1. Gập bụng co gối

Nằm trên sàn, co gối, siết chặt bụng, nâng chân và nhấc người lên sao cho đầu gối và khuỷu tay chạm nhau hoặc gần nhất có thể. Quá trình thực hiện động tác này đòi hỏi siết chặt cơ bụng, dùng cơ bụng nhấc người lên, tránh dùng đầu kéo người lên, gây nhức mỏi vùng cổ, không tác động vào cơ bụng. Nên thực hiện 2- 3 hiệp, mỗi hiệp 15 - 20 lần.

2. Nằm nâng chân

Động tác này cũng bắt đầu ở tư thế nằm trên sàn, hai tay để dọc thân. Co chân, siết chặt bụng, nâng chân lên khỏi mặt đất, từ từ hạ xuống rồi lặp lại. Quá trình thực hiện cần đảm bảo lưng bám chặt dưới sàn, tránh cong lưng, võng lưng. Cố gắng thực hiện 2- 3 hiệp, mỗi hiệp 15 - 20 lần.

3. Gập bụng nhấc mông khỏi sàn

Tương tự hai động tác trên, bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay để dọc thân. Nâng hai chân lên vuông góc với mặt sàn, mũi chân hướng lên trên. Nhấc toàn bộ mông khỏi mặt sàn rồi hạ xuống chậm rãi, lặp lại 2- 3 hiệp, mỗi hiệp 15 - 20 lần.

Duk Sun(Theo Woman)

(责任编辑：La liga)