【union berlin đấu với bochum】Khoai Tây
Kali là một chất điện giải cần thiết cho sự hoạt động và duy trì của cơ thể,union berlin đấu với bochum giúp giữ cân bằng giữa điện giải và nước trong và ngoài tế bào. Kali cũng đóng vai trò thiết yếu trong phản ứng của các dây thần kinh với sự kích thích và co bóp của cơ bắp, bao gồm cả cơ tim. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu kali và ít natri làm giảm nguy cơ tăng huyết áp và đột quỵ.
Kali là khoáng chất thiết yếu có tác dụng hỗ trợ giao tiếp giữa các dây thần kinh và cơ bắp và giúp di chuyển các chất dinh dưỡng vào tế bào.
Chuối luôn được chúng ta nghĩ đến đầu tiên khi nói về nguồn cung cấp kali. Tuy nhiên, hãy ngạc nhiên khi thực tế một củ khoai tây cỡ vừa (khoảng148g) của Mỹ còn vỏ chứa 620 mg kali. 620mg là 15% nhu cầu hàng ngày của bạn và nhiều hơn cả hơn một quả chuối.
Ăn khoai tây nướng với gia vị không có muối, chúng ta có thể tránh được việc đưa thêm quá nhiều natri vào cơ thể.
Là một bác sĩ dinh dưỡng, BS CK1 Đào Thị Yến Thủy khuyên mọi người nên thiết kế chế độ ăn hàng ngày với nhiều kali hơn và ít natri hơn. Khoai tây là lựa chọn mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng, đáp ứng chế độ ăn uống hợp lý cho sức khỏe tốt.
Bạn có thể thêm khoai tây vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và thử công thức dưới đây với Khoai tây tươi Hoa Kỳ cho gia đình thân yêu.
Khoai tây Mỹ nhồi rau củ đút lò
4 Phần ăn
Nguyên liệu
- Khoai tây vàng Mỹ 1 củ
- Khoai tây đỏ Mỹ 1 củ
- Khoai tây tím Mỹ 1 củ
- Thịt bò bằm 50g
- Ngó sen 30g
- Cải bó xôi 30g
- Cà rốt 20g
- Nấm mèo ngâm nở 10g
- Mè rang 3,3g (1muỗng cà phê)
- Hành tím phi 20g
- Hành lá, cắt nhuyễn 10g (5 nhánh)
- Dầu thực vật 60ml (4 muỗng canh)
- Hành tím, băm nhuyễn 3,3g (1 muỗng cà phê)
- Tỏi băm 3,3g (1 muỗng cà phê)
- Tiêu xay 1,6g (1 muỗng cà phê)
- Hạt nêm 5g (1,5 muỗng cà phê)
- Nước tương 15ml (1 muỗng canh)
- Paprika 3,3g (1 muỗng cà phê)
Phương pháp chế biến
1. Rửa sạch 3 loại Khoai Tây Mỹ, để nguyên vỏ, cho vào Microwave trong 5 phút. Lấy khoai ra cắt đôi, múc bớt phần ruột ra khỏi củ. Lấy 1/3 phần ruột khoai tây vừa múc ra tán nhuyễn.
2. Ngó sen, cà rốt, bó xôi cắt nhỏ.
3. Nấm mèo ngâm nở, cắt nhuyễn
4. Thịt bò ướp 1,6g hạt nêm, 0,5g tiêu, 3,3g hành, tỏi băm.
5. Chảo nóng, cho 30ml dầu vào phi đầu hành cho thơm. Cho thịt bò vào xào chung với nấm mèo, ngó sen, cà rốt, cải bó xôi cho thơm. Nêm 0,5g tiêu xay, 1,6g hạt nêm, 15ml nước tương.
6. Tắt bếp, tiếp tục cho khoai tây tán nhuyễn vào đảo đều. Trộn với hành tím phi và mè rang.
7. Trộn đều 30ml dầu thực vật với 1,6g hạt nêm, 0,5g tiêu và 3,3g Paprika. Phết đều bên trong và ngoài củ khoai tây.
8. Cho phần rau củ và khoai tây vào lại củ khoai. Cho vào lò nướng 250 độ trong 10 phút cho thơm.
9. Lấy ra dĩa.
BS CK1 Đào Thị Yến Thủy
(Trưởng Khoa Dinh dưỡng BVQT Hạnh Phúc)
(责任编辑:Thể thao)
- ·Thành lập Hiệp hội Ngành hàng lúa gạo Việt Nam
- ·Các luật sư của bà Tố Nga quyết tâm đi đến cùng vụ kiện da cam
- ·Phụ nữ Phước Long chung tay xây dựng nông thôn mới
- ·Bộ Giao thông vận tải khẳng định không khai khống tổng mức đầu tư dự án
- ·Trải nghiệm mô hình 'Ngân hàng không ngủ' X
- ·Áp lực vì mức đóng bảo hiểm y tế học sinh tăng cao
- ·Giấy tờ chứng minh sở hữu nhà ở
- ·Lãnh đạo sở y tế phải thông thạo ít nhất một ngoại ngữ
- ·Anh níu giữ mẹ con tôi để có… gia đình
- ·Cây đổ chắn ngang cầu Đắk Lung
- ·Hơn 30% hộ dân chịu ảnh hưởng do giá hàng hóa, dịch vụ tăng cao
- ·Tăng cường quản lý quy hoạch xây dựng để ứng phó với biến đổi khí hậu
- ·Nhan nhản chào bán da, xương động vật quý hiếm
- ·Trung úy công an đi mật phục hi sinh sau tin nhắn "Bố đang về"
- ·Các đơn vị dịch vụ taxi Nội Bài cần làm gì để cạnh tranh với các hãng taxi công nghệ?
- ·Quy định về tuyển dụng, ký hợp đồng làm việc đối với viên chức
- ·209 hộ có công được hỗ trợ về nhà ở
- ·Người bệnh thêm nặng gánh
- ·Sản xuất nông nghiệp thời 4.0
- ·Chế độ đối với cán bộ quản lý, giáo dục đối tượng nhiễm HIV/AIDS