【trực tiếp mexico】Cách siết bụng tăng hiệu quả đốt mỡ
Siết cơ bụng là kỹ thuật cơ bản trong tập luyện, tập trung chủ yếu vào nhóm cơ bụng. Siết cơ bụng đúng cách giúp bảo vệ cột sống trong quá trình vận động đồng thời giúp các động tác có thể đi sâu vào đốt cháy mỡ bụng, xây dựng cơ bắp nhờ đó cải thiện độ săn chắc cho vòng hai.
"Theo lý thuyết, đứng thẳng, hít một hơi thật sâu cho đến khi cảm thấy bụng phình to hết cỡ. Thở ra và đẩy hết không khí ra khỏi khoang bụng đồng thời siết chặt cơ bụng vào lưng. Giữ nguyên tư thế và hít thở nhẹ nhàng, bình thường", Yến Xuân cho biết.
Tuy nhiên, cô cũng chỉ ra rằng lý thuyết trên chỉ dễ cho những người đã biết tập luyện, biết cách cảm nhận cơ. "Theo kinh nghiệm của mình, với những bạn chưa bao giờ tập hay mới tập thì cơ bụng còn rất yếu, các bạn không cảm nhận được cơ bụng nằm ở vị trí nào nên mới không biết cách siết bụng lúc tập".
Để cơ bụng chắc khỏe và nâng cao khả năng cảm nhận cơ, Yến Xuân gợi ý tập các bài như plank, elbow plank, nằm nâng chân lên xuống, nằm đá chân cắt kéo...
"Lưu ý khi tập sai sẽ đau lưng luôn nên cần dừng lại. Tập đúng bài sẽ vào chính xác vùng cơ bụng, cảm giác mỏi bụng. Khi có cơ bụng rồi, bạn sẽ dễ biết cách siết bụng hơn", Yến Xuân nói.
Yến Xuân sinh năm 1992, là huấn luyện viên cá nhân tại TP HCM. Cô và thủ thành Đặng Văn Lâm hẹn hò từ năm 2018. Sau 6 năm yêu đương kín tiếng, họ tổ chức hôn lễ tại một resort ở Nha Trang hôm 7/7.
Độc giả sẽ được tìm hiểu lý do giảm béo thất bại, những phương pháp tập luyện khoa học và nhận miễn phí ebook khi đăng ký tham gia khóa học "Cách giảm cân nhanh và hiệu quả chuẩn y khoa". Tìm hiểu tại đây. |
Duk Sun
(责任编辑:Thể thao)
- ·Bất ngờ lý do con người và loài linh trưởng sợ... rắn
- ·Hacker bán 800.000 đồng cho truy cập 15 camera tại Việt Nam
- ·Chuyển đổi số: Từ làng thông minh miền Tây tới hết cảnh xếp hàng nộp hồ sơ học
- ·Phát hiện hơn 124.500 địa chỉ website giả mạo cơ quan, tổ chức để lừa đảo
- ·Nhận định, soi kèo Al Nasr vs Al Arabi, 21h35 ngày 6/1: Khó tin chủ nhà
- ·Ninh Bình: Tăng cường truy xuất nguồn gốc, tạo niềm tin cho người tiêu dùng
- ·Hỗ trợ các cơ sở kinh doanh chuyển đổi áp dụng hóa đơn điện tử
- ·Hạ Long lan tỏa chuyển đổi số
- ·Trò chơi Pokemon Go chính thức cập bến thị trường Việt Nam
- ·Chuyển đổi số để nâng cao chỉ số cải cách hành chính ở An Giang
- ·Xuất cấp hơn 1.128 tấn gạo dự trữ quốc gia cho tỉnh Gia Lai dịp Tết Nguyên đán và giáp hạt
- ·Hà Nội xây dựng cơ sở dữ liệu việc tìm người
- ·Acecook Việt Nam khai trương quán phở ăn liền đệ nhất tại Hà Nội
- ·Chuyển đổi số tác động tích cực trong ngành giáo dục Bến Tre
- ·Bộ Thông tin và Truyền thông lên tiếng về lộ trình tắt sóng 2G
- ·OpenAI và Meta hướng đến mô hình AI có khả năng lý luận và lập kế hoạch
- ·Herbalife lan tỏa dinh dưỡng thể thao, khơi nguồn lối sống khỏe mạnh
- ·Doanh nghiệp Việt lười ứng dụng công nghệ mới như AI, Blockchain
- ·Chi tiết iPhone SE đã được xác định trước ngày ra mắt
- ·Cảnh báo khẩn người dùng iPhone từ Apple, hơn 11 tỷ USD trợ cấp cho TSMC