【livescore bong da】4 việc làm hàng ngày giúp đánh bay mỡ bụng dưới
Hormone,ệclàmhàngngàygiúpđánhbaymỡbụngdướlivescore bong da mức độ thể lực, di truyền, chế độ ăn uống và căng thẳng đều đóng vai trò trong việc hình thành mỡ bụng dưới. Byrdiekhuyến khích thiết lập chế độ ăn giàu chất xơ (gạo lứt, quinoa, yến mạch...), protein nạc (trứng, ức gà, đậu...) cùng thực phẩm giàu vitamin C, giúp giảm mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó, hãy chú ý đến những yếu tố sau đây.
80% dinh dưỡng, 20% tập luyện
Stephanie Rofkahr, huấn luyện viên cá nhân kiêm chuyên gia dinh dưỡng được NASM chứng nhận, cho biết: "Là một chuyên gia dinh dưỡng, tôi nói với khách hàng rằng bạn có thể tập luyện phần core bao nhiêu tùy thích, nhưng nếu chế độ dinh dưỡng không đạt 80%, bạn sẽ không thấy kết quả nào". Điều này cho thấy tầm quan trọng của chế độ ăn uống đối với công cuộc giảm mỡ.
Cân bằng nội tiết tố
Chuyên gia dinh dưỡng Maritza Worthington nhận định hormone liên quan mật thiết đến việc tích mỡ: "Theo kinh nghiệm của tôi, hai thủ phạm hàng đầu gây ra mỡ bụng cứng đầu có liên quan đến tình trạng dư thừa cortisol hoặc sự thống trị của estrogen". Cô khuyên nên ăn uống điều độ, cân bằng dinh dưỡng, tránh nhịn ăn khiến cơ thể có xu hướng gia tăng căng thẳng, kết hợp các hoạt động giảm căng thẳng như yoga, thiền định...
Hạn chế thực phẩm gây viêm
Một số thực phẩm thúc đẩy tình trạng viêm bao gồm chất béo bão hòa trong thịt và các sản phẩm từ sữa, thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh, thực phẩm chiên, dầu cọ... Elizabeth Somer, chuyên gia dinh dưỡng và thành viên ban cố vấn y khoa tại Persona Nutrition, giải thích: "Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa gây tổn thương thành mạch máu, kích hoạt phản ứng miễn dịch liên quan đến tình trạng viêm và thúc đẩy chất béo trong máu, như cholesterol, bám vào và lắng đọng trong thành động mạch, dẫn đến xơ vữa động mạch, nguyên nhân cơ bản gây ra bệnh tim, đột quỵ và thậm chí một số dạng chứng mất trí nhớ".
Bên cạnh việc hạn chế thực phẩm gây viêm, các chuyên gia gợi ý tiêu thụ thực phẩm ức chế tình trạng viêm, có nhiều trong các loại cá biển sâu, ngũ cốc nguyên hạt, trà, nghệ, gừng, rau quả nhiều màu sắc...
Ngủ nghỉ điều độ
"Người lớn trung bình cần khoảng 7 giờ ngủ sâu phục hồi mỗi đêm, điều này rất quan trọng để duy trì sức khỏe của não, tim, hệ thống miễn dịch, tâm trạng, động lực và năng lượng, đồng thời ngăn ngừa mỡ bụng dư thừa", Danine Fruge - giám đốc y khoa của Trung tâm Tuổi thọ Pritikin - nói.
Chuyên gia cũng cho biết: "Khi thiếu ngủ, chúng ta có xu hướng ăn để cố gắng tỉnh táo, đặc biệt là chọn đồ ăn nhẹ nhiều đường và chất béo để có năng lượng khẩn cấp".
Duk Sun(Theo Byrdie)
(责任编辑:La liga)
- ·Phê duyệt dự án tuyến metro số 5 Văn Cao
- ·Cần Thơ lập Tổ công tác đặc biệt tháo gỡ khó khăn cho doanh nghiệp và người dân
- ·Thừa Thiên Huế đẩy mạnh giải ngân vốn đầu tư công hiệu quả
- ·VNDirect: FE Credit có thể được định giá 2,3 – 2,6 tỷ USD
- ·Ấn Độ điều tra chống trợ cấp mặt hàng calcium carbonate filler masterbatch từ Việt Nam
- ·Xã đoàn Vĩnh Hòa (huyện Phú Giáo): Phối hợp thăm, tặng quà cho con em công nhân
- ·Vietnam Airlines có Tổng giám đốc mới
- ·Bà Nguyễn Thị Hồng Vân giữ chức Chủ tịch Ủy ban MTTQ Việt Nam TP.Thuận An nhiệm kỳ 2024
- ·Dự báo thời tiết ngày 14/8: Nắng oi nóng trở lại Bắc Bộ
- ·Thí điểm triển khai thu phí tự động không dừng hoàn toàn trên một số tuyến cao tốc
- ·Nhận định, soi kèo Fortis Limited vs Abahani Limited Dhaka, 15h45 ngày 3/1: 3 điểm xa nhà
- ·Tập đoàn Hòa Phát (HPG) bán toàn bộ cổ phần tại công ty nội thất, lãi hơn 498 tỷ đồng
- ·Lãnh đạo các nước gửi điện, thư chúc mừng Chủ tịch nước, Chủ tịch Quốc hội
- ·Masan Group: Từ doanh nghiệp sản xuất gia vị đến tập đoàn nghìn tỷ
- ·Phần mềm máy tính chuyển tín hiệu não thành lời nói
- ·Củng cố hơn nữa trụ cột hợp tác kinh tế, thương mại và đầu tư trong quan hệ Việt
- ·Hoàng Sơn Group: Ông lớn bất động sản Hoà Bình lãi còi, vay nợ nghìn tỷ
- ·Chủ tịch nước: Việt Nam sẽ tiếp tục sát cánh cùng các nền kinh tế thành viên APEC
- ·Trò chơi Pokemon Go chính thức cập bến thị trường Việt Nam
- ·Gót chân A