【kết quả bóng đá cúp quốc gia】Bác sĩ gợi ý cách ăn giúp giảm 20 kg mà không bị đói
Chen Xinmei cho biết chỉ cần thay thế gạo trắng bằng yến mạch trong chế độ ăn hàng ngày đã giúp bạn đạt được bước đầu tiên của chế độ ăn nhiều chất xơ. Chất xơ giúp nhanh no,ácsĩgợiýcáchăngiúpgiảmkgmàkhôngbịđókết quả bóng đá cúp quốc gia nhờ đó kiểm soát lượng thực phẩm trong bữa ăn hiệu quả hơn. Chất xơ cũng hỗ trợ tiêu hóa trơn tru, giảm tình trạng khó tiêu, nặng bụng.
"Yến mạch thực sự là một siêu thực phẩm. Ngoài tinh bột, còn có chất xơ cùng thành phần dinh dưỡng quý giá như canxi và magie. Bên cạnh đó còn có một chất dinh dưỡng quan trọng gọi là beta-polyglucose giúp tạo cảm giác no, rất hữu ích trong việc giảm cholesterol xấu, giữ no bụng", chuyên gia phân tích.
Cùng với yến mạch, Chen Xinmei khuyên nên ăn các loại thực phẩm sau đây, có chung đặc điểm giúp ổn định lipid máu, tăng hiệu quả giảm mỡ, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch.
Ngũ cốc nguyên hạt
Tương tự yến mạch, các loại ngũ cốc nguyên hạt khác như gạo lứt, diêm mạch... cũng chứa nhiều chất xơ và giàu giá trị dinh dưỡng. So với gạo trắng đã qua tinh chế, ngũ cốc nguyên hạt được cho là lý tưởng với sức khỏe cũng như mục tiêu giảm cân hơn vì có chỉ số đường huyết thấp, giàu chất xơ.
Các loại quả hạch
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều rất giàu axit béo không bão hòa, giúp hạ lipoprotein mật độ thấp - thường được gọi là cholesterol xấu, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Trái cây và rau quả
Các loại trái cây và rau quả giàu chất xơ như táo, lê, cam, rau bina, cà rốt và bông cải xanh có thể giúp giảm cholesterol. Nhóm thực phẩm này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, chống viêm có lợi cho công cuộc giảm cân, cải thiện vóc dáng, làn da.
Các loại hạt đậu
Các loại hạt đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu lăng... không chỉ giàu chất xơ mà còn là nguồn protein thực vật lý tưởng. Protein cũng giúp no lâu, nhờ đó kiểm soát liều lượng thực phẩm hiệu quả hơn.
Cá biển
Các loại cá giàu axit béo Omega-3 như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ có thể giúp giảm chất béo trung tính và tăng lipoprotein mật độ cao - thường được gọi là cholesterol tốt. Ngoài cá biển, hạt lanh, hạt chia cũng rất giàu omega-3 và chất xơ, góp phần giảm cholesterol hiệu quả.
Trà xanh
Thêm trà xanh vào thực đơn hàng ngày giúp tăng cường chất chống oxy hóa, giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt. Caffeine trong trà xanh còn có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể và kích thích hệ thần kinh. Nó cũng hỗ trợ giảm cân lành mạnh bằng cách giải phóng axit béo từ các tế bào mỡ, cải thiện tâm trạng và sự tập trung. Tiêu thụ caffeine ở mức độ vừa phải trong khi nhịn ăn gián đoạn cũng có thể giúp giảm cơn thèm ăn và duy trì mức năng lượng ổn định.
Duk Sun (Theo Woman)
(责任编辑:Thể thao)
- ·Hiệp định EVFTA: Cơ hội lớn cho ngành gỗ Việt Nam bứt phá
- ·18 năm chắp cánh ước mơ
- ·Từng bước nâng cao chất lượng phục vụ bệnh nhân
- ·ĐỒNG XOÀI: Doanh nghiệp nợ hơn 11 tỷ đồng bảo hiểm
- ·Viện Kinh tế Việt Nam dự báo tăng trưởng GDP năm 2021 của Việt Nam có thể đạt 6,9%
- ·Hơn 1,5 tỷ đồng giúp người khuyết tật, trẻ mồ côi, bệnh nhân nghèo
- ·Một gia đình cần được giúp đỡ
- ·Lao đao những phận người
- ·Kết quả thực hiện kiểm tra, giám sát góp phần quan trọng vào việc thực hiện thắng lợi các nhiệm vụ
- ·Đại học Quốc gia TP Hồ Chí Minh ưu tiên xét tuyển học sinh giỏi 125 trường phổ thông
- ·Trên 263.000 doanh nghiệp triển khai hóa dơn điện tử
- ·Số vụ bạo lực gia đình giảm qua các năm
- ·Điểm tựa của người lao động
- ·Phụ nữ Bù Gia Mập, Đồng Phú với nhiều hoạt động thiết thực
- ·BHXH Việt Nam trao 2 tỷ đồng ủng hộ phòng chống dịch Covid
- ·Xúc tiến xử lý vụ việc giáo viên đánh học sinh trên lớp
- ·Trung tâm y tế Phước Long đưa vào hoạt động đơn vị chạy thận nhân tạo
- ·150 người mù nghèo, hoàn cảnh khó khăn được tặng quà
- ·Phó Thủ tướng Vương Đình Huệ: 'Muốn về đích, không thể đi một mình'
- ·Cảnh báo dịch cúm gia cầm tái bùng phát