1. Rút ngắn khoảng cách giữa các bữa ăn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, cơ thể sẽ giảm lượng tích trữ chất béo. Thay vì ăn ba bữa lớn, bạn có thể chia thành 5 - 6 bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau 2 - 3 giờ. Rút ngắn khoảng cách giữa các bữa ăn giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn. Lưu ý, nên ăn các bữa nhỏ với thực phẩm giàu dinh dưỡng, chú trọng bổ sung protein và chất xơ.

2. Tăng cường protein

Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu giúp quá trình giảm cân, giảm mỡ nội tạng diễn ra thuận lợi hơn. Protein hỗ trợ giảm nồng độ ghrelin - hormone đói, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu chỉ ra tiêu thụ protein có thể giảm mỡ nội tạng. Nên bổ sung protein chất lượng cao từ các loại thực phẩm như thịt lợn nạc, cá, thịt gà không da, các loại hạt, các loại đậu, trứng...

3. Hạn chế tiêu thụ đường

Nghiên cứu chỉ ra dư thừa đường làm tăng lượng mỡ nội tạng đáng kể. Do đó, nên hạn chế tiêu thụ đường tối đa. Tránh xa các thực phẩm, đồ uống chứa đường bổ sung như bánh ngọt, kẹo ngọt, các loại nước uống có ga, nước uống chứa nhiều đường.

4. Uống đủ nước

Uống nhiều nước là thói quen đơn giản nhất để giảm cân, giảm mỡ nội tạng. Các phân tử nước tương tác với chất béo, giúp đốt cháy chất béo lưu trữ trong cơ thể. Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày giúp tiêu thụ nhiều calo hơn, tăng cường hiệu quả giảm mỡ thừa.

Vienne(Theo Eatthis)

(责任编辑：Thể thao)