【giải bóng đá đức hôm nay】4 việc nên làm mỗi sáng để giảm mỡ nội tạng
1. Kiểm tra cân nặng
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chíDinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ chỉ ra những người ăn kiêng tự kiểm tra cân nặng hàng ngày giảm được số cân và lượng mỡ cơ thể nhiều hơn khoảng ba lần so với những người ít kiểm tra cân nặng. Thời điểm tốt nhất trong ngày để bước lên cân là ngay sau khi thức dậy và đi vệ sinh. Nên kiểm tra cân nặng cùng một thời điểm trong mỗi ngày để biết chính xác sự biến động, giúp bạn dễ dàng điều chỉnh thực đơn ăn uống và thói quen tập luyện.
2. Ăn bữa sáng giàu protein
Cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa protein hơn so với carbohydrate hay chất béo nên bổ sung protein vào bữa sáng là cách hiệu quả để no lâu, giảm cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày. Protein còn giúp cân bằng lượng đường trong máu, hỗ trợ đốt mỡ nội tạng hiệu quả hơn. Nên nạp 25 - 30 g protein vào bữa sáng từ trứng, sữa chua Hy Lạp, thịt gà nạc, cá...
3. Uống cà phê
Caffeine có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo vào buổi sáng. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Khoa học chỉ ra uống một tách cà phê buổi sáng giúp kích thích mỡ nâu - loại mỡ đặc biệt trong cơ thể có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn. Lưu ý, nên uống cà phê đen, không thêm đường hay sữa để tăng hiệu quả giảm cân.
4. Tập thể dục
Tập thể dục là cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả nhất. Nghiên cứu từ đại học Tehran, Iran cho thấy tập aerobics vào buổi sáng giúp hạn chế lượng calo nạp vào trong ngày tốt hơn so với tập vào buổi tối. Nhờ kiểm soát calo tốt, bạn sẽ giảm cân dễ dàng hơn.
Vienne (Theo Livestrong)
(责任编辑:Ngoại Hạng Anh)
- ·Sản xuất thuốc không đạt chất lượng, Công ty Polfarmex S.A bị phạt 40 triệu đồng
- ·Nâng tầm vị thế đô thị Thủy Nguyên trở thành trung tâm kinh tế đa ngành
- ·Giám sát để chấn chỉnh tình trạng đùn đẩy, né trách nhiệm của cán bộ, lãnh đạo
- ·Bắc Ninh yêu cầu giải trình gấp vụ lãnh đạo Sở đi chơi golf trong giờ làm việc
- ·Chủ động đổi mới sáng tạo, chuyển đổi số… để phục hồi và phát triển kinh tế
- ·Chủ đầu tư dự án bất động sản chỉ được thu tiền cọc không quá 5% giá bán
- ·Quốc hội thảo luận 2 phương án rút bảo hiểm xã hội một lần, giảm thuế VAT
- ·Bộ trưởng Quốc phòng 3 nước Việt Nam, Lào, Campuchia sắp gặp nhau tại biên giới
- ·Tin bất ngờ về người tuyên bố tìm thấy 3 tấn vàng trong hang đá ở Lạng Sơn
- ·Cựu Tổng thống Hàn Quốc xúc động dự sự kiện kết nối Việt
- ·Giải nghiện ma túy không vật vã trong vòng 15 ngày: 'Nơi cứu giúp những mảnh đời lầm lỡ'
- ·Hiện trạng tuyến đường huyết mạch cửa ngõ TP.HCM 'chờ' 4.300 tỷ đồng để mở rộng
- ·Vụ thanh niên đâm chết 2 nữ sinh: Mẹ đến sơ cứu mới biết con gái là nạn nhân
- ·Loạt sai phạm xây dựng của biệt thự ở 84 Đội Cấn, quận Ba Đình
- ·Thông quan cửa khẩu Hữu Nghị giải tỏa nông sản bị ùn ứ vì dịch virus corona
- ·Yêu cầu đảm bảo chất lượng thẩm định địa phương đạt chuẩn nông thôn mới
- ·Ông Trần Minh Lợi bị bắt vì đưa thông tin sai sự thật, xúc phạm chánh án huyện
- ·Đất lở vùi lấp người dân, nhiều cung đường sắt ở Huế bị phong tỏa do mưa lớn
- ·Vụ xét xử BS Lương: Nguyên giám đốc BVĐK Hòa Bình bất ngờ về nước
- ·Bí thư Cà Mau tiếp, làm việc với Tổng Lãnh sự Hoa Kỳ tại Thành phố Hồ Chí Minh