【du doanbd】Ba nguyên tắc 'vàng' để giảm một kg mỡ thừa trong hai tuần
Giảm cân là giảm trọng lượng cơ thể, còn giảm mỡ là giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nếu chỉ giảm cân mà không giảm mỡ thừa, bạn khó có được vóc dáng săn chắc, cân đối. Giảm mỡ thừa mang lại sự thay đổi lớn cho cơ thể, đặc biệt với những người có lượng mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng.
Tỷ lệ mỡ thừa trên cơ thể tăng do thặng dư calo. Do đó, để giảm mỡ toàn thân, bạn cần tạo ra thâm hụt calo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm một kg mỡ thừa, cơ thể cần đốt cháy 7.700 calo. Trong khi đó, một buổi tập chăm chỉ tại phòng gym có thể đốt được khoảng 350 calo, tương đương với tập ít nhất 22 buổi mới có thể giảm một kg mỡ thừa. Nếu quy đổi ra cơm, mỗi bát cơm cung cấp 180 calo thì bạn cần cắt giảm 39 bát cơm. Bạn nên kết hợp tập luyện thường xuyên và duy trì chế độ ăn kiêng lành mạnh, đảm bảo thâm hụt khoảng 500 calo mỗi ngày để giảm một kg mỡ thừa trong hai tuần.
Dưới đây là ba nguyên tắc để giảm mỡ thừa.
1. Hạn chế tinh bột, đường
Tránh các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường bởi các thực phẩm này có hàm lượng lớn calo, dễ gây thặng dư calo, làm tăng tích trữ mỡ thừa. Chưa kể, các thực phẩm nhiều đường có thể làm đường huyết tăng đột biến, gia tăng cảm giác đói, khiến bạn thèm ăn nhiều hơn. Nên thay thế các món ăn chứa nhiều đường, tinh bột bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh và thịt giàu protein.
2. Giảm chất béo có hại, tăng chất béo tốt
Chất béo có hại như mỡ động vật, các món chiên, xào dễ làm tăng lượng mỡ thừa tích tụ. Bạn nên loại bỏ các món ăn này khỏi thực đơn hàng ngày và thay thế bằng các món chứa chất béo tốt như trái bơ, các loại hạt, các loại cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu...) để tăng cảm giác no, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
3. Tập cardio
Cardio là bài tập giảm mỡ hiệu quả. Các bài tập cardio phổ biến là chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, khiêu vũ... Trong đó, chạy bộ giúp giảm mỡ nhanh nhờ đốt cháy nhiều calo. Tùy vào tình trạng sức khỏe và điều kiện thời gian, sinh hoạt, bạn nên chọn bộ môn phù hợp với mình nhất và cố gắng duy trì tập luyện đều đặn để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Các chuyên gia sức khỏe khuyến khích bạn tập cardio 180 phút - 300 phút/tuần.
Vienne(TheoVerywellfit)
(责任编辑:Cúp C2)
- ·Bài học kinh nghiệm từ dự án Bauxite Tây Nguyên và 2 nghị quyết của đại hội đảng toàn quốc (Bài 3)
- ·U23 Việt Nam tri ân CĐV, chia hai cánh quân về nước
- ·Cầu thủ U23 Việt Nam khoe bụng 6 múi ở bể bơi
- ·Đồng đội tuyển Argentina mong giúp Messi vô địch World Cup 2022
- ·Nguyên nhân sụt lún khu vực dự án hồ chứa nước gần 500 tỷ ở Lâm Đồng
- ·PAN: Doanh thu 9 tháng tăng gấp đôi so với cùng kỳ 2017
- ·Nhiều hoạt động tìm hiểu, khám phá tại Nhà lưu niệm Chủ tịch Hồ Chí Minh ở làng Dương Nổ
- ·Hát mừng xuân mới
- ·Xuất khẩu sang thị trường Hoa Kỳ 2025: Triển vọng tích cực
- ·DQC sắp mua 3,7 triệu cổ phiếu quỹ
- ·Thêm 2 mái ấm cho người nghèo
- ·PV Power niêm yết, đẩy mạnh tiến trình thoái vốn nhà nước xuống 51%
- ·Chứng khoán 26/12: Nhà đầu tư nghỉ tết sớm, thanh khoản sụt giảm
- ·Kết quả bóng đá hôm nay 2/6
- ·Lễ hội chọi trâu Đồ Sơn 2023 chỉ người có vé mời mới được vào sân
- ·Tăng kiểm tra thực tế hàng hóa bằng máy soi container
- ·Bản chép tay Truyện Kiều của hoàng gia triều Nguyễn
- ·Khoảnh khắc Tiến Long vỡ òa khi xé lưới U23 Hàn Quốc
- ·Sắp mưa lớn từ miền Trung vào Nam, cần chủ động ứng phó sạt lở và lũ quét
- ·Hàng NK tại nhiều cửa khẩu vẫn được phân loại theo máy chính