会员登录 - 用户注册 - 设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 【trực tiếp mexico】Cách siết bụng tăng hiệu quả đốt mỡ!

【trực tiếp mexico】Cách siết bụng tăng hiệu quả đốt mỡ

时间:2025-01-26 21:38:54 来源:Nhà cái uy tín 作者:Nhận Định Bóng Đá 阅读:456次
Yến Xuân được đánh giá là một trong những nàng WAGs hot nhất Việt Nam nhờ thân hình nóng bỏng.

Yến Xuân được đánh giá là một trong những nàng WAGs hot nhất Việt Nam nhờ thân hình nóng bỏng.

Siết cơ bụng là kỹ thuật cơ bản trong tập luyện, tập trung chủ yếu vào nhóm cơ bụng. Siết cơ bụng đúng cách giúp bảo vệ cột sống trong quá trình vận động đồng thời giúp các động tác có thể đi sâu vào đốt cháy mỡ bụng, xây dựng cơ bắp nhờ đó cải thiện độ săn chắc cho vòng hai.

"Theo lý thuyết, đứng thẳng, hít một hơi thật sâu cho đến khi cảm thấy bụng phình to hết cỡ. Thở ra và đẩy hết không khí ra khỏi khoang bụng đồng thời siết chặt cơ bụng vào lưng. Giữ nguyên tư thế và hít thở nhẹ nhàng, bình thường", Yến Xuân cho biết.

Tuy nhiên, cô cũng chỉ ra rằng lý thuyết trên chỉ dễ cho những người đã biết tập luyện, biết cách cảm nhận cơ. "Theo kinh nghiệm của mình, với những bạn chưa bao giờ tập hay mới tập thì cơ bụng còn rất yếu, các bạn không cảm nhận được cơ bụng nằm ở vị trí nào nên mới không biết cách siết bụng lúc tập".

Để cơ bụng chắc khỏe và nâng cao khả năng cảm nhận cơ, Yến Xuân gợi ý tập các bài như plank, elbow plank, nằm nâng chân lên xuống, nằm đá chân cắt kéo...

"Lưu ý khi tập sai sẽ đau lưng luôn nên cần dừng lại. Tập đúng bài sẽ vào chính xác vùng cơ bụng, cảm giác mỏi bụng. Khi có cơ bụng rồi, bạn sẽ dễ biết cách siết bụng hơn", Yến Xuân nói.

Plank là một trong những bài tập giúp cơ core khỏe hơn từ đó cảm nhận vùng cơ bụng dễ dàng hơn.

Plank là một trong những bài tập giúp cơ core khỏe hơn từ đó cảm nhận vùng cơ bụng dễ dàng hơn. Ảnh minh họa

Yến Xuân sinh năm 1992, là huấn luyện viên cá nhân tại TP HCM. Cô và thủ thành Đặng Văn Lâm hẹn hò từ năm 2018. Sau 6 năm yêu đương kín tiếng, họ tổ chức hôn lễ tại một resort ở Nha Trang hôm 7/7.

Độc giả sẽ được tìm hiểu lý do giảm béo thất bại, những phương pháp tập luyện khoa học và nhận miễn phí ebook khi đăng ký tham gia khóa học "Cách giảm cân nhanh và hiệu quả chuẩn y khoa".

Tìm hiểu tại đây.

Duk Sun

(责任编辑:Thể thao)

相关内容
  • Tiến độ giải phóng mặt bằng cao tốc Biên Hoà
  • Tiền đề quan trọng để dần loại bỏ thiết bị camera giám sát không an toàn
  • FPT Smart Cloud tăng gấp đôi nguồn lực hỗ trợ startup công nghệ
  • Làm gì để phát triển thương mại điện tử theo chiều sâu?
  • Tổng Thư ký Liên hợp quốc gửi thông điệp đoàn kết trong Năm mới 2025
  • Nếu "dễ dãi" thì sản phẩm OCOP không đạt hiệu quả xuất khẩu
  • Google tung 'vũ khí' AI mới, Shopee lập kỷ lục doanh thu
  • Galaxy A35 và A55: Smartphone hàng đầu dành cho Gen Z 
推荐内容
  • Hồi sinh voi Ma mút tuyệt chủng hơn 4 ngàn năm?
  • Nhờ xuất khẩu, doanh thu của Vinamilk lập đỉnh mới
  • Thế giới cà phê Trung Nguyên Legend hiện diện tại Bưu điện đẹp nhất thế giới
  • SHB triển khai thu thập thông tin sinh trắc học theo QĐ 2345 của Ngân hàng Nhà nước
  • Người đang sở hữu nhiều ô tô, xe máy thì định danh biển số thế nào?
  • Khó thu hồi, tỷ lệ nợ xấu khối ngân hàng tư nhân lên tới 7,77%