiêu thụ
- ·Thay đổi để đáp ứng nhu cầu xã hội
- ·Phòng GD huyện tính sai phụ cấp thâm niên cho giáo viên?
- ·Khánh thành Trường mầm non Hưng Thuận
- ·Về miền QUAN HỌ
- ·Đề xuất tăng tiền trợ cấp một lần nếu tiếp tục đóng bảo hiểm xã hội sau tuổi nghỉ hưu
- ·Chủ động nắm tình hình, phát hiện đấu tranh với các thủ đoạn buôn lậu
- ·Xem xét đưa nội dung giáo dục công dân toàn cầu vào chương trình học
- ·Đổ vỡ hôn nhân, gái xinh sợ 'tập 2'
- ·Ukraine ra luật cho phép đa tịch
- ·Bỏ điểm sàn đại học: Người dân nghi ngại là có cơ sở
- ·Fubon Life Việt Nam: Mở rộng mạng lưới, tăng khả năng tiếp cận khách hàng
- ·Bé gái mắc bệnh ung thư máu cần tiền điều trị
- ·Lợi dụng làm tài xế mua 21 kg pháo về “chơi” Tết